4000 Kcal a viac - Anabolická strava - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravá výživa
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
fliačik
V pondelok som začal s anabolickou diétou s cieľom udržať alebo zvýšiť svoju telesnú hmotnosť, ale výrazne znížiť percento tuku.
Podľa väčšiny informácií, ktoré mám, by som musel skonzumovať 4000 Kcal za jeden deň. Skladá sa z 311 g tuku a 300 g bielkovín.
1. Je to príliš veľa alebo málo? Samozrejme len ako hrubá indikácia. Moje podrobnosti sú vľavo.
2. Odkedy som začala, večer mi je zle a prvý večer som dokonca zvracala. Nemôže moje telo tolerovať prechod na vysokú hladinu tuku alebo prečo je to tak?
3. Pretože môj biely prášok má príliš veľa Khs, bol by som prekvapený, ktorý z nich takto používaš. (Len nemôžem prijať 300 g bielkovín v jedle .)
Takže teraz som zvedavý, čo sa môžem naučiť. -)
vymáhač
300 g bielkovín denne sa mi zdá trochu priveľa. jeden povie áno pre normálneho človeka približne 1,5 g/kg telesnej hmotnosti. pre silových športovcov asi 2 - 2,5.
to by pre vás bolo maximálne 230g denne. telo si vyžaduje istý čas na prispôsobenie. najmä ak ste predtým jedli nízkotučné.
bielkoviny jednoducho dáte dokopy. experiment s hydinou. rýchlo vstaneš vysoko.
Beriem ovčí prášok z útoku tela. podla mna ma 7,5gKH na 100g. Ale aj tak nezjete viac ako 100g. Mali by ste byť schopní ľahko absorbovať 160 g s jedlom. vyskúšajte tvaroh, smotanu, hydinu.
Zrieďte mliečne výrobky vodou (používam pomer 1: 1) tak, aby sa kh stalo príliš veľa.
fliačik
Ale keďže 30% bielkovín v hodnote 4 000 Kcal by malo byť presne 300 g. Bohužiaľ si tiež uvedomujem, že je to veľa.
1. Nemá Quark pre fázu 1 príliš vysoký podiel kh?
2. Aby som mohol získať 200 g bielkovín z hydiny alebo syra atď., Potrebujem na zjedenie asi 1-1,5 kg vecí, čo je veľa alebo je?
3. Každý hovorí o 2 000 - 2 800 kcal za deň, som príliš vysoký, však?.
PS: Upsiii, som na zlom fóre. Malo by byť v anabolickej strave . PROSÍM, PRESŤAHUJTE SA MILÍ SPRÁVCI
Linebacker 50
ak si napr. Ak by ste zjedli 500 gramov tvarohu denne, bolo by to okolo 15 gramov kh. takže podľa mňa príliš veľa na 1. fázu.
2 000 - 2 800 kcal. tým väčšina sleduje aj cieľ chudnutia.
a myslím si, že 300 gramov bielkovín je príliš veľa! podľa mňa ti stačí asi 200 gramov! pretože vysoké množstvo bielkovín a ketolátok, ktoré sa vylučujú, veľmi zaťažuje vaše obličky. tak určite veľa pite. takže 5 litrov denne.
a pomaly zvyšujte príjem tukov! inak by váš žalúdok a tráviaci systém na vás mohli veľmi rýchlo zahrať triky. na začiatku aj tak trochu schudnete. spôsobené stratou vody. ale čo už hovoríme na 3 kilá?! rýchlo sa do toho znovu pustíš.
Tip: berte to pomaly a nepreháňajte to s príjmom bielkovín.
Burana
Podľa profilu sú naše údaje zhruba rovnaké.
Prvýkrát som začal s AD v utorok. Trochu som zmätený aj z počtu kcal.
Podľa kalkulačky predaja, ktorú nájdete na internete, sa dostávam k hodnote medzi 2300 - 3300 kcal/deň. Rozhodol som sa ísť zlatou strednou cestou a uspokojiť sa s 2500kcal. Moje prvé 2 dni boli 2 800, aby som trochu naštartoval metabolizmus.
Myslím si, že aj tak nemôžete presne vypočítať obrat. Preto si všetko veľmi opatrne zapisujem a s pribúdajúcimi diétami robím opravy.
Čo sa týka rozkladu na tuky a bielkoviny, teraz mám 63% tukov a 34% bielkovín, čo je asi 160 g tuku a 210 g bielkovín.
Podľa Adama Rieseho to predstavuje 2,3 g/kg.
Pretože zisťujem, že nie je vždy také ľahké prijímať bielkoviny, pridám k tomu 2 proteínové koktaily.
Keďže som začiatočník, samozrejme neexistuje záruka.