40 návykov, ktoré predlžujú váš život (podľa štúdií)
To zdravý životný štýl o ktorom sa hovorí všade, sa týka fyzického zdravia tela a duševného zdravia a nášho miesta v spoločnosti a spôsobu vzájomného vzťahu.
Ďalej nájdete sériu zvykov, ktoré nebudú vyhovovať iba vám zlepšiť kvalitu života ale bude predĺžiť dni.
Zostaňte na slnku
Slnečné svetlo pomáha produkovať vitamín D (nazývaný tiež „slnečný vitamín“). To zase pomáha bojovať proti chorobám, podporuje zdravie kostí a pomáha pri liečbe depresie. Štúdie navyše tvrdia, že vitamín D predlžuje život až o 33%. Aby ste si mohli vychutnať výhody vitamínu D, stačí stráviť 15 až 30 minút denne na slnku. (1, 2)
Použite korenie
Výber korenia namiesto soli alebo cukru znižuje riziko mnohých chorôb (vrátane cukrovky) a nedávne štúdie dospeli k záveru, že antioxidanty v kurkume predlžujú náš život. Prípadne môžete použiť škoricu. Táto zložka má naopak zdravotné výhody tým, že normalizuje hladinu „zlého cholesterolu“. (3)
Trávte čas v prírode
Podľa štúdií čas strávený v prírode (napríklad prechádzka v parku alebo v lese) znižuje riziko úmrtia v porovnaní s časom stráveným iba medzi betónom. (4)
Pozerajte videá s mačkami
Ak pravidelne sledujete videá s mačkami, nemusíte sa už cítiť vinní! Vedci sa domnievajú, že tieto videá nám poskytujú pozitívny stav a znižujú riziko úzkosti, čím zlepšujú naše zdravie z dlhodobého hľadiska. (5)
Cvičenie s váhami
Podľa štúdií cvičenie - najmä silový tréning - pomáha predlžovať život. Ďalšia štúdia ukázala, že silový tréning predlžuje život aj u starších ľudí. (6, 7)
Znížiť stres
Stres ovplyvňuje všetky aspekty života vrátane strednej dĺžky života. Posledné štúdie preukázali, že stres prispieva k znižovaniu Kloto, hormón, ktorý prispieva k predĺženiu ľudského života. (8, 9, 10)
Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo znižuje krvný tlak a pomáha znižovať stres a depresie. Štúdie navyše preukázali, že dobrovoľníctvo predlžuje život. (11, 12)
Mysli pozitívne
Podľa štúdií pozitívne myslenie zvyšuje priemernú dĺžku života a znižuje riziko úmrtia na srdcové alebo dýchacie choroby až o 38%. Podľa vedcov nás optimistické uvažovanie o živote vedie k tomu, aby sme si osvojili zdravé stravovacie návyky. (13)
Jedzte viac bielkovín
Ak saláma a polopripravené mäso zvyšujú riziko predčasného úmrtia, výber zdravých zdrojov bielkovín (napríklad zvieratá chované na farmách) znižuje riziko predčasného úmrtia až o 10%. Rastlinné bielkoviny, ako je šošovica, mandle alebo zemiaky, navyše znižujú riziko chorôb, ako je rakovina alebo vysoký krvný tlak. (14, 15)
Hydratujte sa
Skladáme sa z 55 - 60% vody a správna činnosť orgánov závisí od hydratácie tela. Bežná spotreba vody (najmenej dva litre denne) navyše prispieva k pružnosti pokožky a dodáva jej hladký vzhľad. (16, 17)
Buďte veľkorysí k okoliu
Štúdie preukázali, že ak ste k druhým štedrejší, žijete dlhšie. To isté sa nestalo, pokiaľ išlo o ľudí, ktorí dostali pomoc. Altruistickí ľudia majú menší zápal a menej často ochorejú. (18)
medituje
Štúdie o meditácii sa ešte len začínajú, ale výsledky sú sľubné. Podľa správy z roku 2010 pomohol trojmesačný meditačný tábor zvýšiť produkciu enzýmu, ktorý chráni starnutie na bunkovej úrovni. (19)
