5 cvičení s fitness loptou, ktoré vás rýchlo zbavia bruška - diéta; Údržba
Fitness lopta je jedným z najobľúbenejších doplnkov v telocvični. Je farebný, veľký a veľmi pohodlný na precvičovanie určitých fyzických cvičení, najmä tých, ktoré vám rýchlo vytvarujú bruško a zbavia vás nepekných kučier. Cvičenie vo fitnes je veľmi jednoduché a ak si kúpite svoj vlastný fitball, môžete si ich robiť doma pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej šou.
Výhody používania fitness lopty
Ak cvičíte s fitness loptou, pracujete so všetkými svalovými skupinami, pretože potrebujete väčšiu stabilitu. Za krátky čas si všimnete, že máte vytužené telo a že tukové usadeniny sa pod ťarchou svalovej hmoty topia.
Fitness lopta pomáha tvarovať ploché brucho a dosiahnuť vypúlenejší a pevnejší zadok, ale zároveň vám dodá viac fyzickej vytrvalosti a energie na dlhé dni.
Musíte vedieť, že perfektná fitness lopta pre vás je tá, ktorú si vyberiete v závislosti od vašej výšky. Tu sú ideálne rozmery:
- 45 cm, ak máte výšku 1,5 m
- 55 cm, ak máte výšku 1,6 m
- 65 cm, ak máte výšku 1,7 m
1. Zvraty kufra
Oporte si chrbát na fitness lopte, ruky si položte na zátylok a nohy udržujte mierne od seba, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Otočte telo doľava, potom doprava, v 3 - 5 kolách po 10 - 20 opakovaních pre každú stranu. Počas cvičenia budú svaly brucha nevyhnutne napnuté, čo napomáha taveniu tukovej vrstvy.
Ak ste unavení, pretože nie ste v žiadnom fyzickom stave, nepreťažujte sa, pretože môžete mať svalovú horúčku.
2. Cvičenie s fitness loptou: Zdvíhanie panvy
Výťahy s bazénom sú jedny z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete pomocou fitness lopty robiť. Ľahnite si na podlahu a podopierajte si nohy o fitnes loptu a dávajte pozor, aby ste mali pokrčené kolená. S vystretými a vystretými rukami na podlahe zdvihnite panvu, až kým sa nebudete môcť oprieť iba o fitnes loptu, plecia a krk. Urobte 3 - 5 sérií po 10 - 20 opakovaní.
3. Plávanie vo vzduchu
Podložte si bruško na fitness lopte. Nohy majte mierne od seba a pri zdvíhaní jednej nohy zdvihnite opačnú ruku. Opakujte pohyb pre opačnú nohu a ruku, potom pohyby striedajte, akoby ste plávali vo vzduchu. Keď si na toto cvičenie zvyknete a budete ho pravidelne cvičiť, vaše bruško začne vyzerať čoraz lepšie.
4. Chôdza v rukách
Podložte si bruško na fitnes lopte a dlane položte na zem. Začnite chodiť v rukách tak, aby vám lopta zasiahla oblasť členkov, potom sa vráťte späť, aby vám lopta znovu siahala pod brucho. Napnite brušné svaly a stehná, aby ste mohli toto cvičenie vykonávať.
5. Cvičenie s loptou na fitness: Rameno sa zdvihne
Posaďte sa chrbtom na fitnes loptu a potom vykročte tak, aby sa na lopte opierali iba plecia. Ruky majte ohnuté na lopte tak, aby špičky smerovali nahor. Pri zdvíhaní jednej protiľahlej ruky jemne otáčajte svojím telom doľava, potom pri zdvíhaní druhej ruky mierne otočte telo doprava. Striedajte pohyby rýchlo, v 3 - 5 kolách s 10 - 15 opakovaniami.