5 BEZPEČNÝCH metód na urýchlenie metabolických popálenín - Cristina’s Notebook
Koľkokrát sme o výkrme ešte nepočuli, pretože máme pomalý metabolizmus, že naše telo nie je príliš preplnené na to, aby z jedla urobilo energiu? Je pravda, že nespotrebujeme toľko energie, ako by sme mali. Nemáme dosť športu na to, aby sme spálili kalorické hriešniky, a tiež veľa a zle jeme. Ak máme to, čo lekári nazývajú „rýchle popáleniny“, nemali by sme spadať do kategórie tých, ktorí priberajú a ak sa pozerajú na koláč (ako radi hovoríme). Dobrou správou je, že môžeme podniknúť určité kroky na urýchlenie metabolických popálenín a chudnutie a vyzerať lepšie.
Viac športu
No bez športu nemôžete? Prial by som si, aby som ti mohol klamať a povedať ti áno. Mohlo by sa to urobiť tým, ktorí majú peniaze a riskujú operáciu zmenšenia žalúdka. Inak je šport nevyhnutný. 30 minút denného cvičenia je pre nás, tých, ktorí chcú schudnúť, nahradiť tukovú vrstvu svalovou hmotou a vyzerať a cítiť sa lepšie. Jednoduché prechádzky nemajú žiadny účinok, ale nestačia. Plávanie, beh, aerobik, fitnes - to je to, čo potrebujeme.
Čím viac športujete, tým rýchlejšie dosiahnete svoje ciele. Pre tých, ktorí intenzívne športujú a chcú viac energie, môže byť doplnok, ako sú tie, veľmi užitočný. Kreatín vám pomáha lepšie trénovať počas tréningu, pretože vám umožňuje pracovať viac bez pocitu únavy.
Viac bielkovín
Niektorí urobia chybu a o kalóriách hovoria iba vtedy, keď chcú schudnúť. Problém je v tom, že telo nespracuje rovnako 300 kalórií zo sacharidov a 300 kalórií z bielkovín. Prečo? Pretože bielkoviny pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu, ktorá je zodpovedná za spaľovanie kalórií, energie. Kalórie zo sacharidov sa premenia na tukové tkanivo. Nehovorím, že ani telo nepotrebuje sacharidy!?
Užitočné doplnky
Nehovorím tu o nebezpečných chemikáliách, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť cez noc bez fyzickej námahy a diéty, ale o zdravých doplnkoch, ktoré zvyšujú efekt vášho snaženia. Medzi nimi je Omega 3, urýchľovač spaľovania tela, teda dobrý spojenec v boji proti rýchlejšiemu chudnutiu. Rovnako dobrý je aj tento doplnok, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov, najmä brušných. A zinok veľmi pomáha pri chudnutí.
Dostatok odpočinku
Nie príliš veľa, pretože to tiež nie je dobré. Ľudské telo potrebuje v priemere 7-8 hodín spánku za noc. Ak im nedáme dostatok času na odpočinok, budeme sa nielen cítiť unavení a neschopní sústrediť sa na to, čo musíme robiť v škole alebo v práci, ale existujú aj metabolické nerovnováhy, ktoré spomaľujú popáleniny. Stav vyčerpania nás navyše predurčuje k tomu, aby sme jedli viac, častejšie, tučnejšie a sladšie.
Vyššia spotreba vody
Spotreba vody je pre naše telo životne dôležitá. To platí aj na strane straty alebo udržania telesnej hmotnosti. Voda je užitočná aj v procese vylučovania toxínov z tela a množstvo spotrebovanej vody ovplyvňuje aj počet kalórií, ktoré náš metabolizmus denne spaľuje. Menej vody, viac akumulovaných kalórií a premenených na tuk. Viac vody, viac spálených kalórií. Nebuďte smädní! Keď sa objaví pocit smädu, už máme do činenia s dehydratáciou, čo znamená oveľa pomalší metabolizmus.
Na urýchlenie metabolických popálenin môžete tiež použiť pikantnejšie korenie v jedle, konzumovať zelený čaj a jedlá bohaté na vápnik denne. Inými slovami, je len na nás, aké rýchle alebo pomalé sú metabolické popáleniny v tele, len my si môžeme za to, že priberáme.
Ako sa staráte o svoj metabolizmus?