5 bežných chýb v strave kulturistov - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Určite poznáte myšlienku, že výživa je dôležitým pilierom pre budovanie presne stanoveného tela. Larry Scott, prvý víťaz spoločnosti Olympia, prezradil, že „90% úspechu v kulturistike predstavuje strava.“ Ak to tak hovoria odborníci, výživa môže určite viesť k úspechu aj neúspechu tréningu, bez ohľadu na to, ako správne sa vykonáva. Už viete, že presne definované svaly sa neobjavujú zo dňa na deň, že aby ste dosiahli požadované výsledky, vyžaduje to motiváciu, čas a trpezlivosť. Nebola by škoda, aby všetky tieto snahy vyšli nazmar kvôli nevhodnej výžive? Ak neviete vysvetliť, prečo váš tréning nefunguje, prečo sa cítite unavenejší ako obvykle alebo prečo vám chýba motivácia a energia, je možné urobiť jednu z tých bežných chýb, ktorých sa dopúšťajú aj profesionáli. v jednom okamihu urobili.
Je to v poriadku, stačí sa ubezpečiť, že máte vyváženú a dobre vyvinutú stravu, do ktorej sa vkradla žiadna z nasledujúcich bežných chýb:
Príliš veľa prestávok medzi jedlami
Stanovili ste si už hodiny, ktoré musíte každý deň jesť? Možno ste si mysleli, že variácie jednej alebo dvoch hodín v porovnaní s týmto programom nebudú mať vplyv na vašu stravu. Nesprávne. Keď ste neskoro s jedlom, hladina glukózy v tele klesne. Za týchto podmienok sú postihnuté svaly ako prvé, pretože vaše telo zostáva bez zdrojov energie, ktoré by sa ním živili. Felicia Romero, členka IFBB (Medzinárodná federácia kulturistiky a fitnes), hovorí, že tento nedostatok svojho programu vyriešila volaním budíkov na hodiny a telefón, ktoré jej vždy, kdekoľvek budú pripomínať, že je čas na jedlo.
Bez soli
Všetci vieme, že soľ udržuje vodu v tele. Táto vlastnosť soli viedla mnohých kulturistov a športovcov k tomu, že sa úplne vzdali akejkoľvek potravy obsahujúcej soľ, vyhýbali sa dobre známemu „nadýchanému“ vzhľadu svalov a čo najlepšie formovali svoje telo. Zistite, že absencia solí v tele spôsobuje, že si telo zadržiava ešte viac vody, a to práve preto, že mu nepomáha sodík. Nízka hladina sodíka v tele môže navyše ovplyvniť funkčnosť svalov a spôsobiť oveľa silnejšie bolesti a kŕče po cvičení. Awa Cowan, členka IFBB, urobila rovnakú chybu vo svojej strave, ale okamžite preorganizovala svoj rozvrh: „Upravila som stravu tak, aby do nej bolo začlenené mierne množstvo sodíka. Nielenže som si potom všimol úľavu od svalových kŕčov, ale aj diéta sa udržiavala oveľa ľahšie, pretože všetky jedlá začali chutiť dobre! “.
Sacharid zadarmo
Áno, sacharidy sú nepriateľom, alebo takpovediac všade. Vysoký príjem sacharidov skutočne nie je zdravý a indikovaný, tým menej v strave kulturistov. Z tohto dôvodu väčšina kulturistov plánuje konzumovať príliš málo sacharidov a nakoniec s touto organickou látkou nekonzumuje absolútne žiadne jedlo. No, v okamihu, keď telo už nemá sacharidy, ktorými by sa živil, svaly začnú spaľovať svoje vlastné bielkoviny na energiu. Za týchto podmienok sa budete vždy cítiť unavení a nebudete mať pocit, že úsilie v posilňovni dáva výsledky, keď sa pozriete do zrkadla. Adela Garcia, IBB Fitness Pro, urobila túto chybu a priblížila sa ku karbofóbii: „Neuvedomila som si, že ak zo stravy úplne vylúčim sacharidy, moje telo bude prakticky podvyživené. Rozprával som sa s trénerom a odborníkom na výživu, aby som rozvinul svoju stravu. ““.
Príliš málo kalórií
Aby sa rýchlo zbavili nadbytočných kilogramov a aby čo najskôr začali trénovať na svalovú hmotu, robí veľa športovcov tú chybu, že drasticky zníži počet kalórií v strave. Erin Stern, IBB Figure Pro, prešla touto skúsenosťou: „Vždy som sa cítila unavená, a keď som si uvedomila, že dôvodom je v skutočnosti nedostatok kalórií v mojej strave, začala som počítať kalórie, ktoré moje telo potrebuje za deň, v v závislosti od intenzity tréningu. Výsledky boli videné v krátkom čase “.
Podvádzanie s potravinami, ktoré sa pri diéte neodporúčajú
Ak držíte diétu, pokušenia sú oveľa väčšie. Zákaz jesť určité jedlo vás prinúti ešte viac ho chcieť a toto pokušenie môže byť skutočnou prácou. Mnoho športovcov teda podvádza malými „zakázanými občerstveniami“, ktorými z času na čas nahradia vhodné jedlá pre danú stravu. Aj keď by ste si mysleli, že nie je tragédia, ak je príjem doplnkov rovnaký, mali by ste vedieť, že je vhodné nemiešať do jedálnička nezdravé jedlá, pretože tak znížite účinok. Vyberte si deň v týždni, v ktorom môžete podvádzať, a rešpektujte ostatné jedlá dní, ktoré zostali svätosťou.