4 triky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií počas dňa - Andreea Raicu
Aby ste boli fit, potrebujete metabolizmus, ktorý funguje ako presné hodiny - takže budete spaľovať kalórie po celý deň.
Keď hovoríme o chudnutí, často používame slovo „metabolizmus“. Pravda je, že môžete stimulovať svoj metabolizmus, ale nie pomocou trikov, ktoré ste už pravdepodobne počuli, ako napríklad jesť pikantnejšie jedlá alebo piť studenú vodu nalačno.
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa energiu z jedla a pitia na energiu potrebnú pre jeho fungovanie alebo energiu uloženú vo forme tuku. Toto je jedna z jej najjednoduchších definícií, ale odborníci sa domnievajú, že metabolizmus je zložitý proces, ktorý zahŕňa mnoho ďalších faktorov. „Keď ľudia hovoria o metabolizme, v skutočnosti tým hovoria o svojej rýchlosti metabolizmu, čo znamená, ako rýchlo alebo efektívne ich telo produkuje energiu,“ povedala pre Dors Arad lekárka Dori Arad.
Špecialista tvrdí, že každý človek sa narodí s inou rýchlosťou metabolizmu. Niektorí ľudia môžu produkovať viac energie, čo má za následok vyššiu rýchlosť metabolizmu, zatiaľ čo iní produkujú menej energie, a tým majú nižšiu rýchlosť metabolizmu. Aj keď je každý človek z tohto pohľadu iný, existujú stratégie, ktoré vám časom pomôžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu a tým spáliť viac kalórií počas dňa.
Vyskúšajte silové cvičenia
Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť metabolizmus, je viac cvičiť. Pri cvičení spálite kalórie. A keď cvičíte silové cvičenia, zvyšujete svoju svalovú hmotu. Čím viac svalových vlákien máte, tým viac kalórií spálite, dokonca aj v noci.
Jedzte viac zdravých tukov
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus, je konzumovať viac prospešných tukov. Lekár tvrdí, že telo spotrebúva viac energie na trávenie, odbúravanie a ukladanie tukov. „Napríklad, keď zjete množstvo avokáda, ktoré má 100 kalórií, energia, ktorá sa dostane do krvi a buniek, už nie je 100 kalórií. Dosahuje asi 60 - 70 kalórií, pretože telo spotrebovalo energiu na trávenie tukov, “povedal lekár pre Popsugar.com. Medzi potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, patrí losos, avokádo, orechy, semená, olivový olej, ľanový olej atď.
Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny
Spotreba bielkovín je tiež prospešná pre stimuláciu metabolizmu. Rovnako ako zdravé tuky, aj bielkoviny sa ťažko trávia a na odbúranie a ukladanie ako energia je potrebné viac energie. Potraviny, ktoré sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zahŕňajú vajcia, ryby, chudé kuracie mäso, strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica atď.), Jogurt, orechy a semená.
Znížte príjem cukru
Na rozdiel od zdravých bielkovín a tukov je množstvo energie potrebnej na to, aby sa telo mohlo rozkladať a spracovať cukor, veľmi malé. „Napríklad 100 kalórií z banánu. Takmer všetkých 100 kalórií sa dostane do krvi a buniek a bunky môžu túto energiu využiť alebo ju akumulovať “, hovorí špecialista. Pre ľudí, ktorí nie sú príliš aktívni, sa tieto kalórie nakoniec ukladajú vo forme tuku.