5 chýb, ktoré urobíte, keď idete do posilňovne; Svetová trieda Rumunsko

Traja tréneri identifikovali tých najbežnejších a povedia vám, prečo by ste sa ich mali vzdať, ak chcete dosiahnuť výsledky.

1. Vynechajte kúrenie

"Viem, že času na tréning je stále menej a menej a chcete cvičiť čo najviac cvikov v čo najkratšom čase, ale to neznamená, že sa môžete vzdať 5-10 minút na rozcvičku. V skutočnosti nemáte čas, ale zvýšené riziko poranenia kĺbov a svalov. ““ - Alin Anghel, osobný tréner World Class Health Academy Downtown

2. Robte nadbytočné kardio tréningy

"Hodinový pobyt na bežiacom páse nie je najlepšou stratégiou pri chudnutí. Takéto veľmi dlhé a namáhavé tréningy pre telo podporujú uvoľňovanie kortizolu, najväčšieho nepriateľa v boji proti váhe. Uvoľňovanie tohto stresového hormónu spomaľuje metabolizmus," zrýchlenie zadržiavania vody, znižovanie svalovej hmoty a celková únava. Bolo by oveľa efektívnejšie kombinovať kardio tréning so silovým alebo funkčným tréningom. “ - Alexandru Ioniţă, osobný tréner World Class Fitness Center America House

3. Nemeňte cviky

"Telo sa prispôsobuje a rozmanitosť cvikov hrá vo vašej evolúcii dôležitú úlohu. Rozmanitosť nezahŕňa iba zmenu cvikov, ale aj zvýšenie stupňa obtiažnosti: počet opakovaní alebo intenzitu skrátením prestávok alebo zvýšením záťaže." - Emil Peptea, osobný tréner World Class Health Academy v The Grand

4. Robíš iba brušné svaly (aj keď máš bruško)

"Ak stále chodíte do posilňovne motivovaní 'bruškom', nepredstavujte si, že stovky brušných svalov (tých klasických, brušných) vás dostanú z problémov. Pracujú iba s pravým brušným svalom. Do tréningového programu zahrňte cviky, ktoré cieľové povinnosti (bočná doska) a priečny, najhlbší sval oblasti (klasická platňa). “ - Alin Anghel, osobný tréner World Class Health Academy Downtown

5. Nepoužívajte penový valec

"Po intenzívnom tréningu sa vo svaloch vytvoria body napätia - akési uzly, ktoré sa musia odstrániť buď masážou, alebo niekoľkými pohybmi penovým valčekom. Musíte len pomaly behať, po tejto trubici, každej skupine To pomôže vašim svalom zotaviť sa a získať späť svoju pružnosť. ““ - Alexandru Ioniţă, osobný tréner World Class Fitness Center America House