4 spôsoby chudnutia
Výživa
ĎALŠIE DOKUMENTY
To znamená, že si môžete vybrať zo všetkých potravín, ktoré vám najviac chutia. Ak správne počítate a správne nastavíte túto diétu, môžete schudnúť bez toho, aby to malo nepriaznivý vplyv na vaše zdravie a bez zdržiavania sa obľúbených jedál. Považuje sa za šetrnú stravu pre tých, ktorí nevynikajú vôľou. Čo máte dovolené jesť: Môžete jesť všetko najlepšie z potravín považovaných za diétne. Vyberte si, čo je čerstvé a chutí dobre. V malom množstve môžete jesť hovädzie mäso, ryby, hydinu. Môžete jesť ovocie, zeleninu, šaláty, ryžu, syry, vajcia, celozrnné pečivo. Pri príprave šalátov je dobré použiť nerafinovaný. Vyhýbajte sa vareným jedlám, polievkam alebo vývarom. Mäso je grilované, pretože vyprážanie je zakázané. Túto diétu môžete aplikovať v závislosti na vašom tele. Denná kalorická hodnota by nemala presiahnuť 1 500 kalórií. Účinnosť sa pohybuje od 1 do 3 libier stratených za 6 týždňov.
Môžete jesť veľa ovocných a zeleninových šalátov, do ktorých sa v malom množstve pridávajú ryby alebo kuracie mäso. Môžete tiež podávať ryžu, rezance alebo zemiaky. Na prípravu je dobré použiť surový olej, ktorý sa získava iba lisovaním slnečnicových semienok za studena. Chlieb nemáte povolený. Mäso bude pripravené grilovaním. Počas jedla nepite žiadne tekutiny. Džúsy a minerálna voda sa budú podávať pred alebo po jedle. Bravčové a hovädzie mäso a asociácia rýb alebo bravčového mäsa s cestovinami sú zakázané. Trvanie: 2-4 týždne Kalorická hodnota: 1200-1600/deň Účinnosť: 4,5 kg
Je to systém vynájdený kalifornskými biochemikmi, ktorý vám umožňuje jesť ryby, syry, sóju, čerstvé ovocie a zeleninu vo forme 5-6 jedál denne. Pretože je vitamín C pre telo veľmi dôležitý, odporúča sa konzumovať najmenej 6 citrónov denne (celé alebo iba džús, ale bez cukru). V dennom menu sú zahrnuté aj pomaranče a grapefruity. Ide teda o stravu, ktorá si váži kuchyňu bez ohňa a vysoký príjem vitamínu C. Odporúča sa najmä sedavým ľuďom. Za 6 týždňov môžete schudnúť až 5 kg.
Jednoduché opravné prostriedky:
Potraviny, ktoré spaľujú alebo vylučujú tuk z tela:
- Jesť čerstvú uhorku dvakrát denne; odstraňuje toxíny z krvi.
- Umyte a nasekajte 125 g lotosových listov, vložte ich do misky s 375 ml vody. Dusíme na miernom ohni 15-20 minút. Odvar pite raz denne. Listy lotosu môžete nahradiť 15 g sušeného kukuričného hodvábu.
- Pečieme na hlbokej panvici 400 g sójových bôbov na strednom ohni po dobu 5 minút (kým nestmavnú). Nechajte vychladnúť, vložte bobule do 1 litrovej fľaše a potom dolejte 500 ml octu; v chladničke po dobu 5 dní, po ktorej konzumujte čajovú lyžičku bobúľ ráno a večer.
