4 TIPY NA ŠPORT Z DOMOVA Domyos by Decathlon
Je to naozaj ľahké športovať doma! V skutočnosti ponúkame niekoľko metód športovať doma, aj keď nemáte veľa času. Fitness tréningy začínajú práve teraz!
Známe švihadlo
Švihadlo sa nikdy neteší záujmu, aký by si zaslúžil, hoci je to známy doplnok pre fitness, ktorý vám pomáha udržujte sa fit priamo doma.Kompletný výcvik skákania cez švihadlo vyžaduje dolnú časť tela, ale tiež pomáha tonizovať brušné svaly, ruky a ramená. Švihadlo je veľmi jednoduché na použitie a je ideálne na oslabený, pomáha vám mať ploché brucho, mať lepšiu výdrž a vyhnúť sa problémom s celulitídou. Začnite s 5 minútami skákania, potom postupne zvyšujte čas až na 15 minút (ekvivalent 30 minút joggingu), aby ste sa konečne dostali k 30-minútovému tréningu. váš domov (na povrchu, ktorý nie je veľmi tvrdý)!
Plochý bicykel vám pomôže udržať váš tón
Toto je zjavne symbol domáci šport.Plochý bicykel vám pomôže dostať sa späť do formy a mať lepšiu úroveň vytrvalosti, pomáha vám posilniť svaly bez toho, aby ste ovplyvnili kĺby; pomáha tiež definovať postavu a spaľovať tuky; nakoniec je plochý bicykel ideálny na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Naše odporúčanie: optimálne nastavenie polohy vám pomôže neovplyvniť bedrové svaly; preto si dajte pár minút na to, aby ste zaujali správne držanie tela (sedlo by malo byť v bokoch a nohy by mali byť pri položení podrážky na pedále mierne ohnuté).
Posilňovacie cviky na precvičenie brušných svalov
Nie je nič lepšie ako cviky na posilnenie brušných svalov, aby ste boli fit priamo doma a, hlavne na posilnenie brušných svalov.Základným cvičením je lavička na brucho: opierajte sa o lakte a prsty na nohách, stiahnite brušné svaly a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd - jednu minútu.Telo držte vystreté, ako v konkrétnej polohe plavákov. cvičení tohto typu s dobou zotavenia 30 sekúnd, 2-3 krát týždenne. Ak chcete trénovať mediálne svaly a veľký šikmý sval, vykonajte cvičenie na boku: položte sa nabok, opierajte sa o lakte, s prilepenými nohami; zostaňte v tejto polohe alebo vykonávajte obmedzené pohyby v bokoch a panve, aby sa vám cvičenie skomplikovalo!
Gymnastická lopta vám pomôže formovať svaly vlastným tempom
Gym ball je fitness lopta, ktorá pomáha posilňovať hlboké svaly vlastným tempom. Vyžaduje si to najmä brušné svaly (gymnastická lopta je veľmi efektívna a pomáha vám mať ploché brucho); pomáha tiež posilňovať stehná a gluteálne svaly.Gymnastická lopta by mala byť zvolená podľa vašej veľkosti; mali by ste vedieť, že čím pružnejšia je lopta, tým ľahšie sa cviky vykonávajú. Odporúčame vám pri postupe loptu nafukovať.
Takže je to ľahké športovať priamo doma, bez zbytočného plytvania časom, ak je obmedzený; môžete tiež zmeniť svoje preferencie a cvičenia ... Nečakajte, začnite trénovať hneď teraz, aby ste sa udržali vo forme!