Tmavú čokoládu konzumujte s mierou
Mierna konzumácia tmavej čokolády alebo horkej čokolády môže pomôcť predĺžiť životnosť. Podľa štúdií denná konzumácia horkej čokolády počas 12 týždňov pomohla znížiť dlhodobý zápal a dodať pokožke úplnú vitalitu. Čokoláda s obsahom najmenej 70% znižuje hladinu zlého cholesterolu a pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. (20, 21)
Dostatok spánku
Pokojný spánok prispieva k regenerácii tela a ukázalo sa, že jeho absencia hrá kľúčovú úlohu pri srdcových chorobách, depresiách a obezite. Spánok zlepšuje energetickú hladinu, dobrú funkciu mozgu a predlžuje život. (22)
Cvičte svoj mozog
Aby sme predišli predčasnému starnutiu mozgu, ktoré môže viesť k demencii alebo Alzheimerovej chorobe, musíme ho uviesť do činnosti. Puzzle, koníčky alebo učenie sa nových pracovných zručností udržujú mozog mladý a pomáhajú nám žiť dlhšie. (2. 3)
Vyhýbajte sa sýteným šťavám
Sýtené šťavy nepriamo znižujú dĺžku života v dôsledku negatívnych účinkov na zdravie, jedným z nich je cukrovka typu 2. Cukor nie je jediným problémom týchto nápojov, obsahujú sodík a rôzne chemické prísady, ktoré vedú k metabolickým chorobám, ale aj k ich zničeniu, v priebehu času, zubnej skloviny. (24)
Jedzte bobule
Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov, množstva zlúčenín, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu na bunkovej úrovni. Okrem toho môžu predchádzať rakovine a kardiovaskulárnym chorobám. (25)
Starajte sa o svoje zdravie ústnej dutiny
Štúdie zistili súvislosť medzi zdravím zubov a životom majiteľa. Problémy so zubami môžu zvýšiť riziko rakoviny ústnej dutiny, cukrovky a srdcových chorôb. (26)
Zobrať si dovolenku
Prázdniny znižujú riziko morálky u žien aj u mužov. Výsledky podľa vedcov ukazujú, že eliminácia stresu predlžuje život. (27, 28)
Spievaj
Ak nemáte talent, nezáleží na tom, spev vám môže predĺžiť život. Samotný spev pomáha zlepšovať imunitné problémy a v spoločenskom prostredí (napríklad v kapele alebo v zbore) zvyšuje kvalitu života. Ďalšia štúdia ukázala, že jednoduché počúvanie hudby zvyšuje kognitívne sily. (29, 30, 31)
bežať
Nedávna štúdia ukázala, že každá hodina behu každý deň štyri dni v týždni dáva životu sedem hodín. Bežci tiež pomáhajú znížiť riziko predčasného úmrtia až o 40%. (32)
Piť kávu
Ak prebytočná káva môže zhoršiť určité zdravotné problémy, jej konzumácia s mierou môže predĺžiť životnosť a znížiť riziko demencie, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Káva reguluje metabolizmus, stimuluje činnosť nervového systému a pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy, jednu z hlavných príčin skorej úmrtnosti. (33)
Získajte domáce zviera
Aj keď dlhodobé priateľstvá tiež prispievajú k predĺženiu života, výber domáceho maznáčika znižuje riziko predčasnej úmrtnosti. Podľa štúdií interakcia s domácim miláčikom znižuje hladinu stresového hormónu (kortizónu) a zvyšuje hladinu oxytocínu (hormónu šťastia). Tajomstvo je mať rád domáce zvieratá. Ak ich neznášate, ale získate ich, blahodarné účinky pocítite. (34, 35)
Konzumujte korenie
Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli korenie a iné korenené jedlá, mali nižšie riziko úmrtia v porovnaní s ľuďmi, ktorí takéto jedlá nejedli. Vedci sa domnievajú, že kapsaicín v korenených jedlách je zodpovedný. Prispieva k zníženiu krvného tlaku, jednej z hlavných príčin demencie a kardiovaskulárnych chorôb. (36)
Hýbte sa - počíta sa aj 10 minút denne
Na to, aby ste si mohli vychutnať výhody fyzickej aktivity, nemusíte cvičiť dve hodiny denne. Podľa štúdií stačí na zníženie rizika predčasného úmrtia aj 10 minút. Prechádzka v parku alebo domáce práce vám môžu predĺžiť život. Nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko cukrovky, rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb. (37)
Jedzte orechy
Vo veľkom množstve majú vlašské orechy veľa kalórií, ale konzumované s mierou majú dôležitú úlohu pri predlžovaní života. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú menšie riziko predčasnej úmrtnosti ako tí, ktorí toto jedlo nejedia. (38, 39)
smiať sa
Populárny výraz, ktorý to hovorí smiech je najlepší liek nie je to velmi daleko od pravdy. Vedci analyzovali zvyky viac ako 53 000 dobrovoľníkov za 15 rokov a výsledky ukázali, že ľudia, ktorí tvrdia, že sa veľa smejú, majú o 48% nižšie riziko predčasnej úmrtnosti v porovnaní s ostatnými dobrovoľníkmi. Podľa vedcov smiech podporuje dobrý krvný obeh a prispieva k dobrému zdraviu obehového systému. (40)
Pite alkohol s mierou
Nadmerná konzumácia alkoholu je zdraviu škodlivá, to už vieme. Alkohol, najmä červené víno, ktorý sa konzumuje s mierou (nie viac ako jeden pohár pre ženy a nie viac ako dva poháre pre mužov), však pomáha znižovať riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. (41)
Jedzte ryby
Ryba je jednou z nevyhnutných ingrediencií pre dlhý život. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko predčasnej úmrtnosti až o 27% a úmrtnosti na srdcové choroby až o 35%. (42)
Prestať fajčiť
Fajčenie ovplyvňuje pľúca aj srdce a bráni normálnemu obehu. Fajčenie je jednou z hlavných príčin každého typu ochorenia a prispieva časom k vzniku predčasných vrások. Prestať fajčiť je služba celému telu a prispieva okrem iného k predĺženiu života. (43, 44)
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú základom zdravého životného štýlu a vedci sa domnievajú, že zdravá strava je základom dlhého života. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí konzumujú 10 porcií ovocia a zeleniny denne, nižšie riziko úmrtia bez ohľadu na príčinu. Vitamíny, minerály a vláknina udržujú choroby na uzde a znižujú riziko predčasnej úmrtnosti. (45)
Nájdite zmysel života
Vedci tvrdia, že ak nájdeme dôvod žiť, budeme žiť dlhšie. V štúdii vedci pozorovali viac ako 9 000 ľudí vo veku nad 65 rokov. Tí, ktorí mali v živote zmysel, s väčšou pravdepodobnosťou žili v nasledujúcich ôsmich rokoch v porovnaní s tými, pre ktorých život nemal zmysel. (46)
Mať sex
Ľudia, ktorí majú sex, bez ohľadu na vek, žijú dlhšie. Podľa nedávnej štúdie, ktorá brala do úvahy zdravie ľudí (ľudí, ktorí zostanú zdraví v priebehu rokov), ale aj oxytocín uvoľňovaný počas sexu. Znižuje hladinu stresu v tele, udržuje na uzde srdcové choroby a v niektorých prípadoch vás chráni pred rakovinou prostaty. (47, 48)
Buď vďačný za to čo máš
