4 zmeny v stravovaní, za ktoré sa vám vaše srdce poďakuje
Na vysoký krvný tlak nemusí každý deň myslieť, ale ak si chceš chrániť svoje srdce, mal by si mu venovať viac pozornosti. Najmä ako žena!
Podľa American Heart Association je to takmer polovica dospelých s vysokým krvným tlakom spravodlivejšieho pohlavia. Tento stav je navyše jednou z hlavných príčin srdcových chorôb a mŕtvice.
Normálny krvný tlak môže udržiavať vaše srdce zdravé a dokonca vám pomôže žiť dlhšie, tvrdí Lawrence Fine, vedúci Klinických aplikácií pre srdce, pľúca a krvné ústavy (NHLBI), podľa Dňa ženy.
Je dokázané, že diéta DASH časom znižuje krvný tlak a podľa amerických odborníkov patrí medzi najlepšie diéty. Správy a správy zo sveta.
Program Zdravé stravovanie srdca, ktorý sa zameriava na stravovacie prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku, sa zameriava na rastlinnú stravu, nízky príjem sodíka a mierny príjem potravy.
Na rozdiel od diét, o ktorých ste zvyknutí počuť, DASH nezahŕňa ťažko dostupné jedlá alebo vzdanie sa niektorých jedál. Namiesto toho ho možno upraviť tak, aby vyhovoval všetkým obmedzeniam.
Pri nákupe jedla a príprave jedál týždenne, aby ste si vytvorili zdravý životný štýl, zvážte nasledujúce tipy:
- Vyberte si nízkotučné jedlá
DASH sa podľa Mayo Clinic zameriava na nízkotučné druhy zeleniny, ovocia a potravín, ako aj na mierne množstvo celozrnných výrobkov, rýb, hydiny a orechov.
„Pokiaľ ide o rastlinné potraviny, viac je lepších,“ hovorí doktorka Holly Nicastro.
Ovocie a zelenina obsahujú draslík, minerál, ktorý pomáha udržiavať zdravie tepien. Banány, mrkva, zemiaky a avokádo majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo je ďalší kľúčový prvok pre zdravie srdca.
Ak je to možné, vyberte si čerstvé alebo mrazené výrobky, pretože obsahujú menej sodíka ako konzervované.
- Bielkoviny sú dôležité
Jedzte ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako sú losos, sleď a tuniak, ktoré pomôžu znížiť hladinu cholesterolu. Potom pridajte mliečne výrobky bez tuku.
- Sladkosti si nechajte pre špeciálne príležitosti
Sladkosti a nápoje s vysokým obsahom cukru obsahujú veľa kalórií a môžu zvýšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Nemusíte sa ich vzdávať, stačí ich skonzumovať raz, dvakrát do týždňa ako sladkú odmenu.
- Nahrádza škodlivé tuky
„Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu, čo ďalej zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb u ženy,“ hovorí Nicastro.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku alebo tropické oleje, ako napríklad kokosový olej, palmové jadrá alebo palmové oleje, by sa mali používať zriedka. Namiesto toho sa rozhodnite pre rastlinné oleje, orechy a semená.