5 cvičení na zbavenie sa bolesti chrbta
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Bolesť chrbta je nepríjemná a zdá sa, že niekedy strávi všetku vašu energiu. Svoje každodenné činnosti môžete vykonávať bez problémov s ankylozovaným chrbtom a samozrejme budete mať lepšiu náladu, ak budete každý deň cvičiť niekoľko jednoduchých cvičení.
Dodržiavanie cvičebného programu pomáha posilňovať svaly, predchádzať a zmierňovať bolesti chrbta a zvyšovať pohyblivosť kĺbov chrbtice.
Nasledujúce cviky môžete cvičiť denne alebo najmenej trikrát týždenne. Začnite s 5 opakovaniami každého pohybu a ak sa v oblasti chrbta neobjavujú nepríjemné pocity, môžete postupne zvyšovať počet cvikov, až kým nedosiahnete 15 opakovaní.
Cvičenie 1
Ľahnite si na brucho na rovný povrch, pokrčte kolená a rukami si chyťte členky. Vykrivte si chrbát, akoby ste robili „košík“. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa a znova opakujte.
Cvičenie 2
Sadnite si na kolená s dlaňami na podlahe. Trup zatlačte dozadu tak, aby sa zadok dotýkal päty a hlava bola položená na vaše paže. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Zdvihnite ľavú ruku, pokrčte ruku a skúste chytiť pravú ruku za chrbát. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd. Cvičenie opakujte s výmenou paží.
Cvičenie 4
Udržujte pozíciu z predchádzajúceho cviku a natiahnite ruky nahor. Pokrčte ľavú ruku a pravou rukou chyťte lakeť. Mierne potiahnite dozadu. Opakujte, meňte ruky.
Cvičenie 5
Zostaňte na podlahe a natiahnite nohy dopredu. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú ruku dozadu. Otočením vytiahnite pravú ruku doľava. Potom zmeňte ruky a cvik opakujte.
A beh alebo len chôdza vonku a bicyklovanie sú ideálne formy cvičenia, ako sa zbaviť zdravotných problémov spôsobených sedavým spôsobom života. Obidve sú to rytmické aeróbne činnosti, ktoré tonizujú svaly a zároveň zlepšujú náladu. Existuje však niekoľko rozdielov, vďaka ktorým môžete uprednostniť jednu formu pohybu pred druhou.
Pri útoku máte tri možnosti: boj, beh alebo zmrazenie. Posledná možnosť je najhoršia - váš srdcový rytmus stúpne na 180, úplne prechladnete, máte hrčku v žalúdku, hrčku v krku - a to sa stáva najčastejšie. Všetci mrzneme, ale existujú situácie, keď máte čas na zotavenie a reakciu, napríklad znásilnenie, hovoria odborníci na sebaobranu Krav Maga.
Cvičenie je nevyhnutné pre kohokoľvek, najmä však pre ženy nad 60 rokov, ktoré v dôsledku hormonálnych zmien priberajú a sú náchylné na množstvo stavov, ak zostanú sedieť. V skutočnosti je podľa novej štúdie veľmi jednoduché výrazne zlepšiť vytrvalosť a silu.