5 charakteristík efektívnej výživy
Dukan? Rina? Diéta s ryžou alebo kapustovou polievkou?
Svet stravovania vyzerá ako džungľa, v ktorej sa väčšina ľudí hľadajúcich riešenie na chudnutie cíti mimoriadne zmätená. .
Ak ste na pokraji dokonalej stravy a máte pocit, že neviete, ktorú z nich si zvoliť, alebo máte pocit, že žiadna z nich nie je pre vás to pravé, nie ste sami.
Pri toľkých protichodných informáciách je prirodzené mať ťažkosti s rozhodovaním.
V tomto článku vám ukážem základné kritériá výberu stravovacieho plánu, ktorý vám vyhovuje. .
Najskôr musíte vedieť, že efektívny plán chudnutia vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež si udržať svoju váhu, byť zdravý a plný energie.
Bohužiaľ, väčšina diét, aj keď vám pomôže pri chudnutí, ohrozuje vaše zdravie a cítite sa ukrátená alebo frustrovaná.
Navyše 95% diét nefunguje. aj keď spočiatku zhodíte pár kíl, v krátkom čase skončíte s priberaním a všetko vaše úsilie smeruje v sobotu k vode.
Ďalej predstavím 5 kľúčových prvkov efektívneho stravovacieho plánu, aby ste si mohli zvoliť najlepšiu voľbu pre seba.
1. Dokonalá strava vás nehladuje
Každý, kto vyhral boj s kilami navyše, vie, že extrémne diéty a sparťanské tréningové programy sú istým receptom na zlyhanie.
V prvom rade je nezdravé pozerať sa na svoje telo, či neobsahuje živiny.
Extrémna nízkokalorická diéta vám „pomáha“ okrem iného aj stratou minerálnych solí, draslíka, sodíka, k ohrozeniu vášho srdca a mozgu.
Hladovka je navyše duševná muka, ktorú znesie málokto, kým nestratí všetky kilogramy navyše.
Ak ste doteraz držali diétu, ale po krátkom čase ste sa jej kvôli frustrácii a sklamaniu vzdali, je to pochopiteľné .
Nestáva sa to iba vám a neznamená to, že nemáte motiváciu ani vôľu .
V skutočnosti sú to diéty, ktoré vás prinútia myslieť si, že nemáte motiváciu ani vôľu, a naštrbia vašu sebadôveru, že môžete vyzerať tak, ako si zaslúžite.
Najlepším argumentom proti nízkokalorickej strave je jojo efekt. Pretože ničia vašu svalovú hmotu, spaľovaciu kalóriu vášho tela, váš metabolizmus sa spomaľuje.
To znamená, že opäť priberiete (možno ešte viac) a dostanete sa do začarovaného kruhu.
"Hladovka ako stratégia na chudnutie je hlboko škodlivá. Je to vážna forma sebapoškodzovania, ktorá vedie k kolapsu imunitného systému. Hladovka navyše predurčuje takzvaný jojo fenomén. Vyskytuje sa, keď sa pokúsime schudnúť v krátkom čase." prostredníctvom obmedzujúcich diét, a keď sa vrátime k normálnej výžive, priberieme viac na váhe, ako sme stratili “, upozorňuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Výskumného ústavu pre potraviny.
Hladovka nie je vlastnosťou efektívnej stravy.
2. Dokonalá strava vám pomôže vybudovať si dlhodobo zdravé návyky
Ak ste niekoľkokrát prešli začarovaným kruhom diét, znamená to, že chápete dôležitosť dlhodobých zdravých návykov.
Nadbytočné kilogramy často nie sú výsledkom nešťastného genetického dedičstva, ale nezdravého životného štýlu neprispôsobeného potrebám vášho tela.
Jediným riešením, ako schudnúť a udržať si váhu, je vybudovať si dlhodobo zdravé stravovacie návyky a cvičiť.
Efektívny plán chudnutia vám poskytne informácie, ktoré potrebujete pri chudnutí, a naučí vás, ako sa stravovať z dlhodobého hľadiska bez toho, aby ste opäť pribrali.
