4 TRIKY, KTORÉ MAJÚ DOBRÚ ZIMNÚ HODINU Domyos od spoločnosti Decathlon
Príprava na zimu: už prebehla zmena času; je čas zistiť, ako si môžete udržiavať pohodu. Čo je najlepšie spôsob, ako zostať fit ako sa blíži chladné obdobie?
1: Nabite batérie
Ako sa dobíjajú batérie, keď sa blížia Zimné? Perfektná metóda pre mať vysokú morálku to je plne využiť svetlo. Keď sú naše biologické hodiny narušené kvôli neprítomnosti svetla, netrpí len spánok, ale aj nálada a hlavne sila koncentrácie. Preto vám odporúčame, aby ste si posledné dni svetla, pred krátkymi zimnými dňami, užili naplno. Využite tiež outdoorové aktivity: ak to počasie umožňuje, choďte pešo najmenej 30 minút denne (napríklad počas obedňajšej prestávky).
2: Upravte čas spánku na novú sezónu
Skutočne: noc prichádza rýchlejšie, slnko vychádza neskôr. a tiež sa budíme neskôr! Hádate správne, prešiel som na zimný čas. Ak sa vám ťažko prispôsobuje, je zrejmé, že to netolerujete príliš dobre zmena času. Pamätajte, že aj vaše telo sa musí prispôsobiť novému rytmu. Ako sa môžete prispôsobiť? Hneď ako sa objavia prvé príznaky únavy, odporúčame vám počúvať signály, ktoré vám telo vysiela, a večer ísť spať. Obnovujúci spánok hrá zásadnú úlohu pri duševnom zotavovaní. Musíte vedieť, že izbová teplota nesmie byť vyššia ako 19 ° C, aby ste sa mohli pokojne vyspať.
3: Viac sa smej. Nerobíme si srandu!
Ešte nie ste vyznávačom prírodných metód adaptácie? Tu je však jeden, ktorý vám pomôže vidieť túto zimu život ružovo: smiať sa. Áno, smejte sa viac, nerobíme si srandu! V každej stresovej situácii, v ktorej sa nachádzate, sa snažte usmievať, je to dokonalý relaxačný prostriedok. Toto je záver americkej štúdie koordinovanej výskumníčkou na univerzite v Kansase Sarah Pressman. Vedci zistili, že v prípade ľudí, ktorí sa viac usmievajú, je stupeň stresu nižší ako v prípade ľudí, ktorí zachovávajú neutrálny výraz. Ukázali tiež, že smiech pomáha udržiavať zdravie srdca. Je tu ešte jeden dôvod na úsmev pri každej príležitosti!
4: Jedzte bielkoviny, aby ste definovali svoje svaly
Túto zimu, aby ste pokračovali v tréningu, nezabudnite na zdravie svalov. V tomto ohľade to nezanedbajte bielkoviny, nevyhnutné v výživa športovca. Keď konzumujeme menej bielkovín, ako je potrebné, telo začne konzumovať zo svojich zásob a svalová hmota sa „topí“. Je tu ešte jeden dôvod, prečo sa nemýliť s existujúcim programom! Odporúčame vám čo najpestrejšiu stravu a konzumáciu najmenej dvoch porcií bielkovín rôzneho pôvodu denne (živočíšneho alebo rastlinného pôvodu). Pre definovať svoje svaly, Odporúčame vám jesť napríklad vajcia, biele mäso (morčacie alebo kuracie), ryby (losos, makrela alebo tuniak), sušenú zeleninu (cícer, biela alebo červená fazuľa, šošovica).
Tu je 5 tipov, ktoré by vám mali okrem iného pomôcť bravúrne sa prispôsobiť zimnému času. V tejto súvislosti poznáte ďalšie triky?