Fytoterapia
Infúzia listov púpavy z dvoch čajových lyžičiek rastliny v šálke vriacej vody. Pite 2-3 šálky denne, po hlavných jedlách. Mladé listy sa na jar dajú jesť ako šalát. Králičia kosť sa považuje za úplne neškodné diuretikum pre celé telo. Okrem toho obsahuje rad glykozidových látok a minerálnych solí, takže má schopnosť stimulovať sekréciu žliaz, má močopudné a prečisťujúce účinky. Čaj sa pripraví zo 4 lyžíc rozdrveného koreňa na liter vody a varí sa 30 minút. Kvapalina sa cez deň precedí, osladí a vypije.
diétyDiéta so zeleninou
Diéta zahŕňa konzumáciu iba tepelne neupravenej potravy minimálne 30 dní. Môžete jesť veľa surovej zeleniny v podobe šalátov, džúsov, surového ovocia, cereálnych vločiek (egreš, jačmeň, ovos), medu a včelieho peľu. Zvláštne miesto v tejto strave zaujmú olejnaté semená: slnečnicové semiačka, nepražená tekvica a sezam, jadrá vlašských orechov, nepražené arašidy a lieskové orechy. Môžete ich jesť podľa ľubovôle a zbavíte sa neznesiteľného pocitu hladu. Okrem toho sú veľmi bohaté na vitamíny E a F, ktoré podporujú normalizáciu trofických procesov v pokožke.
50% strava
Špecialisti ho považujú nielen za účinný prostriedok na chudnutie, ale aj na liečbu rôznych dermatologických stavov - od akné vulgaris cez psoriázu a atypickú dermatitídu. Je to v skutočnosti prírodný prostriedok na čistenie tela od toxínov nachádzajúcich sa v mäsových výrobkoch. Základnou podmienkou jeho plného úspechu je, aby 50 percent potravy tvorila zelenina a ovocie. Mliečne výrobky - jogurty, odstredený syr, mlieko a vajcia sú povolené v miernom množstve.
Každé jedlo bude začínať zeleninovými šťavami, ako je zeler, petržlen, reďkovka, kombinované s jablkovým alebo mrkvovým džúsom. Potom budú šaláty so zeleninou bohatou na vlákninu prítomné pri každom jedle: mrkva, kapusta, petržlen, šalát, špenát, repa. Môžete jesť grahamový chlieb. Je lepšie nahradiť rafinovaný olej olejom lisovaným za studena.
5 dnova strava
Je to strava, ktorá harmonicky kombinuje výživové princípy a vďaka nej sa vám podarí zhodiť 4 kilogramy za rekordný čas 5 dní. Buďte však opatrní, ak sa venujete náročným činnostiam, bolo by lepšie začiatok tejto diéty odložiť na obdobie dovoleniek alebo na menej stresujúce obdobie.
Bolo by vhodné, aby ste počas tejto diéty nevyvíjali príliš náročné úsilie, pretože vzhľadom na to, že telo bude v katabolickom období, riskujete jeho prepracovanie a navyše sa unavíte. oveľa rýchlejšie. Diéta sa skladá z nasledujúcich zložiek:
- Pondelok: jablká;
- Utorok: chudé mäso (najlepšie kuracie, hovädzie alebo rybie), varené alebo vyprážané (v žiadnom prípade vyprážané);
- Streda: odstredené mlieko;
- Štvrtok: varené zemiaky;
- Piatok: zelené fazuľky. Každý deň pite veľa vody, najlepšie ploché.
Sedemdňová kúra
Táto 7-dňová strava pozostáva zo 6 jedál denne, každé 3 hodiny, medzi 7 a 22 hodinami. Jedlá znamenajú iba jedno jedlo a ich poradie sa udržuje počas celej kúry:
- trpká káva
- tvrdé vajce
- 100 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa
- a mгr
- 100 g tvarohu
- nesladený čaj alebo paradajkový džús
Ostatné diéty:Cure s jablčným octom
Vložte dve čajové lyžičky jablčného octu do pohára s vodou. Počas jedla vypite pohár trikrát denne.
Cure paradajky
Každý deň ráno nalačno vypite šálku paradajkovej šťavy.
Cure so zelerom
Ráno nalačno vypite malý pohár zelerovej šťavy.
Kúra s hroznom
Konzumujte dva kilogramy hrozna denne, dva dni v týždni, bez toho, aby ste jedli niečo iné.
