5 2 Diéta Schudnite pomocou prerušovaného pôstu 5 až 2 Wunderweib

V Anglicku bola diéta 5: 2 už dávno na ústach každého človeka. Princíp znie jednoducho: jesť päť dní, dva dni sa postiť. Prezrádzame najdôležitejšie fakty o tomto programe na chudnutie a tri recepty.

pomocou

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Aké sú dôvody vysadenia diéty? Britský vedec Dr. Michelle Harvie roky nasledovala. Výsledok: väčšina diét je príliš komplikovaná. Odborníčka na výživu teda vyvinula Howell spolu s kolegom profesorom Tonym Howellom najjednoduchší možný koncept s jednoduchými a jasnými pravidlami: diéta 5: 2.

Diéta 5: 2: Schudnite prerušovaným pôstom

A je to také ľahké: Všetko beží normálne päť dní v týždni a môžete jesť ako obvykle. A pôst dva dni, to znamená 500 kalórií denne pre ženy a 600 pre mužov. Odborníčka na výživu Elisabeth Lange sa vo svojej príručke „5: 2 Diet: Eat 5 Days - 2 Days Diet“ venuje najdôležitejším skutočnostiam programu chudnutia a odvoláva sa na britské a americké štúdie. Vybrali sme osem faktov.

5: 2 Diéta: 8 Vzrušujúce fakty o programe chudnutia

flexibilita

Či už v pondelok, utorok, stredu alebo skôr v sobotu - dva pôstne dni sú ľubovoľne voliteľné. Dva dni môžu tiež nasledovať jeden za druhým priamo alebo môžu byť rozložené na celý týždeň.

Jedlá

Dennú kvótu 500 kalórií možno rozdeliť medzi dve malé jedlá alebo jedno veľké jedlo. Keď si jedlo doprajete, je len na vás.

bielkoviny

V pôstnych dňoch sa denne skonzumuje asi 250 gramov chudých bielkovín a zeleniny. To zaisťuje, že to nepreženiete ani ďalšie dni.

Sebavedomie

Každý dobre zvládnutý rýchly deň posilňuje ego a motiváciu naďalej úspešne prijímať.

úspech

Úbytok nadbytočných kilogramov je minimálne taký veľký ako pri nepretržitej strave, úbytok svalovej hmoty je však nižší.

zdravie

Diéta 5: 2 stabilizuje metabolizmus cukrov, znižuje pri strese krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zlepšuje hodnoty cholesterolu.

duch

Dočasné hladovanie spomaľuje proces mentálneho starnutia a môže chrániť nervové bunky pred patologickými zmenami, pretože nastupujú opravné mechanizmy.

Chute

Diéta 5: 2 zastavuje nadmernú chuť do jedla a môže vás opäť naučiť uvoľnenému pôžitku, pretože pôstne dni regulujú chuť do jedla po zvyšok času. Na nasledujúcich stranách uvádzame tri recepty 5: 2 na pôstne dni.

Tip na literatúru

Sprievodca „5: 2 diéta: 5 dní stravovania - 2 dni diéty“ od odborníčky na výživu Elisabeth Lange (GU Verlag, okolo 20 eur) ponúka komplexné informácie o koncepte 5: 2, užitočné tipy a viac ako 100 receptov na domácu kuchyňu.

Prerušovaný pôst 5: 2: vynikajúce recepty na stravu 5: 2

Plnená paprika

Suroviny na 2 porcie

  • 50 g sójových granúl
  • 2 žlté papriky
  • 2 jarné cibuľky
  • 1 polievková lyžica nakrájaných tekvicových semiačok
  • 1 vajce
  • 2 lyžičky sójovej múky
  • soľ
  • korenie
  • Mletý kmín
  • 200 ml zeleninového vývaru
  • 40 g paradajkovej pasty
  • 1 čajová lyžička jemného kari korenia
  • 2 lyžice pažítky v rolkách podľa želania

  1. Sójové granule zalejeme 130 ml vriacej vody a odstavíme, kým nie je všetko pripravené.
  2. Papriky umyte, osušte a odrežte viečko. Odstráňte jadrá a priečky. Jarnú cibuľku umyte, poriadne pretrepte a nakrájajte na tenké krúžky.
  3. Pripravené sójové granule, jarnú cibuľku, tekvicové semiačka, vajíčko a sójovú múku zmiešajte v miske, dobre dochuťte soľou, korením a kmínom.
  4. Nalejte plnku do papriky, dajte na ňu vrchnák a struky vložte do kastróla.
  5. Vývar zmiešame s paradajkovou pastou a kari a zalejeme. Zakryte a papriky povarte 20 až 25 minút.
  6. Paradajkovú omáčku podľa chuti okoreníme, vmiešame pažítkové rožky, ak chcete. Papriky preložíme na tanier a podávame s omáčkou.

Šalát z papáje a uhoriek s údeným tofu

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 1/2 papáje
  • 1/2 uhorky
  • 125 g údeného tofu
  • 2-3 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 lyžička sójovej omáčky
  • 1/2 lyžice olivového oleja
  • soľ
  • Mleté chilli
  • 1 hrsť listov koriandra

  1. Papáju, uhorky a údené tofu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo.
  2. Zmiešajte citrónovú šťavu so sójovou omáčkou a olivovým olejom a prehnite.
  3. Dochutíme trochou soli a drveným chilli a na vrch nasypeme lístky koriandra.

Morčací steak s paprikou a avokádovým šalátom

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 1 malá paprika
  • 1 malá červená cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 100 g cherry paradajok
  • 1 ČL limetkovej šťavy
  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 3 lyžice pomarančového džúsu
  • soľ
  • korenie
  • sladidlo
  • ½ avokáda
  • 2 morčacie steaky (každý 125 g)
  • Chilli vločky
  • 2 stopky petržlenovej vňate

  1. Papriky umyjeme, osušíme a nakrájame na prúžky. Cibuľu a cesnak ošúpeme, cibuľu nakrájame na pásiky, cesnak nakrájame nadrobno. Paradajky umyjeme, nastrúhame nasucho a nakrájame na polovice.
  2. Limetkovú šťavu, 1 lyžičku olivového oleja, pomarančový džús a cesnak zmiešajte v miske, dochuťte soľou, korením a sladidlom. Avokádo olúpte, nakrájajte na kolieska a preložte do omáčky s ostatnými ingredienciami.
  3. Morčacie steaky dochutíme soľou, chilli a opečieme ich na zvyšnom oleji z oboch strán tri minúty. Panvicu odstavíme z ohňa a mäso necháme dusiť tri minúty.
  4. Petržlenovú vňať umyte, poriadne pretrepte a nakrájajte listy. Šalát posypeme petržlenovou vňaťou a podávame k morčacím steakom.