Najobľúbenejšie diéty nie sú účinné diéty.
Ak nemôžete celý život jesť grapefruit, iba bielkoviny ako pri vysoko bielkovinových diétach, iba tuky (nech sú zdravé), smoothies alebo kapustová polievka, také diéty nedodržiavajte.
3. Dokonalá strava zodpovedá vášmu životnému štýlu
Táto vlastnosť efektívnej výživy je úzko spojená s budovaním dlhodobých návykov.
Fráza „dodržujte diétu“ vás uvádza do omylu.
Zahŕňa cestu so začiatkom a koncom.
V skutočnosti neexistuje žiadny koniec.
Samozrejme, môžete nájsť železnú vôľu jesť na chvíľu iba kuracie prsia a brokolicu a schudnúť.
Ale väčšina ľudí, ktorí chudnú len tak vôľou, sa k svojej pôvodnej hmotnosti vráti v krátkom čase.
Ak chcete byť úspešní z dlhodobého hľadiska, neexistuje žiadny „koniec“.
Do svojho životného štýlu budete vždy musieť zahrnúť fitnes a zdravé stravovanie.
Preto je efektívny stravovací plán prispôsobený vášmu životnému štýlu.
Máte rodinu, život, kariéru, z času na čas idete na párty alebo sa ocitnete v situácii, že sa budete stravovať na cestách alebo medzi stretnutiami.
Toho všetkého sa nemôžete (a nemali by ste) vzdať cez noc, aby ste v kuchyni strávili hodiny varením sofistikovaných jedál.
4. Neuvádzajte dlhý zoznam zakázaných potravín
Klasické diéty premenia dlhý zoznam potravín na „zakázané ovocie“.
Výskum však, bohužiaľ, ukazuje, že ak zakážete potravinu, skonzumujete ju vo väčšom množstve, ako keby ste o nej prestali uvažovať.
Ako potom môžete chudnúť?
Je zrejmé, že nemôžete jesť každý deň koláče, sušienky a zmrzlinu bez toho, aby ste čakali, že priberiete pár kíl navyše.
Nehovoriac o tom, že nie sú ani zdravé.
Ak chcete schudnúť, prestaňte označovať potraviny ako „zakázané“.
Naučte sa jesť jedlá, ktoré vám prinášajú potešenie a radosť s mierou.
Pre chudnutie nie je prekvapujúce, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál. Torta z času na čas nezničí vaše plány vyzerať z dlhodobého hľadiska tak, ako chcete.
5. Šport je dôležitou súčasťou každej efektívnej stravy
Mnoho ľudí, ktorí pribrali, má sedavý životný štýl. K efektívnemu plánu chudnutia patrí aj cvičenie.
Nerád spájam šport s „stravou“, slovom, ktoré má negatívnu konotáciu.
Cvičenie je pre vaše zdravie nevyhnutné a nemali by ste športovať, iba ak dodržiavate „diétu“, aby ste zhodili pár kilogramov.
Môže byť ťažké zahájiť tréningový program, ak ste roky necvičili, ale stojí to za to.
Z malých a bezpečných krokov bude tento šport čoskoro potešením.
Už neberieme do úvahy, že to z dlhodobého hľadiska výrazne zlepšuje vašu náladu a sebavedomie.
To, že sľubuje úbytok 7 kíl za 10 dní, ešte neznamená, že je diéta efektívna.
Efektívny plán chudnutia vás naučí, ako sa stravovať, aby ste boli zdraví, udržali si svoju váhu dlhodobo a ľahko sa prispôsobili svojmu životnému štýlu.
Vyberte si inteligentné chudnutie!
Ak hľadáte stravovací plán, pomocou ktorého môžete schudnúť, bez prísnych diét a bez hladovania, objavte systém Zrýchlite svoj metabolizmus.
Zrýchlite svoj systém Váš metabolizmus vás krok za krokom naučí, ako schudnúť, a poskytne vám všetko, čo potrebujete, aby ste získali potrebné telo.