4 SVETELNÉ CVIČENIA PRE VYLEPŠENÉ TUNÁRNE RUKY - Victor Diaconescu

svetelné

VÝCVIK BRÁNOV

cvičenia

10 potravín, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu

cvičenia

4 SVETELNÉ CVIČENIA PRE SUPER TÓNOVÉ RAMENÁ

Týmito tipmi na cvičenie zamerajte celú svoju ruku.

cvičenia

Vezmite dve činky od 2 do 5 kg a držte ich pri tele. Uvoľnite kolená a napnite brucho. Zdvihnite činky na výšku ramien, otočte ich a zdvihnite ich úplne až k hlave, aby ste nad hlavou stlačili. Pomocou kontrolovaného pohybu ich vráťte späť do východiskovej polohy. Tento pohyb sa zameriava na biceps, plecia a triceps. Urobte tri série po 15 opakovaní.

  1. Prehnutý cez spätný chod

cvičenia

Tento pohyb sa zameriava na zadné rameno, svaly za plecami. Mierne pokrčte kolená a činkami pohybujte jedným pohybom smerom von, až kým vaše paže nevytvárajú priamku. Je veľmi dôležité, aby dlane boli orientované vedľa tela a nie navzájom. Vráťte činky späť dole a tento pohyb opakujte. Urobte 8 - 10 opakovaní.

vylepšené

Lakte dajte pod výšku ramien s činkou v každej ruke. Otvorte ruky a natiahnite ich dozadu, aby ste aktivovali rameno. Odtiaľ predlaktia sklopte predlaktia tak, aby boli rovnobežne so zemou, skôr ako ich zdvihnete dozadu, a zatvorte si ich pred tvárou. Opakujte 10-krát, zatiaľ čo držíte lakte hore a brucho napnuté.

  1. Predĺženie tricepu nad hlavou

vylepšené

Ruky si dajte nad hlavu s činkou v každej ruke. Položte ruky za hlavu a pomaly ich zdvihnite späť hore. Tento pohyb je určený pre vaše tricepsy, takže budete cítiť, ako horí. Pri opakovaní pohybu majte lakte pri ušiach a brucho majte opäť napnuté. Urobte 10 opakovaní.