5 chýb pri užívaní bielkovín
Skontrolovali ste ich tiež? Potom ich musíte napraviť, aby ste ľahšie schudli a zároveň zosilneli!
Bielkoviny sa rovnajú vyrysovanému, vyrysovanému a pevnému telu, ale iba ak ich správne konzumujete, čo u žien nie je veľmi časté. Odborníci na výživu nás však upozorňujú na 5 scenárov, v ktorých sa mýlime v príjme bielkovín. Ktoré to sú?
Po tréningu nekombinujte bielkoviny so sacharidmi
Cvičenie so silou alebo strednou intenzitou láme svalové vlákna. A plán obnovy a výživy teraz pomáha svalovým vláknam získať späť silnejšie a kondíčnejšie. Potrebujete na to bielkovinové aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre opravu tkanív ihneď po tréningu, ale tiež sacharidy, ktoré transportujú aminokyseliny do buniek, aby stimulovali rast svalov. Pri nasledujúcom jedle zmiešajte bielkoviny so sacharidmi.
Nejedzte bielkoviny pri každom jedle
Mnoho žien, ktoré cvičia, konzumuje bielkoviny najčastejšie v noci - ráno celozrnné, k jedlu šalát a k večeri rezeň, že? Vaše svaly kvôli tomu netrpia, ale vaša energia a pás áno. Bielkoviny udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou počas dňa, spôsobujú sýtosť a bránia popoludňajšej letargii. Jedzte bielkoviny na raňajky a snažte sa dosiahnuť 20 - 30 gramov pri každom jedle.
Myslíte si, že pri každom jedle musíte jesť celozrnné výrobky
Bohužiaľ najmä pre vegetariánov, strava založená na rastlinných zdrojoch neposkytuje kompletné bielkoviny práve preto, že im chýba 9 esenciálnych aminokyselín. Ak chcete vedieť, že každé jedlo je plné bielkovín, zmiešajte pri každom jedle neúplné zdroje, aby ste bielkovinu asimilovali. kompletný. Alternatívne zdroje bielkovín zakaždým, keď budete jesť rastlinné zdroje.
Jete bielkoviny z rovnakého zdroja
Nepotrebujete úplné bielkoviny pri každom jedle, ale je dôležité asimilovať 9 esenciálnych aminokyselín vo vašej strave. To sa môže stať, keď nejedávate vždy to isté, ale diverzifikované, aby ste získali vitamíny, minerály, tuky a sacharidy.
Spoliehate sa na proteínové tyčinky a koktaily
Sú veľmi pohodlné v mnohých ohľadoch, ale vždy sú plné cukrov. Mnohé nie sú lepšie ako lízanky, tak prečo ich jesť? Držte sa skutočných potravinových výrobkov: orechy, semená, jogurty, syry, vajcia, ktoré sú oveľa lepšie ako proteínové tyčinky a proteínové koktaily.