4 polohy, ktoré vyžadujú väčšiu mobilitu Evolution Wellness Center
Rachel Land, senior učiteľ jogy, skúma štyri známe polohy, vysvetľuje, prečo nebudú pre každého vyzerať rovnako, a ponúka praktické tipy na prispôsobenie vašej praxe.
Vieme, že ľudia majú všetky možné tvary a veľkosti, majú rôzne proporcie a majú odlišný životný štýl a návyky. Avšak akosi, keď stúpime na podložku na jogu, zdá sa, že na tieto rozdiely zabudneme a čakáme, kým každý dostane v každej polohe rovnaké tvary a uhly.
Zarovnanie ako kniha v mnohých jogových pozíciách, dokonca aj v tých, ktoré sa považujú za základné alebo základné (napríklad príklady uvedené nižšie), si vyžaduje nadpriemernú mobilitu. Ale „médiá“ sú matematický koncept; nikto z nás nie je skutočne „priemerný“. Všeobecne môžeme byť viac menej mobilní, ako je priemer. Môžeme mať širší rozsah pohybu v ramenách a menej v bokoch. Alebo môžeme mať svalové napätie spôsobené držaním tela, pracovným prostredím alebo športom, ktoré na jednej strane znižuje našu mobilitu v porovnaní s druhou.
Pretože sme všetci jedineční, nemá zmysel posúvať svoje telo k teoretickému ideálu každého postu jogy. Prečo teda nepovažovať našu prax za príležitosť na preskúmanie a vyšetrovanie - šancu pre každého z nás poznať svoju jedinečnú konfiguráciu kĺbov, svalov a fascií o niečo lepšie.
Poďme preskúmať, ako je „priemerný“ rozsah pohybu porovnateľný s rozsahom požadovaným pre „tradičné“ verzie niektorých bežnejších jogových póz.
Postavenie bojovníka I
Bojovník I (virabhadrasana I) vytvára silnú základňu, z ktorej môžeme budovať našu koncentráciu a energiu. Natiahnite flexory bedra zadnej nohy, otvorte hrudník a cez bočné rebrá odsaďte latissimus dorsi. Vzhľadom na to, že táto základná pozícia je nevyhnutná pre každý Suras Namaskar B, mysleli by ste si, že by bola všeobecne prístupná. Avšak dotyk s rukami priamo nad našimi hlavami môže byť pre niektorých ľudí výzvou a to, čo mnohým z nás bráni v dosiahnutí tradičného vyrovnania v tejto polohe, je rozsah pohybu požadovaný v zadnom členkovom kĺbe. Držať zadnú pätu pritlačenú k zemi súčasne s krútením bokov nie je pre mnohých študentov pohodlné alebo dokonca možné, a výzva sa zvyšuje, keď sa predné koleno hlbšie ohýba. Pretože vyrovnanie, ktoré sa mnohí z nás usilujú dosiahnuť v tejto polohe, presahuje normálny rozsah pohybu členku, niet divu, že spôsobuje, že mnohí z nás.
Pozícia bojovníka II
Warrior II, virabhadrasana II, je stabilné a silné držanie tela. S oboma nohami pevne založenými na rukách a rukami vo výške ramien je to jedna z najdostupnejších pozícií na tomto zozname - za predpokladu, že budeme dodržiavať obvyklé obmedzenia pohyblivosti bokov.
Zarovnanie podľa knihy - predné koleno ohnuté o 90 stupňov a rovné prenasledovanie, zatiaľ čo boky smerujú k bočnej strane matraca - však vyžadujú oveľa väčšiu mobilitu, najmä v oblasti bedier a predného členku, ako nám väčšina umožňuje. orgánov. Rovnako ako v hre Warrior I sa rozsah pohybu vyžadovaný zadným členkom zvyšuje, keď viac predkláňame predné koleno.
KRAJINA TVÁR POSE
Kombinácia pohybov zapojených do KRAVSKEJ TVÁRNEJ POSE (gomukhasana) účinne napína niekoľko oblastí tela. Poloha paže pristupuje takmer ku každému svalu na hrudníku a pleciach, vrátane bežných vinníkov chronického napätia (triceps, latissimus dorsi a deltoidy). A zatiaľ čo mnoho jogových otváračov bedier zahŕňa únos bedrového kĺbu, gomukhasana prináša nohy cez strednú čiaru tela. Zložitosť tejto pozície však zároveň vysvetľuje, prečo je to pre mnohých z nás ťažké - aj keď je prístupný jeden aspekt pozície, je ťažké dosiahnuť tradičné zosúladenie s ostatnými.
Postavenie oblúka
Stiahnutie ramien dozadu a vytiahnutie hrudníka dopredu je opakom vytiahnutia ramien dopredu a zatvorenia hrudníka, z tohto dôvodu prospieva náš postoj aj nášmu dýchaniu. Strečing na chrbte je užitočný, pretože zdvíhanie hlavy a končatín proti gravitácii posilňuje zadnú časť tela, čo sa často zanedbáva. Do tejto kategórie patrí držanie luku (dhanurasana). Pretože sú ruky a nohy spojené, držanie tela vyžaduje väčšiu flexibilitu ako alternatívne držanie tela, ako je kobra (bhujanasana) alebo kobylka (salabhasana).
Či už si to uvedomujeme alebo nie, každý z nás si už nachádza svoju vlastnú jedinečnú cestu ku každému postoju jogy. Naše telá sú adaptívnejšie a odolnejšie, ako vieme, existujú však limity. Pre každého človeka existuje konečný bod rozsahu pohybu v každom kĺbe a je pravdepodobnejšie, že mu čelíme v jogových pozíciách ako v iných každodenných činnostiach. To platí aj pre tie ásany, ktoré sa považujú za základné. Tieto vedomosti by mali zmeniť našu fyzickú prax a umožniť nám vzdať sa teoretického ideálu. Je lepšie sa prezentovať na matracoch s otvoreným srdcom a otvorenou mysľou zvedaví, kam nás prax môže zaviesť.