Čo jesť, aby sme si udržali postavu
"Obezita, rovnako ako slabosť, je choroba. Ak budete jesť toľko, koľko vaše telo vyžaduje, uvidíte presne tú pravú váhu pre váš pás, štruktúru, temperament. Bojujte s obezitou rovnako, ako bojujete proti akejkoľvek inej chorobe, s prihliadnutím na Potlačte príčiny, inými slovami, sledujte indikácie prírody v každodennom živote, je ich málo a stručné.
odporúčania:
- Nikdy nejedzte, keď máte hlad;
- Jedzte, čo vám chutí, okrem príliš rafinovaných jedál bez obsahu vitamínov;
- Oveľa viac profitujeme z jedla, ktoré jeme, keď sme hladní, ako keď ho jeme s chuťou do jedla;
To pravé jedlo pre vašu postavu
Potraviny na výkrm: cukor, cukríky, zemiaky, tapioka, krupica, koláče, maslo, špagety, makaróny, husté polievky, datle, figy a hrozno (vo veľkom množstve);
Ak chcete rýchlo schudnúť, tu je zoznam potravín, ktoré budete potrebovať: mäso, hydina, divina, ryby, repa, mrkva, paštrnák, šaláty, karfiol, kapusta, zeler, ovocie.
Nemastné jedlá: zelenina, chudé mäso, vajcia, ryby. Vlašské orechy konzumované v malom množstve netučnia.
Poznámky:
Medzi sacharidy patrí fazuľa, chlieb, zemiaky, ovsené vločky. Sýtia nás sacharidy. Sediaci ľudia potrebujú menej hydratácie ako tí, ktorí žijú vonku.
Režim týždennej údržby figúr:
Mesiace
Raňajky: pohár čerstvého mlieka, pomaranč.
Raňajky: zeleninová polievka (bez zemiakov), rumunské ok, mrkva, zelené fazuľky, hlávkový šalát s paradajkami a citrónovou šťavou.
Večera: paradajková polievka, dva plátky hrianky vymastené maslom, varená kapusta a surová cibuľa, reďkovkový šalát, syr.
Utorok
Raňajky: pohár mlieka a pohár pomarančového džúsu, hrušky alebo jablka.
Raňajky: polievka, kuracie mäso, karfiol a reďkovka, s citrónovou šťavou a olejom.
Večera: zeleninová polievka, druh zeleniny (zemiaky, fazuľa, karfiol), karfiolový šalát.
Streda
Raňajky: pohár čerstvého mlieka, pomaranč alebo jablko.
Raňajky: zeleninová polievka, jahňacie kotlety, fazuľa, repa, zeleninový šalát, pomaranč.
Večera: zeleninová polievka, varené zemiaky s cibuľou, šalátový šalát s paradajkami, hrozno.
Štvrtok
Raňajky: pohár čerstvého mlieka, pohár pomarančového džúsu
Raňajky: varené vajcia s cibuľou, šalátový šalát s paradajkami a uhorkami, pomaranče.
Večera: zeleninová polievka, hrášok s cibuľou, chlieb s maslom, uhorkový šalát, figy.
Piatok
Raňajky: pohár čerstvého mlieka, pohár pomarančového džúsu.
Raňajky: varené vajcia s cibuľou, šalátový šalát s paradajkami a uhorkami, pomaranče.
Večera: paradajková polievka, pečený pór a kapusta, repa s trochou oleja, datle.
Sobota
Raňajky: pohár mlieka, dve hrušky.
Raňajky: studený steak (bez tuku), zelené fazule a mrkva, hrušky.
Večera: zeleninová polievka, karfiol, zelený hrášok, šalát zo surovej mrkvy s paradajkami a dvoma plátkami hrianky.
Nedeľa
Raňajky: pohár čerstvého mlieka, pohár pomarančového džúsu.
Raňajky: zeleninová polievka, malý kúsok steaku s kapustou a cibuľou, šalátový šalát s citrónovou šťavou.
