5 2 Diétny pôst po dobu 2 dní - stravovanie po dobu 5 dní!

Každý, kto chce schudnúť, bojuje vždy na niekoľkých frontoch: Najprv musíte nejako zhodiť kilá Zbaviť sa a potom musis brat aj tehu držať natrvalo. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlyhajú kvôli tomu. Michelle Harvie, odborníčka na výživu z Manchesterskej univerzity, preto hľadala spôsob, ako začleniť chudnutie do každodenného života takým spôsobom, aby to bolo ľahšie pre postihnutých:

... vzlietnuť a
udržať váhu.

A našla túto možnosť: pôst v intervale 5: 2. Môžete jesť normálne plných päť dní v týždni, ale iba asi 650 kalórií dva dni. Preto sa koncept nazýva aj diéta 5: 2. Prísľub krátkodobého pôstu:

Muži aj ženy strácajú dvakrát viac tuku ako pri konvenčných diétach, ktoré sa spoliehajú na trvalé znižovanie kalórií.

Takto funguje diéta 5: 2 - 650 kalórií počas 2 dní

Väčšina diét zlyháva, pretože telo niekedy štrajkuje, ak nedostáva to, na čo bolo zvyknuté. Najneskôr po dvoch týždňoch prejde do režimu hladu. Hlási núdzový stav zásobujúci mozog a tento reaguje pohotovo vrátane. s chuťou na jedlo. Metabolizmus sa prepne na ekonomický program, zníži sa spotreba kalórií. Všetko, čo teraz zjete, sa využije oveľa lepšie. Vďaka tomu je chudnutie z dlhodobého hľadiska prakticky nemožné.

Metóda 5: 2 zaisťuje, že sa najskôr nespustí reakcia na hlad: telo nikdy nehladuje tak dlho, aby muselo hlásiť pohotovosť mozgu.

Nie je stanovený žiadny časový limit. Mali by ste si však vopred dobre premyslieť, ktoré dni v týždni sú pre vás zvlášť vhodné. To nepotrebujete dva po sebe nasledujúce dni je však vhodné plánovať vždy rovnaké dni v týždni, aby ste nový zvyk mohli ľahšie internalizovať. Ak ste pozvaní na večeru, pôstne dni môžete ľahko odložiť.

Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov

Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!

Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.

Postupnosť diéty 5: 2

Môžete jesť normálne po dobu 5 dní. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že môžete potom hodovať, ako sa vám páči. Pretože aj keď budete jesť o niečo viac ako zvyčajne, pôst vám stále ušetrí tony kalórií. Ak však chcete rýchlo dosiahnuť viditeľný úspech, mali by ste sa obrátiť na 2000 kalorický limit orientovať sa.

Počítajte kalórie musis vraj Nie. V zásade neexistujú žiadne pravidlá a, prísne povedané, koncept 5: 2 tiež ziadne dieta. Musíte sa obmedziť len trochu dva dni v týždni. Harvieho diéta je vhodná pre zdravých ľudí, ktorí chcú udržateľne chudnúť - bez ohľadu na to, či 2 alebo 20 kíl.

Najlepšie 4 jedlá z diéty 5: 2

Do Pôstne dni mal by si bez sacharidov (Chlieb, cestoviny, zemiaky, cukor atď.) Je samozrejmé, že by ste sa mali vyhnúť aj sladeným nápojom a hotovým výrobkom, pretože sú obzvlášť kalorické. Môžete sa rozhodnúť sami, či si chcete rozdeliť kalorický rozpočet na jedno alebo dve jedlá a kedy budete jesť. Kalórie môžete určiť pomocou našej kalkulačky kalórií:

Skúsenosti s diétou 5: 2

Harvie uskutočnila niekoľko klinických štúdií so ženami s nadváhou a porovnávala 2 skupiny.

Skupina 1 urobila diétu 5: 2
Skupina 2 diéta s nízkym obsahom kalórií s nízkotučnými jedlami a 1 500 kilokalóriami denne

obe po dobu 3 mesiacov.

Pri intervalovom hladovaní sa nielenže viac žien držalo až do konca, ale aj áno tiež stratil viac brušného tuku a lúky lepšiu hladinu inzulínu a tukov v krvi na. Harvie preto predpokladá, že telo zjavne zvládne veľmi krátke obdobie pôstu lepšie ako neustále obmedzovanie príjmu energie. Tieto štúdie ale neumožňujú urobiť viac ako neurčité predpoklady. Taktiež nezistíme, či a koľko žien bolo ovplyvnených jojo efektom.

Záver k diéte 5: 2

Prechod na prísny pôst by nemal byť ľahký, aj keď ho musíte vydržať iba dva dni v týždni.

Koniec koncov, existuje veľký výber jedál a celkovo v porovnaní s bežnou stravou dokonca trochu ušetríte.

Riziko jojo efektu je pomerne nízke, nemožno ho však vylúčiť, pretože po návrate k konvenčnému spôsobu života telo využíva lepšie dodané živiny. Podľa nášho názoru chýbajú tri dôležité kritériá pre skutočne pozitívny úsudok:

Jasné vedecké dôkazy,
Odporúčania pre dlhodobé zmeny stravovania a
Náznaky potreby pravidelného cvičenia.

5: 2 je celkovo neškodný, ale odporúča sa len v obmedzenej miere, pretože nie je skutočne efektívny.

Ďalšie formy stravovania, ktoré by vás mohli zaujímať, sú napríklad ryžová diéta, newyorská diéta Heidi Klum alebo ako úvod do zdravej výživy základná pôstna kúra podľa Wackera alebo pôst podľa Buchingera.

Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!