4-krokové výživové plány od Issgesundu - zdravé a zdravé

Ciele jedného Výživový plán sa môžu líšiť, na tejto stránke vám ukážeme naše 4 výživové plány, ktoré sa prispôsobia vašim cieľom a preferenciám.

Vedia to nielen súťažiaci športovci, malá nedbalosť vo výžive, ako sú napríklad sladké pred súťažou alebo pohár vína, a pokles výkonu je zaručený a úspech je ešte ďaleko. Dôvod? Naše telo reaguje na všetko, čo konzumujeme. Ale všimneme si to iba vtedy, keď chceme dosiahnuť vysoký výkon alebo dosiahnuť veľké ciele, fyzicky aj psychicky. Naopak, môžeme byť prekvapení, keď zistíme, o koľko sme zdatnejší a krajší, ak si dáme pozor na pár vecí. Náš tím pomáha dosiahnuť to 4-krokový plán vo forme štyroch rôznych výživových plánov.

Štíhle a definované so štyrmi výživovými plánmi

Diétny plán na chudnutie - chcete dosiahnuť svoj cieľ a prísť s nejakým individuálny plán výživy ju Požadovaná váha dosiahnuť.

Zdravo sa stravujte - chcete seba vyvážený a Jedz zdravo pri zachovaní ich hmotnosti.

Plán výživy na budovanie svalov - trénujete tvrdo a chcete ich Budujte svalovú hmotu, nájdete tu presne ten pravý plán.

Výživový plán s definíciou tela - chcete svoj Definujte svaly a znižujú telesný tuk. Cesta k dokonalému Tehličky.

Ciele sú dosiahnuteľné, je však potrebné zaoberať sa tým, čo telo potrebuje, aby bolo skutočne efektívne a pekné. Všetky konzumované potraviny, ktoré nezodpovedajú skutočnej potrebe, zaťažujú metabolizmus. Telo musí dohnať výživové chyby, vďaka čomu stratíme príležitosti. Pohľad do zrkadla ukazuje: Toto telo má všetky požiadavky na krásnu a štíhlu postavu. Je úplne na tom, čo do toho vložím, aby sa mohol transformovať a byť efektívnejší. Tí, ktorí dodržiavajú štyri výživové plány, dosiahnu stanovené ciele.

Diétny plán na chudnutie - takto to funguje!

Plán výživy neexistuje. Niekto chce byť vegetarián, iný zistil, že mu je lepšie s mäsom. Je však potrebné brať do úvahy aj neznášanlivosť. A nakoniec dôležitú úlohu zohrávajú aj osobné možnosti. Bez ohľadu na to, aké presvedčivé sú recepty a tipy, musia byť integrované do každodennej rutiny. Tieto podmienky sú tiež odlišné pre každú osobu. Preto je pre zdravé a trvalo úspešné chudnutie dôležité, aby bol plán výživy prispôsobený vašim potrebám.

Príklad stravovacieho plánu na chudnutie (PDF s veľkosťou 3,1 MB)

Diétne plány na chudnutie - prečo sú také dôležité

Diéta podľa plánu? Každý, komu sa doteraz nepodarilo schudnúť, už určite vyskúšal rôzne tipy a rady týkajúce sa stravovania. Dobrá správa je, že výživové plány môžu skutočne pomôcť. Musíte len splniť niekoľko podmienok. V konečnom dôsledku však dôležitú úlohu zohráva aj pevná vôľa skutočne chcieť niečo zmeniť.

Čo je dôležité v pláne správnej výživy?

Je nepoužiteľné, ak plán výživy vedie k rýchlemu chudnutiu a váha sa po niekoľkých týždňoch opäť zvýši. Tento takzvaný jo-jo efekt má niekoľko príčin. Jedným z možných dôvodov je, že strava bola jednostranná a chudnutie je dôsledkom nedostatočného prísunu. Ďalším možným dôvodom je, že vám zmena stravovania neprišla na myseľ. Tí, ktorí sa tešia na svoj cieľ, riskujú, že na konci diéty upadnú do starého správania. Dômyselne štruktúrovaný plán výživy zahŕňa toto riziko a ponúka riešenia. To predovšetkým znamená, že je všestranný a prispôsobený bežnému každodennému životu.
V zásade musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete denne. Môžete buď spotrebovať menej energie, alebo zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Kombinácia oboch a príjem správnych kalórií je dôležitá.

Prečo je dôležité nikdy sa nevzdávať

Obezita je nielen nepríjemná, je aj nezdravá. Aj keď vždy existujú publikácie, ktoré ukazujú, že niekoľko kilogramov je príliš rozkošných, predstavuje zdravotné riziko. Toto zdravotné riziko môže byť dokonca životu nebezpečné.

Každý, kto má index telesnej hmotnosti viac ako 25, sa považuje za nadváhu. Od BMIR 30 sa hovorí dokonca o obezite (obezite). V Nemecku sa polovica populácie považuje za nadváhu. Z toho je 20% obéznych. Dôsledky sú ďalekosiahle, pretože ľudský orgánový systém nie je pripravený na trvalú obezitu. Tuky sa ukladajú na stenách ciev a vyvolávajú choroby kardiovaskulárneho systému, ktoré sú dnes príčinou smrti číslo 1. Dôležitú úlohu hrá prirodzene aj nedostatok pohybu. Avšak ani najužší cvičebný program je nepoužiteľný, ak je tanier stále dobrý a plný nezdravého jedla.

Prehodnoťte a žite inak

Zdravé a správne chudnutie prebieha postupne. Málokto dokáže odteraz radikálne zmeniť svoj život a drží sa tohto rozhodnutia celý život. Všetci ostatní potrebujú nasledujúce požiadavky:

Vedomie, že sa niečo musí zmeniť a táto zmena si vyžaduje iniciatívu
Vytvorenie alebo prijatie dobre premysleného plánu výživy
Stanovte míľniky

Je tiež dôležité preskúmať svoje vlastné postoje k jedlu. Jedenie môže a malo by byť potešením, nielen kvôli príjmu potravy. Nie je to však útecha ani náhrada iných radostí. Každý, kto má tendenciu kompenzovať si vynikajúce jedlo, musí prehodnotiť a hľadať zdravé alternatívy, inak je relaps nevyhnutný.

Schudnite bez utrpenia?

Chudnutie a hladovanie nepatria k sebe. Ak vám žalúdok zavrčí, je úplne v poriadku niečo zjesť. Siahnuť po jablku je potom správnym rozhodnutím, zatiaľ čo čokoládová tyčinka alebo sendvič sú príliš veľa, pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami. Premyslenie si vyžaduje čas, a tak trvá pár týždňov, kým si organizmus zvykne na novú stravu. A áno, počas tejto doby je nevyhnutná disciplína! Implementácia rozhodnutia proti nezdravému a bohatému jedlu je nepohodlná. Odmenou za to je oveľa zdravší život bez toho, aby ste sa museli vzdávať dôležitých vecí.