5 2 diéta Takto funguje pôst medzi tým
Žena robí 5: 2_diéta
Žiadne uhľohydráty, žiaden tuk, žiaden cukor - väčšina diét si vyžaduje vylúčenie určitých jedál z jedálneho lístka. Inak je to pri diéte 5: 2. Dôraz sa kladie na prechod medzi normálnym jedálnym lístkom a pôstom - a sľubuje udržateľný úspech. Vysvetľujeme, ako diéta 5: 2 funguje a na čo je skutočne dobrá.
Diéta 5: 2 je založená na jednoduchej logike. Môžete jesť päť dní v týždni bez prísnych predpisov, zvyšok času pôstu. Myšlienka za tým: V dňoch pôstu šetríte kalórie. Pokiaľ ide o týždeň, základom je, že hodnota je záporná a chudnete. O spoločnosti a pol kila až jedno kilo za týždeň je možné, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Najlepšie na tom všetkom je, že pôst trvá len dva dni, a preto vaše telo nespomaľuje metabolizmus. Vyhnete sa tak jojo efektu a chudnete natrvalo.
„Schlemmova fáza“
Jedzte päť dní čokoľvek, na čo máte chuť? Nie je to také ľahké. Každý, kto len pred svojím vnútorným okom uvidí bohato prestretý stôl so všelijakými lahodnými pochúťkami, bude teraz sklamaný. V tejto fáze diéty 5: 2 môžete jesť dosýta, najlepšie však s dlhým jedlom plnka, zdravé jedlá. To znamená: potom je v ponuke veľa čerstvej zeleniny, Nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, rovnako ako zemiaky, chlieb, cestoviny a ryža - najlepšie ako Celozrnný variant.
Rovnako ako pri každej strave, aj v týchto dňoch je rozhodujúci príjem kalórií (Kcal): Nie viac ako 2 000 kilokalórií v tejto fáze by to malo byť každý deň. Pravdaže, v porovnaní s inými diétami je to veľa. Na obed je dokonca aj malá čokoládová tyčinka alebo malá pizza.
Stravujte sa vedome
Napriek tomu je dôležité nikdy stratiť zo zreteľa kalórie - najmä tie skryté: Džúsy a limonády poskytujú veľa energie bez toho, aby sme ich rezervovali ako jedlo. Čo robiť počas tejto fázy: Počúvajte signály, ktoré vám dávajú mozog a žalúdok počas jedla a po jedle. Kedy si naozaj hladný? Kedy si plný? Jedzte vedome a pomaly - aby ste to robili Cítite sa plní nevynechaj to a potom prestaň jesť. Toto je jedna z najdôležitejších zásad chudnutia pri diéte 5: 2.
„Pôstna fáza“
Nebojte sa, pôst tu neznamená nulovú diétu. Radšej znížte príjem kalórií na 500 až 600 kalórií každé dva dni v týždni. To nie je veľa, takže správne jedlá by mali skončiť na vašom tanieri, aby ste sa stále nasýtili. bielkoviny je váš najlepší spoločník, pokiaľ ide o podvádzanie hladu. Siahnite teda po vajciach, nízkotučnom mäse, tofu alebo chudých mliečnych výrobkoch bez pridania cukru. Existuje aj vláknina a vitamíny vo forme asi 500 gramov zeleniny podľa vášho výberu, rozdelené na dve až tri jedlá.
Nebezpečenstvo: Sacharidy z chleba, cestovín, ryže, zemiakov a stolového cukru sú v týchto dňoch tabu. Tiež by ste sa mali absolútne vyhnúť alkoholu.
Preto funguje diéta 5: 2
Sušienka tu, kúsok koláča a rýchle latte na cestách: V každodennom živote často jeme náhodne a neustále. Už takmer nepociťujeme skutočný hlad alebo sýtosť. Namiesto toho o tom, kedy a čo jeme, rozhoduje naša chuť do jedla, teda túžba po konkrétnom jedle. Takto sa prirodzená kontrola tela nad našim príjmom kalórií dostane do vývrtky. Vždy máme chuť do jedla a napriek tomu nikdy nie sme skutočne plní ešte dlho po jedle.
Dny pôstu ako súčasť diéty 5: 2 môžu byť prirodzené Rovnováha hladu a sýtosti obnoviť. Už po dvoch týždňoch sa to prejaví menšou chuťou do jedla a chuťou do jedla a plným signálom, ktorý sa začne skôr. Navyše v strave 5: 2 neexistujú takmer žiadne zákazy. Ak chcete, môžete papať aj čokoládu. Takto zostaň Chuťové útoky von.
Výhody a nevýhody diéty 5: 2
Diéta 5: 2 má jednu rozhodujúcu výhodu: je relatívna ľahko sa drží. Počas piatich labužníckych dní sa nemusíte príliš starať o chudnutie alebo prepracované stravovacie recepty. Pokiaľ sa budete primerane zdravo a vyvážene stravovať a vyhýbať sa cukru a rýchlemu jedlu, len ťažko sa dostanete nad maximálnu hranicu 2 000 kalórií za deň - môžete sa však najesť dosýta zeleniny a podobne.
Môžete si tiež naplánovať pôstne dni tak, aby vám vyhovovali čo najmenej obmedzení mať. Pretože pôstne dni by nemali byť po sebe idúce, môžete si dať jeden na víkend, keď máte čas na varenie s vysokým obsahom bielkovín, a jeden na víkend, keď môžete byť disciplinovaní.
Je tiež zabezpečený prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov, pretože strava 5: 2 je a dlhodobá zdravá výživa činy. Každý, kto dúfa v krátkodobý a rýchly úspech pri chudnutí, bude z tejto diéty sklamaný, pretože kilá klesajú pomerne pomaly. Je v ňom asi pol kila týždenne - nič viac. Pravdepodobnosť je taká na udržanie novej hmotnosti, veľmi vysoká - a práve to sa ráta pri chudnutí.