5 2 Diéta - program výživy Nuplano App
Jedzte normálne 5 dní, diétu 2 dni - je to také ľahké
Pomocou diéty 5: 2 (nazývanej tiež prerušovaný pôst) môžete ľahko znížiť svoju váhu. Tento veľmi prirodzený typ zmeny stravovania má svoj pôvod už v dobe kamennej. Vtedy nebola chladnička a špajzu bolo treba dopĺňať každý deň. Lovcom sa to však nedarilo každý deň. Diéta teda musela byť o pár dní redukovaná. Paleos tento koncept pozná a úspešne ho začleňuje do svojho výživového plánu.
Odborníci sa zhodujú, že pre telo je dobré, ak sa stravuje pestro. Rozhodujúce je tiež množstvo jedla.
Výhody diéty 5: 2
Posilňuje sa sebavedomie
Každý úspešne dokončený deň stravovania je možné označiť ako osobný úspech. Koniec dňa si poznačte do denníka. Každý „vizuálny háčik“ vás robí o niečo vyšším a vaše brucho o niečo menším.
V nuplano môžete každý deň zatvárať a vkladať svoje úspechy. Ak ste urobili všetko podľa plánu, deň bude označený zelenou farbou.
Užívatelia diéty 5: 2 hlásia malý úbytok svalovej hmoty a vysoký úbytok hmotnosti počas dní diéty. Užívateľom sa celkovo páči tesné u
Riziko ochorenia klesá
Zníženie telesnej hmotnosti znižuje pravdepodobnosť mnohých chorôb. Cítite sa byť fit a produktívnejší.
Proces starnutia sa spomaľuje
Pôst nezaťažuje organizmus trávením. Môže sa sústrediť na regeneráciu buniek.
Diéta 5: 2 brzdí nadmernú chuť do jedla
Tí, ktorí sa držia diéty 5: 2 dlhšie, to čoskoro pocítia. Redukcia počas dvoch dní pôstu automaticky lepšie reguluje organizmus. Máte menšiu chuť do jedla a zvyšuje sa túžba po prírodných potravinách.
Nevýhody diéty
Sotva možno vidieť nejaké nevýhody. Ale jedna vec je dôležitá a môže byť rozhodujúca pre úspech. Nemusíte nič investovať. Všetko, čo nič nestojí, nestojí za nič. To môže znamenať, že k veci pristupujete iba polovičato a po niekoľkých dňoch diétu 5: 2 opäť vysadíte. Tu môže pomôcť pakt s priateľom. Dajte mu 200, - EUR. Peniaze dostanete späť, iba ak ste vydržali vopred určený čas.
Uplatňovanie diéty 5: 2
Našťastie v tomto type stravovania neexistujú takmer nijaké pravidlá. Jete normálne 5 dní. Dva dni v týždni začleňujete pôstne dni s približne 500 - 600 kalóriami. To spočiatku neznie ako veľa, ale keďže nekonzumujete cukor ani iné hriešne jedlá, ťažko budete mať hlad.
Pred začiatkom týždňa si rozmyslite, v ktoré dni chcete mať pôstne dni. Nezáleží na tom, či sú tieto dva po sebe nasledujúce dni ako štvrtok a piatok alebo pondelok alebo piatok. Víkend na to zvyčajne nie je dobrou voľbou, pretože oslavy alebo iné rodinné príležitosti často sabotujú deň stravovania.
Zvuk 500 - 600 kcal spočiatku šokujúco malý. Normálne máte bazálny metabolizmus okolo 1500-2000 kcal plus váš pohyb. Takže v deň diéty dosiahnete deficit kalórií napríklad 2 000 kcal.
Vaše jedlo dva dni
Môžete jedlo rozložiť na celý deň alebo jesť večer. Do svojej stravy môžete napríklad pridať 250 gramov jedla bohatého na bielkoviny. Vyberte chudé mäso alebo ryby. Povolené je tiež tofu, tvaroh, vajcia a hydina. Jedzte s ním veľa zeleniny. Môžete sa orientovať v povolených potravinách metabolickej kúry/HCG diéty. Tieto majú nízky obsah škrobu/cukru a sú ľahko stráviteľné.
Pri varení dbajte na to, aby bol prípravok čo najšetrnejší, aby sa zachovali vitamíny a nízkotučné vyprážanie.
Ako prílohu môžete použiť veľa zeleniny. Len sa uistite, že neobsahujú veľa cukru (napr. Mrkva).
Zakázané oba dni: Zmrzlina, čokoláda, mlieko, všetky druhy chleba, zemiaky, cestoviny, cereálie, cukor a sladkosti.
Zaistite si dostatok tekutín. Pite však iba vodu, kávu alebo čaj. To posledné bez cukru a mlieka.
Pre koho je vhodná strava 5: 2?
V zásade každý, kto je zdravý a nie je tehotná, môže diétu dodržiavať priamo. Mali by ste však vopred vylúčiť niekoľko rušivých faktorov, aby bola fáza stravovania ešte ľahšia. Vždy je zaujímavé položiť si otázku: Chcem schudnúť, aby som lepšie potešil ostatných, alebo to robím pre seba? Prvou odpoveďou by ste mali vyhľadať ďalšiu radu, pretože by ste mohli byť veľmi mimoriadne motivovaní. Diéta 5: 2 je o vás a vašej ceste k zdravému telu a mysli. Nerozprávajte sa o koncepte s priateľmi. Ak budete úspešní, budú na vás žiarliť, pretože chcú, aby všetko tak zostalo. Poraďte sa so svojím lekárom, odborníkmi z vašej zdravotnej poisťovne alebo inou externou osobou.
Aké dobré sú dva pôstne dni v týždni?
Znížením energie v dva dni diéty vaše telo lepšie využije dostupné zásoby. Môžu to byť látky, ktoré extrahuje z vašich tukových buniek. Redukcia potravín má tiež iný pôvod. V minulosti ľudia nemali každý deň plný tanier. Jedlo bolo treba loviť alebo zbierať. Mohlo sa teda stať, že niekoľko dní muselo byť automaticky postených. Pôst je teda súčasťou našich pôvodných programov.
Ktoré dni sú optimálne pre dni diéty?
Závisí to od vašich zvykov. Pokúste sa položiť dni, v ktorých máte najmenšie problémy, aby ste ich udržali v chode. Pre mnohých nie je víkend taký vhodný, pretože rodinné oslavy alebo iné slávnosti často sabotujú deň stravovania.
Diétne dni by tiež mali byť s odstupom niekoľkých dní. Vyberte si napríklad pondelok a štvrtok.
Šport v deň diéty
Prečo nie. Závisí to od vašej sily. Ak vám vaše telo dáva pozitívny signál, potom nič nehovorí proti nemu. Ale žiadny vysoko výkonný šport a tiež nezabudnite veľa piť, pretože aj vaše telo sa detoxikuje.
Implementácia diéty 5: 2 je s nuplanom ešte jednoduchšia
S nuplanom je zmena stravovania ešte jednoduchšia. Online nástroj vás podporí motiváciou, štruktúrou, lahodnými receptami a komunitou, aby ste diétu ľahko implementovali.
Jednoducho nastavte dni stravovania počas týždňa. nuplano vám potom dá správne pokyny v pláne výživy, aby ste si mohli udržať svoje kilokalórie v dňoch diéty. Okrem toho si vediete stravovací denník, aby ste lepšie spoznali seba a svoje zvyky