Ak ste vďační za to, čo máte, môžete si starobu užívať dlhšie. Vedci tvrdia, že žijeme dlhšie, ak sme vďační za zdravie a ľudí v našom okolí a za skúsenosti, ktoré sme si počas celého života prežili. (49)
Oženiť sa
Podľa štúdií manželstvo poskytuje morálnu, emocionálnu a funkčnú podporu, aby zabezpečilo dlhý život oboch partnerov. Podľa vedcov navyše jeden z členov páru, ak raz zostane sám, upadne do depresie a jeho dĺžka života začne klesať. Spolužitie tiež (šťastne) znižuje riziko Alzheimerovej choroby, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. (50, 51)
Vyberte si prírodné jedlá
Z dlhodobého hľadiska konzumované prírodnými potravinami alebo čo najbližšie k celkovým zložkám predlžujú životnosť. Čerstvá zelenina a ovocie, semená, mäso priamo od zdroja, nespracované, obmedzenie soli a cukru, to je len niekoľko stravovacích návykov, ktoré mu dodávajú roky života. (52)
Udržuje normálnu váhu
Udržiavanie normálnej hmotnosti nás chráni pred chronickými chorobami, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby, známe ako faktory predčasnej úmrtnosti. Vedci tvrdia, že odstránenie nadmernej hmotnosti, najmä v oblasti brucha, je nevyhnutné pre dlhý život. (53)
Interakcia na sociálnych sieťach
Aj keď vždy počúvame o negatívnych účinkoch sociálnych sietí, niektoré štúdie hovoria, že ich mierne používanie má dlhodobé priaznivé účinky. Rozhovory s priateľmi vzdialené tisíce kilometrov, vtipné video alebo obrázky s vnúčatami priateľov zvyšujú hladinu oxytocínu (hormónu šťastia). Z dlhodobého hľadiska náš kontakt s blízkymi aj online predlžuje náš život. (54, 55, 56)
Začnite záhradníčiť
Ak vidiecky dom nemáte, vyberte si po ruke nasledujúcu možnosť. Na balkóne bytu si vypestujte niekoľko rastlín. Štúdie hovoria, že rastliny ako brečtan alebo paprade znižujú hladinu toxických prchavých olejov v domácnostiach. Vedci tvrdia, že tieto znečisťujúce látky sú zodpovedné za 1,6 úmrtia každý rok. Záhradníctvo prispieva k predĺženiu života a samotnej činnosti starostlivosti o rastliny. Aj keď to nezaberie veľa času, pomôže nám to relaxovať a vezme si myšlienky z každodenných problémov. (57)
Vyhraďte si čas pre seba
Lekári nám radia, aby sme našli také činnosti, ktoré nám pomôžu odpojiť sa. Či už je to soľná masáž, prechádzka so psom, tanečné kurzy alebo 20 minút sledovania obľúbeného predstavenia, všetko prispieva k zlepšeniu kvality života a z dlhodobého hľadiska predlžuje náš život. (58)
Zdravá strava je prospešná, rovnako ako fyzická aktivita, stretnutia s priateľmi alebo rybie mäso. Dlhý život znamená vyrovnaný život s dobrým a zlým, s učením a zmeškanými okamihmi. Je dôležité mať na pamäti, že zajtra je tiež dňom a novou príležitosťou na zavedenie zdravého návyku do našich životov.
Denné zdriemnutie je efektívny spôsob, ako znovu načerpať energiu, najmä keď príde na to.
Toxíny zo spracovaných potravín bohatých na prísady, vodu a znečistené ovzdušie, látky.
Emocionálna inteligencia je schopnosť porozumieť, využiť a ovládať svoje pocity na uvoľnenie.
Očakávaná dĺžka života pri narodení je priemerný počet rokov, za ktoré sa považuje narodenie novorodenca d.
Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .
Dlhovekosť a predĺženie života patria v súčasnosti medzi témy výskumu, ktoré sú predmetom maximálneho záujmu.