4 spôsoby, ako každý deň spáliť viac tukov
Ak máte záujem o budovanie dobrého svalnatého tela, pravdepodobne vás bude zaujímať aj to, aby ste udržali percento svojho telesného tuku pod kontrolou a aby ste počas fázy budovania neúprosne netučnili. Aký je však najlepší spôsob, ako to urobiť? Ako si môžete byť istí, že spaľujete dostatok tukov? Strata tuku takpovediac pokračuje a je optimalizovaná? Zostavili sme pre vás najdôležitejšie riešenia!
Bod 1: jedzte viac bielkovín
To má niekoľko výhod. Na jednej strane bielkoviny tlmia našu chuť do jedla. Na druhej strane máme najvyšší potravinovo indukovaný účinok na termogenézu v porovnaní s akýmikoľvek inými makroživinami. V neposlednom rade je pravdepodobnosť ukladania telesného tuku z bielkovín pomerne nízka. Tí, ktorí majú v strave proporcionálne viac bielkovín, stratia pri rovnakom príjme kalórií viac tuku. Takže vaječný bielok je kľúčom, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.
Bod 2: viac sa hýbať
Nie, to neznamená, že by ste mali viac cvičiť. Ani to, že by ste si mali robiť dlhšie tréningy, aby ste zvýšili spotrebu kalórií. Znamená to skôr, že by ste mali viac cvičiť v každodennom živote. Vezmite si bicykel alebo choďte častejšie a nechajte auto za sebou. Tento typ spaľovania kalórií je rozhodujúci, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, pretože podniknutie 10 000 krokov denne môže naopak viesť k spáleniu až o 200 až 300 kalórií viac, čo sa rovná jednému kilogramu tuku mesačne - iba tak, že každodennejší pohyb.
Bod 3: Cvičte intenzívnejšie a nie s väčším objemom
Logicky, väčší objem spáli viac kalórií, ale tréning hmotnosti nie je určený na spaľovanie kalórií. Silový tréning je tu na to, aby nastavil stimul a spustil budovanie svalov. Ak naopak trénujete s príliš veľkým objemom a príliš nízkym príjmom kalórií, môže to viesť k tomu, že sa budete zotavovať horšie, budete musieť akceptovať straty výkonu, skladovať viac vody a nakoniec vyzerať horšie ako predtým. Mnoho športovcov potom prepadne panike a hodia svoje plány cez palubu. Bolo by lepšie tréning zintenzívniť. Jedna štúdia napríklad preukázala, že tréning so sadami odpočinku a pauzy môže významne zvýšiť efekt dodatočného spaľovania a zároveň znížiť celkový objem tréningu. Celkovo vzaté, priamy zásah, pokiaľ ide o tréning stravovania.
Bod 4: doplňte správne
Aj tu existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete výrazne znížiť stratu tuku. Napríklad prostredníctvom pravidelných dávok kofeínu. Najlepšie spolu s nikotínom vo forme nikotínovej žuvačky alebo spolu s niektorými extraktmi a polyfenolmi, ako sú synefrín, hesperidín a naringín. Toto samotné môže zvýšiť spotrebu kalórií o 150 až 250 kalórií za deň. Ak to celé skombinujete s yohimbínom, potom priamo bojujete so skutočne tvrdohlavými kľučkami lásky. To je samozrejme situácia prospešná pre všetkých. Viac odbúravania tukov na správnych miestach, kto to nechce?
Bonus: Spot Reduction je skutočný!
Dlho sa myslelo, že nebude možné konkrétne a lokálne znížiť tuk, ale to nie je tak celkom pravda. Cieleným a čo najintenzívnejším tréningom oblasti tela s dostatočne veľkým objemom, aby sa zlepšil aj krvný obeh v tvrdohlavej oblasti, možno presne v tejto oblasti dosiahnuť lipolýzu. V tomto prípade to tiež znamená, že tuk sa spaľuje lepšie a rýchlejšie. Ideálna stratégia. Ak chcete konkrétne znížiť tuk na stehnách a zadku, má zmysel, aby ste pred kardio tréningom alebo skutočne kvalitným intenzívnym tréningom brucha robili príklepy a podobne pred kardio tréningom alebo skutočne kvalitným brušným tréningom, ak je problémom odbúravanie tuku na žalúdku.