Program chudnutia v zdravotnej miestnosti Page 2 Klub PTC - komunita tých, ktorí zarábajú peniaze online

calin9802

Toto vlákno sa už zmenilo na niečo zlé

@ Kevin Brown
Nemám jasný cieľ ohľadom chudnutia. Jedna vec je jasná, že chudnem 0,5 kg za týždeň, pretože zatiaľ čo chudnem, chcem nabrať svalovú hmotu, keď budem so sebou spokojný, prestanem chudnúť.

@moliaa
Telesný tuk je ako vrece. nemôžete len tak uniknúť na tučnom mieste. ak áno, vyzerali by sme ako príšery.
Neviem, prečo stále komentujete (na túto tému), aj keď 5 ľudí uviedlo, že ste sa mýlili.
Dal som vám tiež minútu na vami zverejnené video, ktoré hovorí, že na určitom mieste nemôžete schudnúť.

Keď sa vrátim k aktualizáciám, dnes som pripravil jedlo, ktoré mi bude tento mesiac užitočné:

V zásade som si kúpil 4,2 kg kuracích pŕs, ktoré som si doma nakrájal a urobil niekoľko porcií.

Nutričné vlastnosti/100g:

250 kalórií
0 sacharidov
3g tuku
32 g bielkovín

Nutričné vlastnosti zemiakov/100g

120 kalórií
44 sacharidov
5g tuku
5 g

Osobná charakteristika

Výška: 1,76 m
Hmotnosť: 92-93 kg
Fyzická aktivita: priemerná

Aké doplnky používam ?

Vybral som si spoločnosť Genius výživy (rumunská spoločnosť) po preštudovaní trhu a všimol som si, že ponúka vynikajúce produkty v pomere kvalita/cena.

Používam: WHEY-X5 a LIPO-GN. Prvým je bielkovina izolovaná zo srvátky a druhým pred tréningom a spaľovaním tukov súčasne.

Pred začatím tejto zmeny som istý čas študoval aj výživu, takže viem, ako k tomu pristupovať.

Rozpis izieb/5 dní/na najbližších pár mesiacov - prevzaté z Angel Fitness (YT)

https://www.dropbox.com/s/ei0xjbx2s69a1zl/PROGRAM REVENIREA - INTERMEDIAR.pdf? dl = 0
- alebo vedieť, ako to upraviť .
Pre túto skupinu vypustím tieto drop-sety do 16-14-12-12 setov (pravdepodobne)

prílohy

moliaa

Dobre Calin, nechám ťa s tvojimi. Chcel som konať dobro, ale odchýlil som sa od témy.

Škoda toho kurčaťa, keď ho trápiš fašírkami, skús sa vzdať smaženia (olejový kúpeľ), radšej použi grilované/dusené/varené mäso a zeleninu.
Vyvarujte sa všetkých jedál z bielej múky, pretože sa vám vráti a vyskúšajte celozrnný chlieb so semiačkami.
Ak máte radi korenené jedlá, je to ešte lepšie, pretože vám pomáha odbúravať telesný tuk a dodáva vám pocit sýtosti, večer sa im však vyhnite, radšej ich zjedzte na pravé poludnie.
Ovocie čo najviac, najmä medzi jedlami jablká, banány, melóny, broskyne, marhule, štepy, orechy, arašidy atď.
Ak máte žalúdočné problémy, vyhýbajte sa čo najviac hruškám/slivkám/čerešniam.

Pustite sa do práce a starajte sa o svoje zdravie.

calin9802

Ide o to, že mám mleté kuracie mäso s malým obsahom tuku, ktoré môžem pripraviť na oleji aj na elektrickom tele. alebo si môžem urobiť hamburger .

Ak sa ich rozhodnem urobiť na oleji, urobím ich s trochou oleja a potom ich nechám na nejakých obrúskoch, aby som z nich vyťažil čo najviac oleja. .
Kuracie prsia majú tiež 150 koní na 100 g.

