10 rýchlych spôsobov, ako schudnúť - inšpirácia každý deň
Väčšina z nás chce byť štíhla, ale nespočetné množstvo diét na trhu je mučivých a po návrate k bežnej strave účinky rýchlo zmiznú. Navyše s tempom tohto hektického života je čoraz ťažšie nájsť si čas, ktorý potrebujete.
Nasledujúce triky vám pomôžu schudnúť pár kíl bez námahy, bez toho, aby ste hladovali obmedzujúcimi diétami a bez toho, aby ste sa hodiny trápili v posilňovni.
Voda je životne dôležitým prvkom života, ale pravdepodobne ste nikdy nepomysleli na to, aké dôležité je pre váš metabolizmus piť ju v správnom čase. Najlepšie je vypiť 1 - 2 poháre 30 minút pred hlavnými jedlami, aby ste mali žalúdok čiastočne plný a metabolizmus zvážil, že sa naštartuje od začiatku. Táto vodná diéta vás udrží hydratovaná a zníži chuť na sladké.
2. Buďte opatrní, čo jete
Vytvorte malý rituál k jedlu. Nebude to trvať dlho, kým si sadnete za tichý stôl a budete sa sústrediť iba na to, čo jete. Dávajte pozor, čo a koľko jete, počas tejto doby nepozerajte televíziu a nerozprávajte sa po telefóne, pokojne žujte a pocítite skutočnú chuť jedla. Okrem toho jedzte čo najpomalšie, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu a spotreboval menej.
3. Používajte malé taniere a paličky
Aby ste zbytočne nemysleli na množstvo, kúpte si od začiatku menšie taniere a zjedzte iba jednu porciu. Ak navyše používate paličky, budete jesť čoraz pomalšie, čo vám pomôže cítiť sa plnšie pri miernom množstve jedla. Ak sa zdá, že s paličkami je ťažké manipulovať, môžete použiť nedominantnú čajovú lyžičku alebo ruku.
4. Viac spať
Teraz máte dokonalú výhovorku na to, aby ste dlhšie ležali v posteli, pretože keď spíte, nemôžete jesť. Kvalitný spánok má silný vplyv na metabolizmus a hladinu hormónov. Ďalšou výhodou spánku je, že aj keď nič nerobíte, stále spálite okolo 50 - 100 kalórií za hodinu.
5. Spite v pohode
Musíte len vypnúť termostat alebo otvoriť okno. Posledný výskum ukázal, že teplota 19 stupňov Celzia pomáha telu spáliť viac kalórií, pretože si musí svoju teplotu nejako udržiavať.
6. Pridajte korenie a jedlá, ktoré spaľujú tuky
Nemusíte sa vzdať ani svojich obľúbených jedál, stačí si diverzifikovať jedálniček o lososa, vajcia, orechy, feferónky a zelený čaj. Pomôžu vášmu metabolizmu spáliť viac tukov a vôňa citrusov a mäty zníži vašu chuť k jedlu.
7. Zabudnite na zakázané jedlá
Ak chcete zjesť keksík alebo čokoládu, môžete to urobiť, ale namiesto troch alebo piatich si vezmite iba kúsok a zjedzte ich ráno, aby ste mali dostatok času na spálenie kalórií. Prísne zákazy a obmedzenia sú nezdravé, pretože spôsobujú stres a menia hladinu hormónov. Navyše sa budete cítiť veľmi zle, ak ich porušíte.
8. Umyte si zuby
Zvyknite si po každom jedle umývať zuby, čím odstránite zbytočné zvyšky jedla, ktoré by inak skončili v žalúdku. Tento zvyk vám zabráni vziať si ďalšiu porciu, hlavne preto, že po umytí mentolom jedlo chutí čudnejšie.
Ak máte radi komédie, je to ideálna príležitosť vidieť viac, pretože podľa denníka The International Journal of Obesity sa pri smiechu spotrebovaná energia zvýši až o 20% v porovnaní s okamihom odpočinku, čo dáva brušným svalom zabrať.
10. Používajte teplé obklady
Táto metóda vám pomôže schudnúť pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy. Teplo vás potí a ušetrí vám to zadržiavanie vody v tele. Ak sa chcete zamerať na určité oblasti tela, použite teplé obklady so soľou a zázvorom