Diéta nefunguje Ako naprogramovať svoj mozog na štíhlu - ZAMERAŤ sa online
Nezdravé správanie je uložené
Existuje dôvod, prečo jednoducho nemôžeme mať nadváhu pod kontrolou: Naše stravovacie správanie je trvale uložené v mozgu. Dvaja neurochirurgovia vysvetľujú, ako môžete preprogramovať príslušné oblasti a dosiahnuť tak štíhlosť bez hladu.
Neurochirurg a psychiater Iris Zachenhofer radí, že tí, ktorí chcú schudnúť, by mali prestať držať diéty a preprogramovať si mozog. Ako to funguje, popisuje spolu s neurochirurgkou Marion Reddy vo svojej knihe „Head thing slim - How our brain ovláda našu váhu“.
Nezdravé stravovacie správanie je uložené
Lekár vysvetľuje: „Čo, kedy a kde jeme, sme sa naučili opakovaným opakovaním počas dlhého časového obdobia a ako sa chôdza, bicyklovanie alebo hra na klavíri automatizujú prostredníctvom našich bazálnych ganglií v mozgu.“ To znamená: Ak ste už roky v kine Ak ste zjedli vrece popcornu, „film a popcorn“ sa zakotvil vo vašich bazálnych gangliách ako správna kombinácia.
Ak sa už roky preháňate v kine, je ťažké sa zrazu zaobísť bez toho. Rovnako je to aj s ostatnými naučenými vzorcami výživy. Rozhodnutie, že sa budete odteraz držať tej či onej diéty, odteraz nefunguje, tvrdia odborníci. „To nemôže fungovať, objekt bazálnych ganglií,“ hovorí Zachenhofer.
Nezdravé stravovacie návyky sa dajú opäť zastaviť
Dobrá správa: „Dozvedeli sme sa nesprávne vzorce správania, a je možné ich preto opäť odnaučiť,“ vysvetľuje lekár. Štyri systémy v mozgu vám pomôžu schudnúť:
- bazálne gangliá
- hypotalamus
- systém odmien
- prefrontálna kôra
Kľúč k štíhlej postave: Mali by ste preprogramovať bazálne gangliá, oklamať hypotalamus, obrátiť polaritu systému odmien a aktivovať prefrontálnu kôru. "To znie komplikovanejšie ako je!" V každom prípade je to jednoduchšie ako hladovať, “hovorí Zachenhofer.
Krok 1: Ako preprogramovať bazálne gangliá
Podľa lekárov by ste si mali stanoviť jednoduchý cieľ: napríklad medzi jedlami. Tento cieľ si zapíšte, aby bol záväznejší. Potom si precvičujte požadované správanie, kým ho nemáte.
Nerobte si starosti: „Chyby sú povolené,“ upokojuje neuropsychológ. Napokon, na klavíri sa nenaučíte hrať ani cez noc. Je dôležité, aby ste si neustále pripomínali svoj cieľ a odmeňovali sa za pokrok. Doprajte si napríklad masáž alebo návštevu kaderníka.
Krok 2: Ako oklamať hypotalamus
Riadiace centrum pre chute je v hypotalame nášho mozgu. Ak sa nám podarí prekabátiť centrá sýtosti a hladu tela, je menej pravdepodobné, že budeme zápasiť s náhlymi chuťami. Regulátor hladiny cukru v krvi inzulín má zásadný vplyv na chuť do jedla.
Keď jeme niečo sladké, stúpa hladina cukru v krvi a telo vylučuje inzulín. Hormón štiepi hladinu cukru a znižuje ju na minimálnu hladinu. Výsledok: ste opäť hladní.
Aké potraviny bránia chute?
„Aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi, mali by ste si vyberať jedlá s nízkou glykemickou záťažou, vysvetľuje Zachenhofer:„ Čím je vyššia záťaž, tým viac stresu máte pri chutiach na jedlo. “Potraviny obsahujúce napríklad cukor alebo bielu múku majú vysokú glykemickú záťaž, potraviny bohaté na bielkoviny Zelenina nízka. Aby ste zostali plní až do poludnia, je na raňajky účinnejšie miešané vajíčko ako roláda s orechovým nugátovým krémom.
Krok 3: Obráťte polaritu systému odmien
Základ systému odmien spočíva v strednom mozgu. „Odmeňuje správanie, ktoré slúži na prežitie a ďalší vývoj nášho druhu, uvoľnením hormónu šťastia dopamínu,“ píšu neurochirurgovia vo svojej knihe.
Pretože je však tento systém stále na úrovni nášho predka z doby kamennej, odmena je obzvlášť vysoká, keď jeme sladké alebo tučné jedlá. Existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť, aby vaše telo uvoľnilo hormón šťastia, aby ste si mohli dopamín dopriať pri zdravých jedlách.
Aby zdravé jedlá v systéme odmien mali rovnaký účinok ako tabuľka čokolády alebo čipsov, pomôže vám, ak jedlo umiestnite na výslnie. Doprajte si kvalitné ingrediencie, jedlo pekne naaranžujte. Možno ho aj odfotiť. Šport, hudba a všetky vaše voľnočasové aktivity, ktoré vás bavia, tiež zaisťujú uvoľnenie dopamínu.
Krok 4: Aktivujte prefrontálnu kôru
Posledný krok na ceste k štíhlemu telu: aktivujte prefrontálnu kôru. Táto oblasť mozgu sedí za čelom a je miestom uvažovania. Zodpovedá za koordináciu, riadenie a kontrolu myšlienkových procesov, za plánovanie akcií, rozhodovanie a sebaovládanie.
Cieľom je posilniť systém zodpovedný za racionálne konanie v porovnaní so systémom odmien. Podľa lekárov sa to dá dosiahnuť plánovaním vecí - napríklad stanovením strednodobých cieľov.
Znovu a znovu pripomínajte cieľ
„Rolové modely môžu tiež pomôcť vizualizovať cieľ a aktivovať tak prefrontálnu kôru,“ vysvetľuje Zachenhofer. Položte si otázku: Ako chcem vyzerať, čo chcem dosiahnuť, ktorá osoba zodpovedá môjmu cieľu? Čím viac sa budete zaoberať svojim cieľom alebo vzorom, tým pevnejšie bude zakotvený v podvedomí.
Môžete napríklad zavesiť svoj zaznamenaný cieľ na chladničku alebo uložiť obrázok svojho vzoru ako pozadie obrazovky do svojho smartphonu. To vám bude znovu a znovu pripomínať váš dlhodobý cieľ.