4 tvrdé ásany - špičky; Triky

Domov »Tipy na jogu» 4 ásany, ktoré majú všetko

tipy a triky

Medzičasom sa z vás stal cvičený jogín - niekoľkokrát týždenne sa zúčastňujete kurzov jogy a pracujete na svojich ásanach pomocou videí. Pomaly sa pozeráte cez základné pózy a naučíte sa správne používať dych pri zmene polohy. Počas meditácie dokonca bzučíte „OM“ - a napriek tomu si s určitými ásanami vždy položíte otázku: „Robím to dobre?“ Sme tam s vami a máme pre vás niekoľko tipov, aby ste sa naučili zvládať aj tie najťažšie pózy.

ásany

Predĺžená bočná uhlová poloha (Utthita Parsvakonasana): Utthita Parsvakonasana je klasika medzi cviky na vinyasu - rozšírená, ale nie taká ľahká. Pri tom je dôležité udržiavať rovnováhu otvorením bokov a natiahnutím boku. To je často jednoduchšie, ak podložíte blok pod podpernú ruku. Pretože nejde o to, aby ste sa dostali na zem dlaňou, ale skôr o vytvorenie dlhých, otvorených energetických línií.

Bočná doska (Vasisthasana): Bočná doska je ideálnym cvičením na posilnenie jadra tela udržiavaním rovnováhy. Dbajte na to, aby ste vytvorili dlhé, otvorené energetické vedenia. Ak to chcete urobiť, otvorte boky až na doraz. Ak máte problémy s bedrami, buďte opatrní, potom skúste mierne skloniť koleno, aby ste znížili tlak v bokoch. Je dôležité neustále zdvíhať boky.

Predĺžený trojuholník (Utthita Trikonasana): Len pozorovaním učiteľa jogy je ťažké vidieť túto pozíciu so všetkými jej aspektmi. Aby ste stále zvládli roztiahnutý trojuholník, otvorte boky, pokiaľ to pôjde. Pamätajte, že nejde o to, aby ste mohli položiť ruku na podlahu. Rovnako ako v prípade bočnej predĺženej uhlovej polohy by sa mali dlhé, otvorené energetické vedenia aktivovať až k ramenám. Ak je to potrebné, môžete si položiť ruku na blok alebo ju jednoducho položiť na holeň, aby nebránili tokom energie.

So skríženými nohami (Sukhasana): Sukhasana sa zdá byť taká jednoduchá - ale nie je to v žiadnom prípade. Pre dosiahnutie relaxačných účinkov tejto polohy je kľúčová rovnováha. Nájdite svoj stred balanciou na sedacej kosti, až kým chrbtica nevytvára zvislú čiaru. Teraz uvoľnite ramená a zatvorte oči. Potom ruky položte uvoľnené na kolená a dlane hore. Najväčšou výzvou je v súčasnosti sedieť veľmi pokojne. Snažte sa držať túto pozíciu v pokoji asi tri minúty. Nastavte časovač na zastavenie času. Ak máte hotové tri minúty, zvýšte sa tým, že zostanete sedieť 10 minút.

Hľadáte intenzívnejšie jogové zážitky? Fit Reisen vás pozýva ponoriť sa do nášho sveta jogy a vydať sa na cestu do svojho vnútorného centra. Čo tak klasická dovolenka na jogu vo vašej vysnívanej destinácii? Alebo by ste chceli niečo extravagantné? Objavte naše luxusné výlety jogou pre veľmi zvláštne chvíle!

(Zatiaľ žiadne hodnotenie)