5 chýb, vďaka ktorým nestratíte
Zdravá strava je plná nástrah. Buď opatrný!
Nepozerajte na porcie
Mnohí veria, že ak je výrobok zdravý, môžete ho jesť v neobmedzenom množstve. Toto je veľká chyba. Aj zdravé jedlá, ako sú obilniny, celozrnné výrobky alebo sladké ovocie, ktoré sa konzumujú bez obmedzenia, vám môžu brániť vo všetkom úsilí v posilňovni.
- Kúpte si kuchynskú váhu a odvážte všetky potraviny, ktoré konzumujete.
- Stiahnite si aplikáciu na počítanie kalórií alebo si nechajte viesť denník, aby ste neprekročili dennú dávku kalórií.
- Pamätajte, že na výrobkoch sú tabuľky, ktoré označujú kalorickú hodnotu na 100 gramov surového produktu a hmotnosť suchých/surových výrobkov a hotových výrobkov sa môže veľmi líšiť. Pred varením preto jedlo buď odvážte, alebo hľadajte hotové jedlo.
Kalórie v omáčke ignorujte
Nakúpené omáčky sú zvyčajne veľmi kalorické a majú vysoký obsah tuku: asi 30 gramov tuku a viac ako 300 kilokalórií na 100 gramov. Pridaním 30 gramov omáčky do misky skonzumujete 90 kilokalórií, z ktorých väčšinu tvoria nasýtené tuky.
- Nakúpené omáčky nahraďte prírodným korením. Týmto spôsobom znížite obsah kalórií v potravine bez toho, aby ste ohrozili svoju chuť.
- Ak nemôžete odmietnuť omáčky, riaďte sa zásadou menšieho poškodenia: namiesto kečupu si kúpte prírodnú paradajkovú pastu a majonézu nahraďte bielym jogurtom a horčicovou omáčkou.
Uprednostňujte nízkotučné jedlá
Tuky a mliečne výrobky bez tuku nielenže nepomáhajú pri chudnutí, ale tiež pri konzumácii väčšieho množstva kalórií. Nedávny výskum - Fat Foods vysvetlil, že označenie „0% tuku“ na obaloch spôsobuje, že spotrebitelia jedia viac jedla a prijímajú v priemere o 84 kilokalórií viac ako pri konzumácii normálneho tuku.
Nízkotučné výrobky navyše nedávajú pocit sýtosti a vitamíny a stopové prvky sa vstrebávajú oveľa horšie. Vďaka tomu vám to neprospieva a po krátkom čase sa chcete znova najesť.
- Nakúpte nízkotučné mliečne výrobky.
- Počítajte nielen kalórie, ale aj množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Pozorne si prečítajte etikety: do niektorých nízkotučných jedál sa pridáva cukor, aby sa zlepšila chuť, čo môže zvýšiť kalorický obsah.
Jedzte príliš veľa zdravých sladkostí
Často sa odporúča nahradiť sladkosti a koláče niekoľkými zdravými občerstveniami: orechmi a sušeným ovocím. Áno, majú oveľa viac živín, ale veľa kalórií. Napríklad malá hrsť orechov s hmotnosťou 30 gramov obsahuje 196 kcal.
- Vezmite misku so sušeným ovocím a orechmi z viditeľného miesta.
- Pred zdravým občerstvením si porciu odmerajte, odvážte a spočítajte kalórie.
Prejdite na zdravú výživu a nenechajte chyby a ilúzie zničiť všetko vaše úsilie.
Fitness a zdravie
Metóda 90/90/1 pomáha dokončiť dôležité veci
Túto metódu použite, keď sa cítite mimo svojho vlastného životného plánu. Toto jednoduché pravidlo vymyslel Robin Sharma, konzultant v oblasti riadenia a zakladateľ konzultačnej firmy Sharma Leadership International. Podstata metódy
Motivácia a inšpirácia 1 min čítanie
Ako nestratiť svojich priateľov
Ak pravidelne odmietate stretnutia a spoločné plány, vaše priateľstvo dosiahne --- nulu. Mnoho ľudí by chcelo mať blízkych priateľov, ale nie sú pripravení v tejto súvislosti vyvinúť úsilie. Ako