4 vitamíny, ktoré posilňujú imunitný systém - dávka pre zdravie
Aj keď najlepším spôsobom, ako získať vitamíny, je zdravá strava, telu niekedy treba trochu pomôcť. Tu sú 4 vitamíny, ktoré musíte jesť!
Ak ste nedávno trpeli chrípkou alebo inými zdravotnými problémami spôsobenými vírusmi, vaše telo môže potrebovať vitamíny, ktoré posilňujú imunitný systém. Najlepším spôsobom, ako uspokojiť naše potreby v oblasti vitamínov, je zdravá a vyvážená strava. Niekedy však potrebujeme ďalšie živiny.
Nie je ľahké získať všetky výživné látky, ktoré potrebujeme, prostredníctvom stravy a niekedy nám to neumožňuje náš rozpočet. Ako riešenie nám vitamíny pomáhajú dosiahnuť naše výživové ciele.
Buďte ostražití a dodajte telu vitamíny, ktoré posilňujú imunitný systém. Ak vaša strava nie je dokonale vyvážená, obráťte sa na doplnky výživy. Sú relatívne lacné a z dlhodobého hľadiska vám pomôžu ušetriť peniaze, ktoré by ste minuli na lieky.
Čítajte ďalej a zistite, ako posilniť svoju prirodzenú obranyschopnosť!
Najlepšie 4 vitamíny, ktoré posilňujú imunitný systém
Ďalej uvádzame 4 základné vitamíny pre silný imunitný systém. Potrebujete ich nielen vtedy, keď ste chorí, ale aj preventívne. Takto bude vaše telo zdravšie a vyhnete sa vážnym chorobám.
1. Vitamín A
Imunitný systém potrebuje tento vitamín, aby správne fungoval. Môžeme ho získať zo zeleniny, ako je mrkva, špenát, brokolica a kapusta. Vitamín A sa nachádza aj v mliečnych výrobkoch, ako je sladké mlieko, a v ovocí, ako sú melóny, marhule a mango.
Aká je však úloha vitamínu A.? Vitamín A cprispieva k tvorbe bielych krviniek a pomáha telu bojovať proti infekciám. To je veľmi dôležité, ak je v tele prítomný vírus.
Biele krvinky bojujú proti vírusom a eliminujú infekcie z tela. Ak je hladina týchto buniek nízka, riziko infekcií sa významne zvyšuje.
2. komplex vitamínov B
A komplex vitamínov B môže posilniť imunitný systém. Potraviny ako avokádo a mliečne výrobky (jogurt alebo mlieko) sú veľmi bohaté na vitamín B. Pokiaľ ide o rozmanitosť, odporúčame vám jesť zeleninu, ako je špargľa, mäso a ryby. Týmto spôsobom uspokojíte svoje potreby vitamínu B prostredníctvom stravy.
Komplex vitamínov B je dôležitý pre správne fungovanie ľudského tela, pretože reguluje vstrebávanie mnohých ďalších živín. Napríklad, ak je hladina vitamínu B12 alebo B9 nízka, počet protilátok sa zníži, a telo bude náchylnejšie na infekcie. Jeho schopnosť rýchleho zotavenia sa výrazne zníži.
3. Vitamín C
Tento vitamín je známy tým, že supermarkety propagujú pomarančový džús ako dôležitý zdroj vitamínu C.
Všetci vieme, že vitamín C môžeme získať z citrusových plodov, ako sú pomaranče a citróny, ale aj z iného ovocia, ako sú černice, guajavy, kivi a jahody. Prekvapivo táto živina sa nachádza v nezanedbateľnom množstve v zelenine, ako je petržlen a červená paprika. Pokúste sa tieto potraviny skombinovať tak, aby ku každému jedlu podávali niečo iné!
Aké sú funkcie vitamínu C.? Spotreba vitamínu C stimuluje produkciu interferónu, proteín, ktorý chráni bunky pred vírusovými infekciami. Mnoho organizácií a špecialistov skúmalo dôležitosť príjmu vitamínu C a považuje sa za jeden z hlavných vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém.
4. Vitamín E
Posledný vitamín, o ktorom sa chceme rozprávať, sa nachádza v orechoch, mandliach a arašidoch. Môžeme ho tiež získať konzumáciou slnečnicových semien, pistácií alebo brokolice. Takže s prihliadnutím na koncentráciu vitamínu E sú najlepšími olejmi na varenie a do šalátov slnečnicový olej, olej z pšeničných klíčkov a sójový olej.
Vitamín E je prospešný pre imunitný systém vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam. Bojuje proti voľným radikálom a pomáha bunkám regenerovať a správne fungovať.
Dôležitosť vitamínov pre zdravie
Vždy máme tendenciu podceňovať význam vitamínov pre zdravie. Mnohí z nás robia chybu, že vždy jedia rovnaké veci a zabúdajú na rozmanitosť stravy. Tento návyk výrazne obmedzuje náš príjem vitamínov, vďaka čomu sme bezbranní proti vírusom.
Kľúčom k zabráneniu chrípke a iným infekciám je silný imunitný systém. Pre väčšinu ľudí to spočíva v prijatí rozmanitej stravy bohatej na vyššie spomenuté jedlá.
Prirodzenú obranyschopnosť posilňujete vitamínmi? Snažte sa jesť viac potravín, ktoré obsahujú vitamíny A, B, C a E. Nebudete tak často dostávať infekcie a budete zdravší.