5 chytrých dôvodov pre viac outdoorového fitness ZDRAVIE MUŽOV
Vonkajšie fitnes Toto vonkajšie cvičenie je lepšie ako akékoľvek štúdiové cvičenie
Telocvičňa zatvorená a nemáte vo svojom vlastnom byte priestor na cvičenie? Nie sú to dôvody na vynechanie tréningu. Pretože nemať strechu nad hlavou je lepšie, ako si myslíte. Aspoň pri kondičnom tréningu. „Najlepšie telo sa vyrába vonku,“ hovorí osobný tréner roka 2015/16 Felix Klemme z Bonnu (www.felixklemme.de). „Tu môžem dosiahnuť, aby som bol čo najefektívnejší - vo všetkých oblastiach.“ Iste, ak máte „iba“ cieľ lavičku 190 kilogramov, s outdoorovým fitnes to pravdepodobne nezvládnete. Ak však chcete zlepšiť svoju silu, pružnosť, vytrvalosť a rýchlosť v jednom sedení, mali by ste si zahryznúť do trávy. Alebo využite túto myšlienku počas push-upov na lúke ako stimul k tomu, aby ste zostúpili ešte hlbšie.
- menej tuku, viac svalov, viac atletiky
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- 36 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Každá vonkajšia jednotka má navyše oproti porovnateľnej vnútornej verzii neprekonateľnú výhodu: „Imunitný systém je v prírode stimulovaný na úplne inej úrovni, ako je to možné v uzavretých miestnostiach,“ vysvetľuje psycho-neuroimunologička. Inými slovami, posilňujete svoju obranu aj vonku. Z toho samozrejme budete mať vždy prospech, bez ohľadu na to, či ste do záhrady umiestnili niekoľko nástrojov alebo manipulujete s prírodnými predmetmi. Tí, ktorí sa radi zapotia v tíme, sa môžu po koronovej pandémii zapojiť do jedného z rôznych konceptov vonkajšieho fitnes. Viac informácií o ponuke nájdete nižšie.
Vonkajšie cvičenie môže byť viac ako cvičenie v posilňovni
"Vo fitness štúdiu je každý bar, každé vybavenie a dokonca aj podlaha štandardizovaná. Takže záťaž je vždy rovnaká," hovorí športový vedec. "V prírode je to presne naopak. Každá vetva, každé podložie je iné a vyžaduje nové silové zaťaženie." Navyše je vonku väčšie pracovné úsilie. Aby ste mohli drepovať s dreveným kmeňom na pleciach, musí kmeň najskôr vyjsť hore. „Je to úplne iná ukážka sily a vyžaduje si väčšiu koordináciu, ako keď vytiahnem činku zo stojana,“ hovorí Klemme. Týmto spôsobom určite môžete zdvihnúť väčšiu váhu a nakoniec trénovať na úrovni kulturistov. Ak je to váš jediný cieľ, potom outdoorové tréningy pravdepodobne nie sú vaša vec.
Ak ale chcete mať vyšportované telo so šesťbalením a silnými rukami, mali by ste si pri vonkajšom tréningu zašpiniť ruky. Potom môžete tých, ktorí zostali doma, držať ako nos ako trofej. A zatiaľ máte aj tak iné starosti, ako sa chrániť pred špinou. "Často používame kamene ako kettlebell. Ale kameň nie je tak ľahko uchopiteľný ako kettlebell a vyžaduje sa úplne iné vnímanie," vysvetľuje zakladateľ tréningovej koncepcie "Outdoor Gym". Ak sa teda v danom okamihu nezapojíte naplno, ľahšie sa zraníte.
Vonkajšie fitnes chráni pred prechladnutím
Neustále studené nosy sú pri pravidelných vonkajších sedeniach minulosťou. Na jednej strane už nedýchate zatuchnutý vykurovací vzduch, ktorý je najmä v zime obohatený o patogény. Na druhej strane kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu pozitívne vplýva na imunitný systém. Rozbehne sa krvný obeh, krv sa prečerpá plná čerstvého kyslíka, prísun živín je hladší a hodnoty zápalu zostanú tam, kde majú byť: dole. A nikto sa nemôže brániť proti extra podielu slnečného žiarenia. Telo koniec koncov potrebuje na výrobu vitamínu D svetlo. To reguluje metabolizmus vápnika a tým zaisťuje pevné kosti.
Okrem toho chráni pred chorobami ciev, metabolizmu a kardiovaskulárneho systému. Vitamín D zároveň posilňuje aj imunitný systém. Ak chýba, T bunky nemôžu správne fungovať a baktérie, vírusy a iné zlé látky to majú ľahké. Vďaka pravidelnému vonkajšiemu fitnes tréningu sa už nemusíte na Nový rok kúpať nahí v Baltskom mori, aby ste aktivovali svoj imunitný systém. Pokiaľ však nechcete.