SLADKÉ SVALY za 15 MINÚT; Sval; Fitness Rumunsko

SLADKÉ SVALY za 15 MINÚT

SLADKÉ SVALY ZA 15 MINÚT - tento recept na sladké zemiakové placky je bohatý na bielkoviny a komplexné sacharidy - a rovnako chutný ako akékoľvek cukrovinky.

SLADKÉ SVALY O 15 MINÚT, autor: Nikki Donnelly

Palacinky s batátmi

jedna porcia (2 palacinky)

1 stredne veľký sladký zemiak
½ šálky ovsených vločiek
1 vajce zviazané
4 bielka
1 lyžička vanilkovej esencie
1 lyžička škorice
¼ nízkotučný obyčajný jogurt
½ šálky nakrájaných jahôd
½ čučoriedkového pohára

1. Batát vložte do mikrovlnky a nechajte ho mäkký. Nechajte vychladnúť, potom šupku odstráňte nožom.
2. Vložte ovsené vločky do mixéra a nechajte ich, kým sa nestanú ako múka, potom vložte výsledok do misky a odložte ju bokom. Vložte sladký zemiak do mixéra a nechajte ho, kým sa z nich nestane pasta. Potom ho zmiešajte s ovosom, potom pridajte vajíčko, sneh z bielkov, vanilku, škoricu a jogurt.
3. Vložte panvicu na stredný oheň. Polovicu výsledného cesta vložte do panvice a pražte ho 1 - 2 minúty. Placku otočte, aby ste ju opekali na druhej strane ďalších 30 sekúnd. To isté urobte aj s druhou palacinkou, potom na obidve dajte čučoriedky. Tento recept na sladkú tofu palacinku je bohatý na bielkoviny a komplexné sacharidy - a rovnako chutný ako akékoľvek cukrovinky.

Výživový obsah
(Na jednu porciu)
Kalórie: 491, bielkoviny: 32 g
tuk: 9 g, sacharidy: 74 g

---