5 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri dodržiavaní diéty na chudnutie - BodyGeek
Kedykoľvek dodržiavate diétu na chudnutie, mali by ste myslieť aj na niektoré chyby, ktoré by mohli viesť k zlyhaniu režimu chudnutia. Tu sú tie najdôležitejšie 5 chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri dodržiavaní diéty na chudnutie:
1. Vynechanie raňajok vám nepomáha pri chudnutí
Štúdie preukázali, že vynechanie raňajok vám nepomôže schudnúť, ale naopak po celý deň pociťujete neustály hlad a nakoniec viac zjete na obed alebo večeru, čo vedie k zvýšeniu kalórií. Ak budete raňajkovať každé ráno, budete počas dňa určite jesť menej a budete si udržiavať svoju normálnu váhu. Ak si navyše doprajete dobré raňajky, budete mať energiu potrebnú na celý deň a nepripravíte svoje telo o živiny.
2. Jednou z veľkých chýb je, ak pijete príliš málo vody
Odborníci na výživu tvrdia, že pri dostatočnom množstve vody môžete chudnúť ľahšie. Takže myšlienka vypiť trochu vody na chudnutie je nesprávna a jej aplikácia vedie k dehydratácii tela a deregulácii metabolizmu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pijú viac vody, schudli viac ako tí, ktorí obmedzujú príjem vody. Lekári odporúčajú, aby dospelý človek vypil 3,7 litra vody, ak je muž, a 2,7 litra vody, ak je žena. Mali by ste brať do úvahy aj konzumované tekuté jedlá alebo iné druhy nápojov (čaje, prírodné džúsy). Pri určovaní spotreby vody by sa mala brať do úvahy telesná hmotnosť, životný štýl alebo úroveň aktivity. Ak sedíte, mali by ste piť menej vody, ako keby ste viedli veľmi aktívny život. Normálny človek by mal vypiť 15-30 ml vody s hmotnosťou 0,5 kg. Z tohto hľadiska môžeme uviesť príklad: ak máte 60 kg, musíte vypiť 1,8 - 3,6 litra vody denne.
3. Ďalšou častou chybou je úplné vylúčenie potravinového oleja a sacharidov
Odborníci tvrdia, že strava bez tukov je pre organizmus škodlivá. Vysvetľujú, že lipidy majú úlohu absorbovať živiny a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie. Ak držíte diétu, je dobré obmedziť množstvo tukov, ale nie ich úplne vylúčiť. Sacharidy (cestoviny, cereálie) by sa nemali vylučovať z jedálnička, pomaly sa distribuujú v krvi a umožňujú telu spaľovať energiu počas dňa. Poskytuje tiež pocit sýtosti na dlhý čas za deň.
4. Ďalšou chybou je jesť veľa ovocia počas diéty
Mnoho ľudí verí, že môžu chudnúť, ak jedia veľa ovocia a vynechajú raňajky alebo obed. V skutočnosti majú iba ilúziu chudnutia. V skutočnosti sú plody bohatým zdrojom jednoduchých cukrov, ktoré pri častej konzumácii a v dostatočnom množstve neprispievajú k zníženiu hmotnosti. Uvoľňujú kalórie v tele, rýchlo sa spaľujú a udržujú pocit sýtosti pomerne krátky čas, a tak sa dostaví pocit hladu a človek musí znovu jesť. Aby ste nepriberali, mali by ste si vyberať iba niektoré druhy ovocia, ktoré majú veľké množstvo vody a málo kalórií. Takéto ovocie sú marhule, jablká, jahody. Nemali by sa jesť nadmerne, ale iba ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako dezert.
5. Nadmerné športovanie počas diéty sa neodporúča
Ak príliš veľa športujete, keď držíte diétu, stratíte iba energiu, potom zjete viac jedla a unavíte svoje telo. Ak chcete schudnúť, nemusíte voliť príliš ťažké športy, ktoré preťažujú vaše telo. Najvhodnejšie sú: tenis, plávanie, cyklistika, beh.