4 základné pravidlá pre redukciu tukovej hmoty a chudnutie pri zachovaní chudej hmoty
Domov »Svalová hmota» 4 základné pravidlá pre zníženie tukovej hmoty a udržanie štíhlosti pri zachovaní štíhlej hmoty
Na seminári zúčastnenom minulý rok s názvom „Výživa a integrácia športu“. Biológ, ktorý sa špecializuje na športovú výživu, vysvetlil, že aj najlepšie navrhnutá, vyvážená a správna diéta na chudnutie vedie k priemernému úbytku chudej hmoty 25%.
Neviem, aké vedecké môžu byť tieto informácie, a čo vám môžem povedať naisto, je to, že dodržiavaním týchto dvoch základných pravidiel znížite svoju tukovú hmotu (t. J. Schudnete) a zároveň si čo najviac zachováte svoju chudú hmotu:
1. Vyberte si stravu, ktorá má správnu podporu bielkovín
Na udržanie pozitívnej (alebo aspoň vyváženej) rovnováhy bielkovín je potrebných 1,0 - 1,5 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť.
A tiež zabrániť tomu, aby sa niektoré z bielkovín premenili na glukózu a potom na energiu (bielkoviny majú veľmi dôležitú štrukturálnu funkciu, takže ich použitie ako „palivového dreva“ je naozaj veľká škoda, nemyslíte?).
Bielkoviny, o ktorých hovoríme, sa nachádzajú hlavne v strukovinách (naučte sa ich jesť každý deň s celými zrnami), ale aj v rybách a bielom mäse z moriek, kuracích a králičích zvierat (lepšie, ak sú ekologické z fariem na zemi. ).
2. Vyberte si stravu, ktorá má správnu podporu celých sacharidov
Aby sa zabránilo odbúravaniu endogénnych bielkovín (ktoré už sú súčasťou vášho tela), najmä tých svalov, vyrovnať sa s potrebou glukózy z orgánov, ktoré glukózu nevyhnutne potrebujú na svoje fungovanie (hovorí sa nám orgány závislé od glukózy). Pod nimi v hornej časti našich mozgov a neurónov.
Ale aj naše červené krvinky. Napríklad obdobie pôstu alebo pol dňa, ktoré nie je sprevádzané minimálnym príjmom bielkovín (aj zelenina ako strukoviny sú v poriadku) a glukózy (ako ovocie), vedú k zníženiu hmotnosti, ale na úkor chudej hmoty.
Takže nezabudnite, že ak ste chceli zvládnuť detoxikačné obdobie (ak máte záujem, Radím vám, aby ste si prečítali môj článok o detoxikačnej strave, ktorý je plný praktických rád, ktoré vám prinesú okamžité výsledky.) Súčasťou vášho detoxikačného programu musia byť aj základné makro a mikroživiny, aby nespôsobovali výživové nedostatky vo vašom tele a nestrácali chudú hmotu. “ spáliť “.
3. Vyberte si stravu, ktorá má správnu podporu v omega 3 a omega 6 v antioxidantoch a je bez antiradikálov
Kyselina linolová a kyselina linolenová známe ako omega 6 a omega 3 sú dva nenasýtené tuky nevyhnutné pre život.
Sú skutočne potrebné na:
- Vytváranie energie,
- Na tvorbu bunkových membrán,
- Na prenos kyslíka zo vzduchu do krvi,
- Na syntézu hemoglobínu, na funkciu prostaglandínov,
- Pre správnu hormonálnu rovnováhu a tvorbu hormónov, ako je testosterón.
Diéty, ktoré zahŕňajú vylúčenie všetkých tukov vrátane rastlinných tukov alebo vylúčenie rýb ako „tukov“ ako divý losos, môžu byť pre telo veľmi škodlivé a môžu spôsobiť asténiu (nadmernú únavu), suchú pokožku, imunodeficienciu, neplodnosť a mnoho ďalších organických porúch.
Takže v správnom množstve, v správnych asociáciách, v strave športovca alebo športovca pri chudnutí by nemali chýbať:
- Divoký losos, treska, sleď, makrela, sardinka a modré ryby,
- Extra panenský olivový olej, lisovaný za studena a najskôr lisovaný, striedavo na stole alebo ako doplnok s konopným olejom, sezamovým olejom, bahenným olejom a inými olejovými semenami,
- Sója a sójové deriváty,
- Sušené ovocie, najmä vlašské orechy a mandle
Pšeničné klíčky. A určite nie menej dôležité:
- Uistite sa, že v pláne vášho jedálnička je každý deň najmenej 5 jedál z ovocia a zeleniny. V týchto rastlinách sa nachádzajú antioxidanty a voľné antiradiká.
- Bránia nás pred rozvojom chronických degeneratívnych chorôb, ako je rakovina.
- Profesor Berrino odporúča, aby ste doplnili svoju každodennú hygienu potravín najmenej o 600 gramov zeleniny medzi ovocie a zeleninu.
- Preto som do nasledujúceho protokolu o chudnutí zahrnul 1 sezónne ovocie na raňajky, ráno a popoludní.
- Surová zelenina sa vždy varí ako veľmi dôležitý „predkrm“ (na obed a večeru) a ako príloha k jedlám na obed aj na večeru.
4. Udržujte svoju svalovú hmotu integráciou svojej stravy s pravidelným fitnes programom
Pretože udržiavanie vlastnej svalovej hmoty je základnou požiadavkou na udržanie nezmenenej spotreby kalórií.
Priaznivé účinky fyzickej aktivity boli široko zdokumentované.
Pravidelné, aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou môže viesť k zlepšeniu oxidácie tukov u ľudí, ktorí sú zvyčajne sedaví (napríklad v kancelárii), čo naznačuje pokles respiračných kvocientov počas cvičenia.
Má tiež veľmi dôležité priaznivé účinky na kardiovaskulárne funkcie. Z tohto dôvodu je pravidelná fyzická aktivita najlepším spôsobom, ako predchádzať chorobám a poruchám srdca a tepien.