AlfaStar95

členom

Videl som veľa youtuberov, ktorí odporúčajú trénovať rovnakú skupinu dvakrát týždenne.
Neuvažovali ste nad takouto variantou? Niečo Push/pull/nohy/push/pull alebo iným spôsobom. Medzi tréningom s rovnakou skupinou máte 48 hodín, takže je všetko v poriadku.

Úprimne nepracujem ani s lichobežníkom/bruškom (každopádne sa k nim dopracujú dodatočne inými cvikmi [genoflexie, vyrovnanie.]), A aj tak vynechávam deň nôh (moja genetika mi pomáha a tu mi záleží iba na sile).

Vidím, že tiež rátaš svoje kalórie, dobre stanovený harmonogram, zdá sa, že to myslíš vážne. Teraz je dôležité neustále trénovať.
Úspech!

calin9802

Pozrime sa, čo sme dnes jedli

Bol to celý deň. Chodil som aj do posilňovne a bral som viac bielkovín, ako som chcel

Dnes vážim 91,2 kg. stále chudnú príliš rýchlo aj s 2 500 koňmi denne. je to pravdepodobne kvôli predtréningovke, ktorá je spaľovanie tukov

Raňajky (stále sa budím skoro)
Deň som začal proteínovým koktailom z Myproteinu (Neodporúčam ich, ale stále mám

500 g bielkovín z nich)
Okolo 8. hodiny som podával 2 varené vajcia a kuracie stehná (80 g)

CELKOVÉ RAŇAJKY: 517 kalórií, 25 tukov, 58 bielkovín

Obed
Masové guľky z kuracích pŕs (170 g) 309 kalórií, 7 tukov, 56 bielkovín
Tie sa prijímali viac „medzi jedlami“ okolo 10. – 11

Varené kuracie stehno (300 g) s varenými zemiakmi (430 g)
+ po tréningu som vypil šejk z GÉNIOVÁ VÝŽIVA
CELKOVÝ OBED: 1336 kalórií, 96 sacharidov, 41 tukov, 145 proteínov

PS: pred telocvičňou sa odporúčajú sacharidy .

stále neviem. Zostáva mi 450 koní a mám 244 bielkovín tak idem robiť niečo s vyššími kalóriami

LupuRazvan

členom

calin9802

Srandujem. myšlienka je, že nemám stopercentne stanovený harmonogram, pretože až v stredu si budem môcť predplatiť telocvičňu. dovtedy chodím za kamarátom, ktorý má v práci telocvičňu.

AlfaStar95

členom

Prečo neodporúčať MyProtein ?
Tiež som z nich bral bielkoviny, ale bral som ich bez príchute, aby boli zdravšie, teda .

+ Nebojte sa, ak prvé dni chudnete príliš rýchlo. Spočiatku to býva iba voda z tela

calin9802

Prečo neodporúčať MyProtein ?
Tiež som z nich bral bielkoviny, ale bral som ich bez príchute, aby boli zdravšie, teda .

+ Nebojte sa, ak v prvých dňoch chudnete príliš rýchlo. Spočiatku to býva iba voda z tela

Voda ako voda, ale od 98 do 91 iba voda

Neodporúčam ich, pretože som si z nich vzal Mydiet s jahodovou príchuťou a nevadí mi chuť (aj keď by mohla byť oveľa lepšia), ale skutočnosť, že sa veľmi ťažko rozpúšťa vo vode. efektívne bez mixéra vám zostanú veľké kúsky bielkovín. Bolo mi z nich párkrát zle. Výmenou za tú z geniálnej výživy nakoniec pretrepete trepačku 2-3krát a je pripravená. tiež keď si vezmete šálku bielkovín a dáte ju späť, zostane tvar šálky (je veľmi jemný). Mám srvátku x5 s príchuťou pochodovania a je to šialené.

Alexxxa

Nerád sa hádam s ostatnými, iba s tebou ver že to vieš lepšie ako ja. prečítajte si ešte raz to, čo som napísal vyššie, potom odpovedzte.

