4 veci, ktoré ste o metabolizme nevedeli - Natur House
Prečo sa zdá, že niektorí ľudia jedia všetko, čo chcú, a vôbec nepriberajú, zatiaľ čo u iných ľudí je na váhe okamžite viditeľná každá malá odchýlka od stravy? Je to spôsobené individuálnymi rozdielmi v metabolizme, svalovej hmote a fyzickej aktivite. Metabolizmus je proces, ktorým naše telo premieňa to, čo zjeme, na energiu, ktorú potrebujeme na prežitie a fungovanie. Metabolizmus je zodpovedný za správne fungovanie všetkých procesov v tele, od jednoduchého dýchania po žmurkanie.
Rýchly metabolizmus je ako horúca pec, ktorá vydáva veľa tepla vďaka použitému palivu, tj. Vďaka kalóriám. Naopak, a pomalý metabolizmus na udržanie tela v pohybe je potrebných menej paliva.
Je lákavé obviňovať všetky problémy s hmotnosťou, ktoré máme, z pomalého metabolizmu, ale existujú spôsoby, ako metabolizmus stimulovať a udržať tak váhu pod kontrolou.
1. Metabolizmus sa môže meniť
Aj keď je pravda, že genetika pomáha určovať rýchlosť metabolizmu, môžeme stimulovať metabolizmus prostredníctvom zvýšiť svalovú hmotu keď nie je dostatočne rozvinutý. Svalová hmota spáli viac kalórií za hodinu ako tuk, čo znamená, že ľudia s vyvinutejšou svalovou hmotou potrebujú viac kalórií ako ľudia s vyšším percentom telesného tuku.
S pribúdajúcim vekom sa naša svalová hmota zmenšuje, čo prispieva k spomaleniu metabolizmu. Aby ste vyrovnali tento pokles, ktorý sa prirodzene zvyšuje s vekom, musíte cvičiť každý deň, najmä posilňovať svaly, ale tiež správne jesť.
2. Niektoré potraviny môžu pomôcť stimulovať metabolizmus
Existujú určité potraviny, ktoré môžu stimulovať metabolizmus, ako napríklad feferónky (kvôli kapsaicínu) alebo zelený čaj (kvôli antioxidantom), ale to neznamená, že môžete konzumovať nadbytočné kalórie v nádeji, že budete pôsobiť proti. účinky vysoko kalorickej stravy konzumáciou týchto potravín.
Aby ste si udržali zdravú váhu, musíte mať porciu jedla poruke a dodržiavať vyváženú stravu plnú potravín bohatých na živiny a dávať pozor, aby ste sa neprejedali.
3. Neskoré večere spomaľujú metabolizmus
Na večeru nemusíte mať nevyhnutne stanovený čas, ale odporúča sa, aby posledné jedlo bolo aspoň dve hodiny pred spaním, aby malo telo čas na trávenie. Keď spíme, metabolizmus sa prirodzene spomaľuje, pretože všetky procesy v tele sú zamerané na regeneráciu a revitalizáciu tela. Takže ak zvyčajne večeráte v neskorých hodinách a skoro potom idete spať, trávenie je ťažké a vďaka tomu sa jedlo nespracuje efektívne počas noci, čo podporuje ukladanie tukov.
4. Nízkokalorické diéty alebo hladovka neprospievajú metabolizmu
Cieľom chudnutia je vytvoriť energetický deficit - prijímať menej kalórií, ako telo každý deň spotrebuje. Tvorba príliš veľa kalórií však môže mať opačný efekt. Ľudské telo je „naprogramované“ na prežitie v extrémnych podmienkach. Nadmerné obmedzenie počtu prijatých kalórií môže vysielať do tela nesprávne signály, čo je známkou toho, že nasleduje obdobie hladovania. Preto sa rovnaké metabolické procesy vykonávajú s menším počtom kalórií. Inými slovami, telo sa prispôsobuje obmedzujúcemu počtu kalórií a na vykonávanie rovnakých úloh spotrebuje menej. Preto hladovanie alebo konzumácia príliš malého množstva kalórií metabolizmus neurýchli, ale spomalí.
Aj keď strava hrá dôležitú úlohu v spôsobe metabolických procesov v tele, treba si uvedomiť, že neexistujú rýchle riešenia chudnutia (napríklad jesť, čo chcete a koľko chcete, pokiaľ budete jesť určité jedlá). Niektoré nezdravé stravovacie návyky však môžu drasticky negatívne ovplyvniť váš metabolizmus.
Preto spôsob fungovania nášho metabolizmu a implicitné spaľovanie tukov v tele závisí od prijatia a správne diéty, bez prebytočného jedla, charakterizované spestrením stravy, redukciou alebo vylúčením nezdravých jedál a udržaním kontroly nad množstvom kalórií konzumovaných denne.