5 chýb, ktoré vám nedovolia schudnúť - dr
Chcete schudnúť, vydať zo seba maximum a stále niečo nie je v poriadku.
Dodržiavate rovnaké stravovacie návyky ako na začiatku diéty, keď ste chudli zrýchleným tempom, ale teraz nemôžete chudnúť vôbec.?
Problém s chudnutím môže pochádzať odinakiaľ.
Keď si telo začne zvykať na nový štýl stravovania, reguluje svoj metabolizmus tak, aby bol pomalší a spaľoval menej kalórií.
Ako viete, metabolizmus je zodpovedný za spálené kalórie každý deň. Čím pomalšie pracuje, tým ťažšie chudnete. Podľa odborníkov na výživu môžete pomôcť normálnemu fungovaniu metabolizmu a spaľovaniu kalórií tak, aby ste sa vyhli vykonaniu nasledujúcich 5 vecí:
1. Robte iba kardio cvičenia
Kardio cvičenia (beh, cyklistika, step aerobik) sú skutočne veľmi zdravé, ale pokiaľ ich nebudete striedať s tonizačnými a relaxačnými cvičeniami (pilates, jóga), vaše úsilie nebude mať očakávané výsledky.
Pretože tonizačné cvičenia vám bránia v strate svalovej hmoty namiesto tuku a tiež vám pomôžu odbúrať stres a oddýchnuť si. Stres a únava sú hlavnými nepriateľmi metabolizmu, preto sa snažte venovať sa aspoň raz týždenne a iným cvikom.
2. Máte príliš veľa tekutých jedál
Zvyknete si ráno dať smoothie, na obed zjesť polievku a večeru nahradiť jogurtom.?
To vám pomôže schudnúť, ale nie na dlho. Keď skonzumujete príliš veľa tekutín, váš tráviaci systém bude lenivý a váš metabolizmus už neprispieva príliš veľa energie k spaľovaniu živín.
Keď budete jesť husté jedlá bohaté na živiny, vaše telo sa bude usilovať zmeniť ich na energiu a váš metabolizmus sa zrýchli.
3. Nejedzte vôbec tuk
Keď idete do supermarketu, zastavíte sa pri regáli s 0-kalorickými jogurtmi, odstredeným mliekom, nízkotučnými syrmi a 0-kalorickými džúsmi? Tento zvyk okrem sabotáže vášho jedálnička ani zďaleka nie je zdravý.
Telo potrebuje tuk, aby správne fungovalo. Medzi najlepšie zdroje tuku, ktoré môžete do svojej stravy zaradiť, patrí grécky jogurt, mlieko, ryby, avokádo, olivový olej, orechy a semená. Jedzte ich s mierou a opäť začnete chudnúť.
4. Svoj štýl stravovania ste neprispôsobili svojmu veku
Vedeli ste, že v 30 rokoch nemusíte jesť rovnaké porcie jedla ako v 20 rokoch?
A pri 40 by mali byť porcie jedla tiež oveľa menšie ako pri 30?
Postupným starnutím sa váš metabolizmus spomaľuje, takže sa musíte prispôsobiť jeho požiadavkám.
5. Posadnuto premýšľaš o jedle
Ak je vaša myseľ ohromená tým, ako hovno vyzerá vo výklade a nemôžete prestať sliniť na toto jedlo, mali by ste si ho kúpiť a zamyslieť sa nad revíziou svojej stravy.
Keď je vaše telo zbavené živín a nemá energiu sústrediť sa na iné veci ako na jedlo, jednoznačne musíte prijať inú stratégiu chudnutia. Diéta na chudnutie by nemala znamenať iba neustály hlad, ale aj nový štýl stravovania.
Snažte sa dodržiavať svoj jedálniček, aby boli vaše šaláty sýtejšie, pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín a predovšetkým nezanedbajte sacharidy.