5 cvičení na zdravé uvoľnenie frustrácie - blog

Šport je známy ako vynikajúci spôsob odbúravania stresu. Čo však mnohí nevedia, je to, že keď beháte alebo vykonávate akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, uvoľňujú sa endorfíny, chemikálie, ktoré si telo bežne vyrába, aby zvládlo bolesť alebo stres. Endorfíny účinkujú podobne ako skupina liekov nazývaných opioidy, ktoré vyvolávajú stav eufórie.

Ak teda chcete prirodzene zvyšovať hladinu endorfínov v tele, tu je 5 najúčinnejších cvičení, ktoré môžu zvýšiť hladinu endorfínov a automaticky znížiť hladinu stresu:

cvičení

1. Škatuľka

Ak ste žmurkali viac ako zvyčajne, vedzte, že ste čítali správne. Áno, box je skutočne šport, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť frustráciu po stresujúcom dni zdravo a produktívne. Aj keď sa box zdá na prvý pohľad agresívny šport, ktorý sa praktizuje doma, jedná sa o mimoriadnu fyzickú aktivitu pri eliminácii napätia nahromadeného za deň.
Potrebujete iba kvalitný boxovací vak a dobrého špecialistu, ktorý vám pomôže správna inštalácia boxovacieho vreca vo vašom dome.

2. Kardio cvičenia

Kardio cvičenia sú ďalším spôsobom, ako môžete znížiť srdcovú frekvenciu. Vykonajte akékoľvek cvičenie s nízkym dopadom a dosiahnete svoj cieľ: vyskúšajte chôdzu alebo jogging 20 minút denne, trikrát týždenne. Kardio cvičenia povzbudzujú telo k uvoľňovaniu endorfínov, čo tiež pomáha dobrému spánku, čo zase znižuje úzkosť.

3. Zumba

Pohyby plné energie v latinských rytmoch, do čoho hovoríš, že sa dostaneš? Ak ste typ človeka, pre ktorého sú tréningy v telocvični nudné, a ak začiarknete políčko „milovník hudby“, potom je zumba tým správnym riešením, ako sa zbaviť stresu. Zumba je druh aerobiku, ktorý pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež eliminovať napätie v tele.

4. Tai Chi

Tai Chi má výhody pre duševné aj fyzické zdravie. Je to jedno z mnohých odvetví wushu kungfu športu a je pravdepodobne najcvičenejším odvetvím bojového umenia na svete. Taijiquan pozostáva z bojových techník kombinovaných s energetickými technikami, vykonávaných pomalým tempom, ktorých cieľom je vyváženie energie (Qi) v tele. Jedným z hlavných účelov taijiquanu je dosiahnutie harmónie medzi telom a mysľou, duchom, teda medzi vonkajškom a vnútrom.

5. Jóga

Nepotte sa, neunavujte sa a nestrávte viac ako 10 minút, kým sa dostanete do stavu relaxácie. Poloha stromu vás uvoľní od hlavy po päty a nie je ťažké to urobiť. Vo vzpriamenej polohe stojte s váhou na pravej nohe, zdvihnite ľavú nohu a ohýbajte ju od kolien, až kým ju nebudete podopierať podrážkou na pravej nohe. Dlane položte k sebe na úrovni hrudníka, potom zdvihnite ruky nad hlavu a dlane držte pohromade. Vydržte v polohe 15 sekúnd a potom opakujte druhú nohu.