4 tipy, ako behať v zime bez toho, aby ste ochoreli - Zdravie; Liek

1. Vyberte si správne vybavenie pre beh

ochoreli

Beh na jar-leto-jeseň na beh nezodpovedá požiadavkám na oblečenie pre túto činnosť v ľadovom období. Aj keď môžete použiť oblečenie/doplnky, ktoré ste doteraz nosili, sú stále potrebné ďalšie investície.

Prvé pravidlo? Oblečte sa vo vrstvách. Uistite sa, že máte na sebe kabát, ktorý vás chráni pred chladom a prudkým vetrom, pančucháče, nohavice a blúzku, ktorá účinne absorbuje pot, a v mrazivých dňoch dokonca ďalšiu „vrstvu“ v podobe tenkej blúzky, z materiál ako vlna, ktorá udržuje teplo, ale neumožňuje hromadenie vlhkosti vo vnútri.

Nezabudnite na svoju pásku alebo čiapku alebo rukavice.

Potom majte na pamäti, že keď beháte, stúpa vám telesná teplota, preto sa vôbec neodporúča obúvať si topánky (v skutočnosti vám veľa oblečenia bude iba nepríjemne). Na záver nezabudnite, že je celkom možné behať za tmy, takže by bolo ideálne nosiť reflexné oblečenie, ktoré uľahčí jeho spozorovanie.

Najmä ak ste dospeli do fázy, že zabehnete aj 20 km denne, v zime je vhodné tréning rozdeliť na dve časti. Behajte 10 km ráno, potom si dajte 6-8 hodinovú prestávku a pokračujte v tréningu. Týmto spôsobom dáte telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie.

Podľa toho, ako sa cítite a ako prebiehajú behy, tiež neváhajte medzi dvoma tréningami nechať aspoň 1 - 2 dennú prestávku.