4-týždňový tréningový plán, deň 26, Pow-Pow-Bottom a štíhly pás

4-týždňový tréningový plán: 26. deň, Pow-Pow-Bottom a štíhly pás

06.03.2018 - 16:12 hod

tréningový

Štíhly pás, sexy spodok: tak to funguje!

Je známe, že tvrdá strava vedie k krátkodobému úspechu - nie je však zdravá a udržateľná. Preto je tu 26. deň posledná časť tréningu na zadok, pomocou ktorej sa môžete rýchlo priblížiť k štíhlemu pásu a sexi zadku. Spolu s osobnou trénerkou Corinnou Freyovou začínate ďalší intenzívny tréning. Ale sľubujem, že nakoniec uvidíte úspech a budete sa cítiť oveľa zdravšie a športovejšie.

Všetko, čo potrebujete na cvičenie, je fitnes podložka. Ak taký nemáte, môžete ako podložku jednoducho použiť uterák. Jazdite na bicykli v ľahu na chrbte a robte krátke cviky na panvu, ktoré vám ukáže Corinna Fey. Keďže je to už posledný šprint tohto týždňa, pre päť cvikov je opäť potrebných 30 opakovaní.

Pri prvom cviku si sadnite na zadok a rotujte sprava doľava s pokrčenými kolenami. Podložte si ruky na podložke, aby ste sa bezpečne držali. Perfektné cvičenie pre abs a pás. Potom položte hornú časť tela na podlahu a zdvihnite panvu - teraz sa panva zdvíha a zdvíha neustále. Dajte pozor, aby ste počas cvičenia nesklopili panvu.

Pri treťom sedení si ľahnite na bok a narovnajte nohy. Noha na vrchu je teraz natiahnutá smerom od tela, takže nohu tlačíte pokojne, ale silou smerom k stropu. Keď máte za sebou 30 opakovaní, prepnite strany a cvik opakujte aj s druhou nohou. Potom to pokračuje štvornohým stojanom: dajte si ruky a kolená a jednu nohu zdvihnite z podlahy - akonáhle urobíte jednu stranu, môžete samozrejme pokračovať druhou stranou.

Cvičenie je ukončené v rovnakej polohe, nohy sú však teraz striedavo sklonené nahor a sú roztiahnuté od tela. Niet pochýb o tom, toto cvičenie má všetko - ale nebojte sa, budete úspešní za chvíľu. Poďme teda na to: spustite video a zdravo chudnite!

Tu Nájdete všetky videá o našom tréningovom pláne.

Preklikajte sa do nášho zoznamu videí o fitnes! Nájdete tu skvelé klipy, napríklad z oblastí joga, Pilates a Tabata. Bavte sa!