To teda viete aj vy. vy, brucho nie je vyrobené, brucho je vyrobené tak, aby spaľovalo tuk na bruchu, pre. definovanie a posilnenie brušných svalov, čo povedie k odolnosti voči námahe a v neposlednom rade je potrebné vedieť, že ohyby a tlaky na kolená sú tými najlepšími cvikmi, pretože si vyžadujú najviac svalových skupín.

Môžete ísť do posilňovne a robiť akékoľvek cviky, ktoré chcete, ale ak tam nemáte „malé“ bruško, nerobíte si veľký zadok, len tam strácate čas, ak pôjdete do posilňovne, uvidíte to, väčšina robí brušné svaly 1-2 série na konci programu, pretože tiež vedia, aký prínos to má.
Každé cvičenie, ktoré cvičíte v posilňovni, dokonca aj chôdza, sa týka brucha.

calin9802

. dnes, zajtra a pozajtra (do 12 hodiny) pracujem. tak som dal 80% jedla z domu.
Dnes ( Sobota ) Spotreboval som:

O 5:40 ráno
„Shawarma “ na stravu.
Máte: 350 gr kuracích pŕs, paradajok, cibule, šalátu, cesnaku, varených zemiakov a tortilly (mala iba 180 kcal)

Je zrejmé, že som nemohol napchať 350 g kuracích pŕs do jednej tortilly, takže to, čo zostalo navonok, som zjedol medzi jedlami.

+ šálka kávy (50/50 káva s mliekom)

Raňajky 913 kal 65 sacharidov 20 tukov113 g bielkovín

Na poludnie a medzi jedlami som mal:

Varené zemiaky (300 g) s mäsovými guľkami z kuracích pŕs (varené bez oleja) + zvyšné kuracie prsia.

Obed 807 kalórií 67 sacharidov 13 tukov a 104 g bielkovín

K večeru som mal pred tréningom proteínovú tyčinku a pred tréningom polovičný proteínový kokteil.
+ Zjedol som pol vreca bakerollov (previnilo sa), ak som mal stále nedotknuté kalórie

Večera 785 kalórie 60 sacharidov 27 tukov a 69 g bielkovín

Celkový obsah tukov 60 g, celkový obsah bielkovín 286

ZMIENAM že v práci som dosť aktívny, napríklad dnes som stál iba od 5:30 ráno do 6tej popoludní (

17 km za deň) + školenie približne 40 min.

Kevin Brown

calin9802

Od dnešného dňa začnem program spaľovania tukov kombinovaný s cvikmi na brucho, ktoré budem robiť každý deň doma. Dnes večer sa vrátim s podrobnosťami.

PS: program je dnes spustený na 30 dní. (od 22.08 chodím 10 dní na more v Grécku)

calin9802

Ok. Mám málo voľného času čakania na autobus. viď.
Vydal som sa na 30 dní prejsť na tvrdý tréning a diéta si krátkodobo zachová doterajší počet kalórií, ale budem sa venovať cvičeniu na spaľovanie tukov. Môj rozvrh v telocvični je nasledovný:

Je štruktúrovaný do 3 dní a vždy sa snažím trochu zvýšiť počet opakovaní alebo váhy, takže vytvorí svalovú hmotu.

Okrem toho robím 3 cviky na telocvičňu na brucho (denne) + deň 3, ktorý má aj cviky na brucho.

Zistili sme, že v dňoch bez tréningu musíte urobiť najmenej 15 000 - 20 000 krokov, čo je približne. 700 kcal a za 30 dní mi pomôže schudnúť maximálne 3 kg (21 000 kalórií)

K týmto pridávam 2 denné cviky na brucho.

Aby som nestratil svalovú hmotu, pridával som si do stravy denne 290 bielkovín .

Po stránke stravy som vylúčil väčšinu tukov, v zásade jem iba kuracie mäso a väčšinu sacharidov prijímam iba pred posilňovňou a v menšej miere každý deň.
Jem kuracie prsia, ryby a ich deriváty, všetky vyrobené bez oleja.
V zásade som to robil v pomere 80%