5 bežných chýb v tréningu budovania svalov
1. Veľa nie vždy veľmi pomôže
Naše svaly potrebujú pravidelné podnety na budovanie svalov. Pravidelne to však nemusí nutne znamenať každý deň. Pretože budovanie svalov neprebieha počas tréningu, ale v období po ňom počas regenerácie. Počas tréningu budovania svalov sú najjemnejšie svalové štruktúry a vlákna špecificky zničené. Telo na to reaguje vybudovaním svalov silnejšie ako predtým, aby bolo pripravené na ďalšiu záťaž. Prax ukazuje, že 3-4 tréningové jednotky na budovanie svalov týždenne s prestávkou na odpočinok sú ideálne pre ambicióznych športovcov. To dodáva telu potrebnú fázu regenerácie, aby sa pripravila na ďalší tvrdý tréning a úspešne rástla.
2. Zlá strava
Ak chcete veľké paže, nemusíte iba tvrdo trénovať, musíte robiť predovšetkým jednu vec: jesť! Budovať svalovú hmotu bude iba ten, kto prijíma nadbytočné kalórie a pravidelne dodáva telu živiny. Ak je to celé sprevádzané veľkým množstvom svalovej hmoty a potom tiež musíte ísť čo najrýchlejšie, musíte jesť veľa, ideálne každých pár hodín. Pomocou jedného ľahko splníte svoje osobné požiadavky na sacharidy, bielkoviny a tuky Výživová kalkulačka kalkulovať. Pri budovaní svalov majú veľký význam jednak sacharidy, aby získali energiu pre tvrdý a ťažký tréning, jednak bielkoviny, o ktorých sa preukázalo, že podporujú rozvoj svalovej hmoty.
3. Neplánované školenie
Kto si chce postaviť dom, potrebuje plán. Ak si chcete vybudovať svoje telo, potrebujete tréningový plán. Je to také jednoduché. Blúdenie v štúdiu od zariadenia k zariadeniu bez plánu stojí čas a je z dlhodobého hľadiska zbytočné. A plán odbornej prípravy s pevným výberom základných cvikov (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah atď.) je základom pre úspešný tréning budovania svalov. Počas tréningu pravidelne obmieňajte svoje cviky každých pár mesiacov a každý týždeň svoje váhy, aby ste svalstvu predstavili nové výzvy a nastavili nové podnety. Čo nás privádza k ďalšej typickej chybe.
4. Monotónny tréning
Chyba, ktorá sa v posilňovni nestáva zriedka. V bode 1 sme sa dozvedeli, že telo sa počas regenerácie prispôsobuje záťaži. Ak teraz trénujeme vždy podľa rovnakej schémy s rovnakým počtom opakovaní a rovnakou hmotnosťou, telo sa nemusí ďalej rozvíjať. The Budovanie svalov stagnuje. Aby ste telo neustále stimulovali, mali by ste sa snažiť byť lepšími ako naposledy, keď trénujete. V praxi to znamená robiť buď jedno ďalšie opakovanie alebo rovnaký počet opakovaní s väčšou váhou. Okrem toho by ste mali občas cviky obmieňať a pridávať sem aj zmeny.
5. Nesprávna technika
Posledná typická chyba pri budovaní svalov môže mať niekedy fatálne zdravotné následky. Každý, kto neovláda techniku cviku, nielenže nezíska svaly, ale dlhodobo poškodí aj kĺby, šľachy a väzy. Existuje desiatka špecialistov, ktorí dokážu zvládnuť takmer nekonečné množstvo opakovaní pri určitých cvikoch nesprávnou technikou. Títo takzvaní odborníci sa nikdy nedostanú tak ďaleko ako niekto, kto robí pár opakovaní s ťažkými váhami čisto. Preto je dôležité neustále pracovať na svojej technike a bez impulzu. Je absolútne užitočné nechať si prevedenie skontrolovať trénerom a každú chvíľu sa pozrieť na seba do zrkadla.