5 cvičení Pilates na chudnutie pre brucho a zadok - diéta; Údržba

Ak chcete vyzerať perfektne, ale nie ste vyznávačom intenzívnych fyzických aktivít, sú cvičenia Pilates presne to, čo potrebujete.

Sú pomalé, ale intenzívne pre vaše svaly, čo znamená, že budete mať požadované výsledky v čo najkratšom čase.

Sú tiež veľmi relaxačné, najmä ak si ich spájate s obľúbenou hudbou.

Cvičenie 1

Postavte sa s chodidlami od seba, prstami na nohách smerom von a rukami vystretými do strany, dlaňami nadol.

Pri spúšťaní paží pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
V tejto polohe zotrvajte tri sekundy, potom narovnajte nohy a postavte sa na špičkách.

Zdvihnite ruky nad hlavu, až kým sa nepretínajú.
Opakujte v dvoch sériách po 16 cvikov.

Cvičenie 2

Sadnite si s dlaňami a chodidlami na podlahe, so zdvihnutým chrbtom.

Pokrčte kolená tak, aby sa dotýkali podlahy.

Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte úplné cvičenie.
Vytvorte dve sady po 10 inningov.

Ohnite pravú nohu do strany a ľavú nohu držte dokonale vystretú.

Dlane položte na seba, lakte ohnuté o 90 stupňov, nad hlavu.

Natiahnite si celý trup doprava.
Nakloňte sa viac doprava a súčasne vyrovnajte ruky.

Počkajte dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 10-krát pre každú časť.

Cvičenie 4

Kľaknite si na podlahu, natiahnite ľavú nohu smerom von a končeky prstov držte na podlahe.

Pokrčte trup doprava, do stredu a položte pravú dlaň blízko pravého kolena.
Ľavú nohu zdvihnite z podlahy.

Špičky držte stále rovné, chodidlami robte vo vzduchu malé krúžky, v smere hodinových ručičiek, potom 10 proti smeru hodinových ručičiek.
Zmeňte polohu a opakujte.

Cvičenie 5

Natiahnite ruky dopredu, dokonale rovnobežne so zemou.
Potom sa opierajte o chrbát, mierne do strany, natiahnite nohy a ruky dajte nad hlavu.

Potom sa vráťte do polohy V. Pohyb opakujte doľava, aby bolo cvičenie úplné.
Vykonajte dve série po 10 opakovaní.

---