Večera: zeleninová polievka, varená kapusta a zemiaky, šalátový šalát, hrušky. “
Schudnite prirodzene a efektívne
Ak budete dodržiavať tento režim, ako je tu napísaný - a nasledujúce informácie vás nič nestoja - SCHUDNETE!
Nasleduje dlhý článok - rozhodol som sa pre túto diétu, pretože Nechcem vás zamieňať s receptami nad receptami pochybnej účinnosti.
Ak si chcete udržať svoju váhu - chudá telesná hmotnosť - alebo chcete chudnúť ďaleje, budete sa aj naďalej živiť podobným spôsobom. Všetky informácie získate na tejto stránke.
Ak je to pre vás ťažké, pretože akákoľvek zmena k lepšiemu namáhaniu tela, môžem vám pomôcť s niekoľkými sedeniami bioenergie - kontrola mysle - EFT, zvyknúť si na nový režim a vykonať potrebné metabolické zmeny pre ľahkú a dlhotrvajúcu údržbu vášho nového tvaru.
Zvážte prosím, že:
Dodržujte testovaný režim chudnutia, ktorú už roky odporúčam ľuďom, ktorí sa ma pýtajú, o Naozaj efektívna strava ktoré je potrebné dodržiavať s relatívnou prísnosťou 2 týždne.
Potravinový program ktorá nasleduje v pokračovaní diéty a ktorú som pomenoval „Jedz a zachovaj si svoju vláčnosť“. Tento program je navrhnutý tak, aby prirodzene pokračoval v tom, čo ste začali s režimom chudnutia „Scarsdale“. Mnoho ľudí je po úspešnom absolvovaní režimu chudnutia dezorientovaných: čo robia ďalej? Stravu držím ešte raz, redukujem z chleba, z mäsa, ale čo jesť? V druhej časti odporúčam nový spôsob stravovania, ktorý je tolerantnejší ako dvojtýždňová strava uvedená v prvej časti.
Je dôležité mať na pamäti, že žiadna strava alebo diéta nemôžu byť hladovkou. Hladovaním tela tiež oslabíme jeho energetické zdroje, vitalitu. Diéta by mala byť navrhnutá tak, aby ste sa udržali vo forme a umožnili vám jesť, aj keď nie všetko, čo chcete. Chute sa časom zmenia na zdravší a efektívnejší spôsob stravovania, aby sa udržala postava, vitalita a mladistvý vzhľad.
Základné pravidlá diéty "SCARSDALE":
. Tieto sú jednoduché. Poraďte sa s nimi, kedykoľvek máte pochybnosti.
. Jedzte presne to, čo poskytuje strava. Nenahrádzajte žiadne jedlo.
. Zdržte sa akýchkoľvek alkoholických nápojov.
. Medzi jedlami, ak máte hlad, jedzte iba mrkvu alebo zeler, ak chcete, nasýtené.
. Jedinými povolenými nápojmi sú bežná káva alebo káva bez kofeínu bez cukru, šľahačky alebo mlieka; čaj; perlivá voda (s citrónom, ak si prajete); a dietetické kyslé nápoje s akoukoľvek príchuťou. Môžete piť tekutiny tak často, ako chcete.
. Pripravte si všetky svoje šaláty bez oleja, majonézy alebo iných tukových omáčok. Používajte iba citrónovú a octovú, vinaigretovú alebo horčicovú omáčku.
. Jedzte čerstvú zeleninu bez masla, margarínu alebo iných tukov; môžete na ne dať citrónovú šťavu.
. Všetky druhy mäsa musia byť veľmi chudé; odstráni všetok viditeľný tuk. Kuracie a morčacie kože stranou.
. Nemusíte jesť všetky jedlá z jedálneho lístka, ale nenahrádzajte žiadne jedlo iným. Musíte postupovať podľa uvedených kombinácií jedál.
. Nikdy nepreťažujte žalúdok. Keď cítite dedinu, zastavte sa!
. Nedržte diétu dlhšie ako 14 dní po sebe.
. Pripravte si 14-denný graf na sledovanie chudnutia: