4 Pravidlá zdravej výživy počas tehotenstva
Výskyt tehotenstva znamená vo väčšine prípadov významnú zmenu v životnom štýle akejkoľvek budúcej matky. Okrem fyzických premien, ktoré organizmus prechádza, teda tehotenstvo zahŕňa aj zmeny v stravovaní, takže výživné látky prijímané z dennej stravy sú dostatočné na to, aby uživili dva organizmy: váš a dieťa, ktoré nosíte v lone. Preto je nevyhnutné vedieť, aké sú hlavné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby sa plod vyvíjal normálne a aby ste si udržali zdravie.
Čo jete počas tehotenstva?
Každá tehotná žena potrebuje vo svojej strave vysoký príjem bielkovín, kalórií, pre viac energie a vitamínov a minerálov, ako je kyselina listová, železo, vápnik, ktoré by mala denne prijímať z rôznych skupín potravín. Preto je pre vývoj tehotenstva nevyhnutná rozmanitosť potravín, pretože jedlo, ktoré konzumujete, je hlavným zdrojom živín pre budúceho novorodenca. V tomto zmysle musíte poznať výživové vlastnosti každej skupiny potravín:
Akým potravinám sa vyhýbate, keď ste tehotná?
Okrem toho, že musíte mať vždy na pamäti potraviny, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať, najmä keď ste tehotná, nesmiete zabúdať, že existujú aj nejaké obmedzenia, čo sa týka jedla aj nápojov. Tu sú tieto:
- Vyhýbajte sa červenému mäsu, pretože je bohatý na živočíšne tuky, ktoré môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Zamerajte sa na hydinu, pretože má nižší obsah tuku, aj keď má rovnaké výživové vlastnosti.
- Obmedzte množstvo syntetických cukrov, ktoré sa nachádzajú najmä v cukrovinkách a komerčných sladkostiach, pretože môžu pôsobiť na placentu a ohroziť vývoj plodu.
- Vyhýbajte sa mäkkým syrom, ako napríklad feta alebo camembert, pretože sú často nepasterizované a môžu spôsobiť otravu jedlom. Namiesto toho môžete pokojne jesť syr, tavený syr, tvaroh alebo tvaroh.
- Obmedzte spotrebu kávy, pretože kofeín môže spôsobovať bolesti hlavy a vo väčšom množstve až potrat.
- Vzdať sakonzumácia alkoholu počas tehotenstva, pretože to bolo väčšinou spojené s predčasným pôrodom, vrodenými chybami, emočnými problémami a nízkou pôrodnou hmotnosťou plodu.
Čo mám robiť, ak počas tehotenstva priberiem?
Vo väčšine prípadov, každá tehotná žena priberá počas deviatich mesiacov tehotenstva, čo je úplne normálne. Preto aj keď priberiete viac ako 10 kilogramov, nemusíte sa obávať, oveľa menej sa snažte držať diétu, pretože môžete ohroziť optimálny vývoj plodu. Práve naopak, kilá navyše, postupne pribúdali počas tehotenstva by mal byť dôvod na radosť, pretože je to jeden zo znakov, ktoré vám hovoria, že budete mať zdravé dieťa. Zamerajte sa na konzumáciu ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a celozrnných výrobkov a vaša postava tým veľa neutrpí.
Ako predchádzať nedostatkom výživy počas tehotenstva?
Vzhľadom na to úloha prináša so sebou muky ranných nevoľností a závratov, je veľmi pravdepodobné, že najmä v prvý trimester tehotenstva nie ste schopní správne jesť, aby vaše telo dostávalo optimálnu dávku živín. Preto sú prenatálne doplnky vitamínov a minerálov nevyhnutné pre každú tehotnú ženu. Hlavnými doplnkami, ktoré potrebujete, sú železo, vitamín D, kyselina listová a vápnik.
Celia mama
Celia matka je výživný mliečny prípravok, ktorý vám dodá všetky vitamíny a minerály uvedené vyššie. Odporúča sa matka Celia:
- pred otehotnením pripravte svoje telo na tehotenstvo,
- počas tehotenstva pre správny vývoj a harmonický rast plodu
- a počas celého dojčenia, keď materské mlieko musí poskytovať všetky živiny potrebné pre novorodenca.
Produkt je vyvinutý vo Francúzsku najmä pre tehotné ženy a dojčiace matky. Nezvyšuje váhu, je odtučnený, bez cholesterolu, s Omega 3 a Omega 6 v ideálnej rovnováhe, podľa odporúčaní špecialistov, s 13 vitamínmi a 13 minerálmi opatrne dávkovanými.
1 pohár matky Celia (200 ml) denne poskytuje:
- 50% dennej potreby zinku a biotínu dospelých, dôležitých pre správne fungovanie imunitného systému a nervového systému;
- 100% dennej potreby kyseliny listovej pre dospelých. V závislosti od vašich stravovacích návykov (strava bohatá na ovocie a zeleninu alebo nie) vám lekár odporučí zvýšiť príjem kyseliny listovej, pretože denné potreby tehotnej ženy sa môžu počas tehotenstva zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť.
- Významný príjem vitamínu C, ktorý prispieva k energetickému metabolizmu a zvyšuje absorpciu železa;
- Vitamín D, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti, zdravé zuby a normálny vápnik v krvi;
- Železo - s mimoriadne dôležitou úlohou pri tvorbe červených krviniek a boji proti anémii;
- DHA - s úlohou v normálnom vývoji mozgu a očí dieťaťa;
- Selén - ktorý prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy
- Vápnik - ktorý prispieva k procesu bunkového delenia a diferenciácie
- Omega 3 a Omega 6
- Vláknina - pomáha tráveniu a preprave.
Odporúčané množstvo Celia mama je 1 pohár denne (200 ml) integrovaný do vyváženej stravy, na raňajky alebo ako občerstvenie.
Príprava: pridajte 4 polievkové lyžice strúhaného (odmerka z krabice) z Celia mama predtým v pohári so 180 ml čistej alebo prevarenej vody a pred konzumáciou ich dobre premiešajte.
Ideálne je začať používať Celia mama pred otehotnením hromadiť v tele nadbytok vitamínov. Po narodení, aj keď nemôžete dojčiť svoje dieťa, pokračujte v pití Celia mama znovu postaviť svoje telo.
Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo špecialistom o špecializovaných odporúčaniach.