5 cvičení pre dolné brucho
Ak chcete cvičiť na podbruško, ste na správnom mieste.
Hormonálne zmeny, stres a hektický životný štýl spôsobujú, že veľa žien, vrátane mňa, má nadbytočný tuk na podbrušku.
Naj frustrujúcejšou časťou je, že tuk na vašom podbrušku je zároveň NAJAKOLIČNEJŠÍM TUKOM na svete.
Nevzdávaj sa, čo robíš!
Bojujete, cvičíte, darí sa vám chudnúť, ale len ťažko sa zbavíte záchranného kruhu okolo brucha.
A ak to nestačí, ťažko nájdete cviky, ktoré fungujú v tejto oblasti efektívne a dobre.
Bitka ale nie je prehraná.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Dnes objavíte moje obľúbené cviky na podbruško.
A aj keď sú ťažké, aj keď sa potíte, ubezpečujem vás, že získate, iba ak ich vyskúšate.
Tieto cviky som napríklad ukazoval svojej kamarátke Elene.
Elena je chudé dievča s harmonickým bruchom, ale stále má tú pupku tuku pod pupkom.
No a ja som Elenke krok za krokom ukazoval a vysvetľoval cviky na podbruško, ktoré vám nižšie predstavujem.
Po 3 týždňoch sa mu podarilo zbaviť sa pudingovej stránky brucha a zvýrazniť svaly dolnej časti brucha, pričom bol hrdý a šťastný z výsledkov svojej práce.
Neskôr som tieto cviky robil naživo na facebooku a pretože sa mojich fanúšikov veľmi dobre chytil, chcel som vám ich poslať prostredníctvom tohto videa na youtube.
Existuje päť pohybov, ktoré pracujú hlboko do podbruška.
A hoci by veveričky mohli povedať, že neexistujú cviky na spodnú časť brucha, ale iba na celý priamy sval brucha (6-zväzkový sval).
Môžem vás ubezpečiť, že dnešné cviky pracujú hlbšie a vyvíjajú väčšie napätie na spodnú časť ako hornú časť brucha.
Áno, nemusia mať taký drastický efekt, ako by ste chceli, ale aj tak budete pri dnešných cvikoch lepšie pracovať s podbruškom.
A ak k tomu pridáte ďalšie cviky, ktoré precvičia celý brušný pás do hĺbky, a kardio-kondičné cviky, ako napríklad tie, ktoré sú súčasťou tréningu ABs 20 * 20, a diétu s pravidelným jedlom založeným na bielkovinách, zelenine, zdravých tukoch a dobrých sacharidoch, budete schopní definovať to ploché bruško, ktoré si každý veľmi váži.
5 cvičení pre dolnú časť brucha
1. Nožnice na nohy
2. Dvojité brucho
3. Zdvíhanie na strop
4. Zamerajte sa na horolezcov
5. Zdvihnutie skríženej nohy na strop
Začnem od najjednoduchšieho a ideálneho pre začiatočníkov a postupne sa dostávame k tým najťažším, ktoré odporúčam pokročilým typom.
Dobrá časť je, že si ich môžete vyrobiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Nevýhodou je, že nože pocítite v žalúdku tak, ako to robíte.
Kliknutím na video nižšie uvidíte, ako vykonávať tieto cviky na dolné brucho a zoradiť ich podľa mňa.
Odporúčam vám absolvovať jedno z týchto cvikov a zahrnúť ich do svojich tréningov.
Zamerajte sa na 3 série s 10 - 12 opakovaniami a robte kontrolovaný pohyb, pričom myseľ je zameraná na svaly a držanie tela.
A pretože v materiáli spomeniem nové školenie pre ploché brucho ABs 20 × 20, tu je to, čo môžete očakávať, keď vstúpite do programu:
- 20 cvikov na ploché brucho je vysvetlených krok za krokom
- Účinné okruhy na topenie tuku, nie dlhšie ako 12 minút
- 4 stupne, ktoré postupujú od začiatočníka po stredne pokročilého a pokročilého
- Neustála podpora chudnutia a tonizácie v komunite klientov Femeia Fit
- a 20 dní, počas ktorých môžete znížiť brušný tuk a tonizovať brucho
Vyskúšajte vyššie cviky na spodnú časť brucha a napíšte mi do komentárov, ktoré urobíte.
Až nabudúce vás vyzývam, aby ste boli krásna, bola silná, bola fit žena a robila tieto cviky na podbruško!