4 triky odporúčané odborníkmi na výživu, ktoré vám pomôžu schudnúť
- Cristina Popov
- 19. novembra 2019 prečítané 2 min
Ak chcete schudnúť, nie je úplne nevyhnutné alebo vhodné držať drastické diéty. Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kíl bez väčších problémov.
Ak chcú odborníci na chudnutie zhodiť pár kíl, používajú niekoľko jednoduchých trikov. Aj keď má každý svoje tajomstvo, väčšina odborníkov na výživu sa zameriava na konzumáciu bielkovín na raňajky.
Raňajky plné bielkovín
„Dbám na to, aby som pri každom jedle zjedol primerané množstvo bielkovín - asi 30 gramov - najmä pri raňajkách. Ľudia nejedia na raňajky dostatok bielkovín. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a spolu so špenátom alebo šalátom, paradajkami a čerstvou mozzarellou sú jedlom plným živín, ktoré vám pomôžu začať deň. Ak si dáte aj nejaké bobule, je to ideálne. Štúdie preukázali, že ak ráno zjete dostatok bielkovín, vaša chuť k jedlu po zvyšok dňa klesá “, Angela Lemond, odborníčka na výživu na Akadémii výživy a cukrovky.
Zdravé občerstvenie pred spaním
„Keď sa necítim dobre, zvyčajne je to nedostatok spánku. Takže si dám pred spánkom niekoľko orechov alebo sušených čerešní, pretože obsahujú melatonín a pomáhajú mi zaspať a kontrolovať hormóny hladu, “- Rebecca Scritchfield, odborníčka na výživu
Idem na večeru
„Spolieham sa na orechy, paradajkový džús, popcorn a čaj. Na raňajky jem grécky jogurt s ovocím a orechmi, na obed šaláty, ako občerstvenie popcorn a namiesto dezertu čaj. Mojím jediným vinným potešením je pohár vína na večeru “- Kathleen Zelman, riaditeľka pre výživu WebMD
Zeleninová polievka
„Robím toskánsku polievku s bielymi fazuľkami so špenátom alebo kel a vegetariánske klobásy. Mám rada túto polievku, pretože je plná rastlinných bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Okrem toho vás zasýti, hoci obsahuje málo kalórií “- Kate Geagan, odborníčka na výživu, autorka knihy Go Green. Schudnúť.