4 týždne od plánu cukru na 4 týždne
Váš perfektný vianočný darček
Existuje viac ako dosť dôvodov na zníženie príjmu cukru alebo dokonca úplne bez cukru.
Že toto ale neľahké možno ste si už všimli.
Takže jednu mám 4 týždňový plán ktoré vás chytia za ruku a pomôžu vám minimalizovať spotrebu cukru, kúsok po kúsku.
Tu prichádza podrobné pokyny s mnohými praktickými tipmi:
1. týždeň
Prvý týždeň je o tom, byť efektívny a zdravý Pripravte sa na stiahnutie cukru, ktoré plánujeme robiť s telom.
ráno čerstvý citrón
- Začnite svoj deň jedným Pohár plný teplej, ale nie horúcej vody, s niekoľkými kvapkami čerstvej citrónovej šťavy a trochu štipka kajenské korenie. Táto zmes vás naplní energie začnite deň a zároveň stimulujte metabolizmus a trávenie o.
- Potom sú pripravené špeciálne raňajky veľa zdravého tuku a Bielkoviny. Tu sú napríklad Vajcia, avokádo alebo Kuracie a morčacie mäso ideálne. (1) (2)
- Potom sa postavte neskôr v priebehu dňa surové orechy, Olivový olej, syr s vysokým obsahom tuku ako tvaroh alebo kozy syr a parmezan a este raz avokádo v ponuke. (3)
- Všetci sú dodávatelia zdravé tuky, ktoré vám dodajú dostatok energie na celý deň. Nechajte svoje fantázia Pri zostavovaní občerstvenia a jedál ich môžete kombinovať Mäso s ryžou alebo ostatné prísady s čerstvým šalát.
- Potom ste v poriadku Živiny a zdravé tuky dodávané a tiež Chute na jedlo - hlavne na cukre - takže vás majte pod kontrolou.
- Vymysli si však tento prvý týždeň nie príliš veľká myšlienka, kde všade dostanete cukry. Napokon sa stále pripravujeme.
Zhrnutie:
2. týždeň
To by si už mal prvé významné zmeny cítiť:
Cítiš montér, spať lepšie, the Nálada sa vyjasnila a pravdepodobne už sú prvé kilá spadli.
To samozrejme robí to najlepšie motivácia, okamžite pokračovať! Začnime teda druhým týždňom:
Zhrnutie:
3. týždeň
Chudnutie je jedným z mnohých pozitívnych účinkov vynechania cukru
Čo vám ponúkame pozitívne účinky na telo a myseľ sľúbil, malo sa už teraz vyvinúť:
Cítiš sa práve teraz vitálny - pravdepodobne dokonca o niekoľko rokov mladší - a majú odstránený.
Teraz sa o ne postarajme posledné zvyšné cukrové bašty na vašom jedálničku alebo s nápojmi a boj proti chute na jedlo:
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov ako napr Biely chlieb, zemiaky alebo cestoviny s ľahko stráviteľnými sacharidmi a škrobom. Títo na jednej strane zabránite odbúravaniu tukov v noci a na druhej strane nasýtiť iba krátko. Neskôr nás znova prepadne hlad alebo si dáme dezert hneď po jedle a tak často jeme niečo sladké. Dlhšie sa nasýtime celozrnnými výrobkami a strukovinami. Na tanieri je tiež rozmanitosť s nízkosacharidovou zeleninou, ako je kapusta, paradajka alebo uhorka.
- Ďalšia veľká Nápoje sú zdrojom cukru. šťava, Nealkoholické nápoje a veľa liehovín je plných cukru. Rovnako dobré ako tieto chute - odteraz sa chceme zaobísť bez nich. Budete mať radi alternatívy bez cukru Voda alebo bylinkový čaj príliš jednotvárne, skúste zmeniť chuť s trochou džúsu z čerstvého ovocia alebo bylín. Klasikou je tu aj voda s plátkami uhorky. (5) (6)
- Nepoužívajte však sladidlá, ako je med alebo sirup. Aj v malom množstve inak zvýšia vašu chuť k cukru.
Zhrnutie:
4. týždeň
Pripravte si čerstvé jedlo sami - takže máte kontrolu
Posledné dva týždne boli pre vás určite ťažké, pretože ste sa museli rozlúčiť s mnohými návykmi a jedlami, ktoré ste si zamilovali.
Ale všimli ste si, že Snahy viesť život bez cukru sa vyplatia z hľadiska zdravia. To teraz chceme tri jednoduché pravidlá zabezpečiť dlhodobo:
Zhrnutie:
Kedy začať štvortýždňový program pre zdravší život bez cukru? Neodkladajte to, najlepšie je začať hneď. Ty to dokážeš!
Ak je pre vás životný štýl úplne bez cukru nepredstaviteľný, alternatívou by bol nízky obsah sacharidov. Kliknite tu pre viac informácií