5 ČASTO KLADENÉ OTÁZKY TÝKAJÚCE SA ZDRAVIA - Doctor Info Ro
1. Ako vypočítať ideálnu hmotnosť?
Nadváha môže viesť iba k problémom: hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, neplodnosť žien, artróza, cukrovka alebo rakovina. Je preto nevyhnutné vedieť, akú váhu máte normálne a aký limit nesmiete prekročiť, aby ste boli zdraví.
Musíte si zistiť index telesnej hmotnosti (BMI), teda pomer vašej aktuálnej hmotnosti v kilogramoch k vašej výške v štvorcoch, v metroch. Napríklad, ak máte výšku 1,70 m a hmotnosť 55 kg, znamená to, že máte BMI 19,03, ktoré spadá do bežných hodnôt.
Limity BMI: 18,5 - 24,9 = normálne hodnoty
25 - 29,9 = nadváha
30 - 34,9 = obezita I. triedy
35 - 39,9 = obezita triedy II
nad 40 = obezita triedy III.
Navyše ľudia s siluetami v tvare jablka (ktorí hromadia tuk na bruchu) sú vystavení väčšiemu riziku, že utrpia určité komplikácie, ako ľudia s postavami v tvare hrušky (hromadia tuk na bokoch a zadku).
2. Aké testy by som mal robiť a ako často?
Aj keď si myslíte, že ste zdraví, musíte každý rok absolvovať kompletný súbor krvných testov na zhodnotenie dôležitých funkcií vášho tela: hemoleukogram (červené krvinky, leukocyty, krvné doštičky, hemoglobín), pečeňové testy, cholesterol, cukor v krvi, siderémia, celkový a iónový vápnik, kreatinín, močovina, kyselina močová, ASLO atď.
Spolu s týmito testami by bolo dobré vopred urobiť aj test moču, ktorý by odhalil možné ochorenia obličiek.
Dôležité je tiež každoročné klinické vyšetrenie, ktoré môžete urobiť so svojím rodinným lekárom alebo s interným lekárom. Táto skúška zahŕňa kontrolu hmotnosti, krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Pre ženy bez ohľadu na vek je nevyhnutná každoročná gynekologická prehliadka, ktorá by mala zahŕňať ultrazvuk panvy, vyšetrenie prsníkov, pošvové sekréty pre určité infekcie a test Babes Papanicolau, ktorý včas odhalí rakovinu krčka maternice. . Je tiež veľmi dôležité, aby ženy, najmä po 35. roku života, absolvovali každoročnú kolposkopiu a ultrazvuk prsníkov.
Ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musíte dvakrát ročne absolvovať zubnú konzultáciu a raz ročne oftalmologickú konzultáciu.
3. Aký veľký pohyb musím urobiť? Kedy a ako?
Od staroveku je dokázané, že ľudia, ktorí cvičia, žijú dlhšie ako sedaví ľudia. Okrem toho, že fyzická aktivita pomáha pri chudnutí a vynikajúcom vzhľade, prináša telu mnoho ďalších výhod: zvyšuje imunitu, predchádza osteoporóze, posilňuje svaly a kosti, predchádza niektorým kardiovaskulárnym chorobám, hypertenzii a cukrovke, dôsledne bojuje proti stresu, depresia a nespavosť. Znie to dobre, však?
V ideálnom prípade môžete cvičiť 30 minút denne a kedykoľvek máte možnosť, choďte do prírody, pešo alebo na bicykli. Opatrne! Nedostatok času by nemal byť výhovorkou, aby ste sa stali sedavým človekom! Do svojich každodenných aktivít môžete zahrnúť minimum pohybu alebo fyzickej aktivity, bez toho aby ste museli chodiť do posilňovne alebo behať v parku.!
Vzdajte sa výťahu a choďte po schodoch! Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a choďte do cieľa! Nepoužívajte auto na krátke vzdialenosti! Choďte von s deťmi do parku!
4. Cukor: keď je ho príliš veľa?
Miska sladených cereálií na raňajky, popoludní ovocný jogurt a večer lyžica sherbetu a pozri sa, ako si zjedla 20 lyžičiek cukru bez toho, aby si otvorila nádobu s cukrom.!
Vedeli ste, že veľa potravín, ktoré nepovažujete za sladké, obsahuje cukry? Takými potravinami sú mlieko, čerstvé ovocie, mrkva, paradajky, uhorky, špenát atď. Tieto cukry však robia problém iba ľuďom s cukrovkou alebo hypoglykémiou.
Namiesto toho by sa mal umelý cukor zo spracovaných potravín (cukríky, koláče, sirupy, džúsy, pečivo, čokoláda) konzumovať v malom množstve, pretože poskytuje veľa kalórií a málo energie.
Medzi škodlivé dôsledky nadmerného množstva cukru patria: oslabený imunitný systém, obezita, kaz, osteoporóza, hypertenzia, cukrovka, vysoký cholesterol a triglyceridy, rakovina.
Dospelý človek by nemal jesť viac ako 8 - 10 lyžičiek cukru denne, teda asi 32 - 40 gramov.
Vedeli ste, že pohár pomarančového džúsu obsahuje 5,5 lyžičky cukru, plátok čokoládového koláča - 13 lyžičiek a lyžicu džemu - 1 lyžičku?
5. Čo a koľko vypijeme?
Nie nadarmo sa voda nazýva zdroj života, takže musíte piť toľko vody, aby ste udržali funkcie tela na normálnych parametroch. Zároveň by ste mali byť opatrní pri konzumácii alkoholu, kávy, čaju a nealkoholických nápojov s mierou.
Nadmerná konzumácia alkoholu je vážne zdraviu škodlivá, všetci sme už počuli, ale nie každý z nás vie, že choroby patria k tým najzávažnejším: cirhóza, mŕtvica, kardiovaskulárne choroby, neurologické poruchy, rakovina. Lekári odporúčajú konzumovať iba 1-2 poháre vína denne alebo 2 hrnčeky piva.
S kávou alebo čajom by ste to nemali preháňať, pretože obsahujú kofeín. Kofeín je látka, ktorá poškodzuje nervový systém. Limit by mal byť 2 - 3 šálky denne!
Koľko vody by ste mali vypiť denne? Asi 6 - 8 pohárov denne, ale ak športujete, máte horúčky alebo prechádzate horúcim dňom, musíte ich zvýšiť. Deti vo veku od 1 do 2 rokov by mali konzumovať okolo 1,2 l tekutín denne, zatiaľ čo deti nad 5 rokov potrebujú asi 1,5 l vody denne.
Táto položka bola zobrazená 41582 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(23. februára 2011 16:39) Razvan povedal