5 cvikov, ktoré môžete cvičiť v posteli

Ak sa vám nechce skoro ráno vstávať za športom a po práci ste príliš unavení na to, aby ste šli do posilňovne alebo si zabehali, pravdepodobne nebudete môcť cvičiť skôr ako cez víkend alebo vôbec. Toto sa musí zmeniť čo najskôr!

môžete

Pripravili sme pre vás niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvičení, ktoré môžete robiť priamo v pohodlí vlastnej postele. Pokúste sa ich vykonať čo najrýchlejšie, vždy po 30 sekundách. Nemusíte ich robiť každé ráno každé, ale môžete si zvoliť niekoľko, ktoré môžete striedať.

Pre sexi chrbát, ktorý bude vyzerať úžasne v plavkách, ktoré budete mať na sebe skôr, ako si myslíte, vyskúšajte toto cvičenie. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pätami tesne pri dne, dlaňami pri tele. Stlačením na pätu zdvihnite boky nahor, aby bola medzi kolenami a ramenami rovná čiara. Z tejto polohy zdvihnite každé koleno k hrudníku a pritiahnite pri tom zadok. Striedajte nohy a pokračujte.

Na spodné bruško a nohy vyskúšajte tento cvik. Ľahnite si na chrbát s rukami pod bokmi, dlane smerujú k podlahe. Zdvihnite obe nohy vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Z tejto polohy položte jednu nohu bez toho, aby ste sa dotkli postele, potom ju zdvihnite. Striedajte nohy a pokračujte.

Na nohy a kĺby vyskúšajte toto veľmi jednoduché cvičenie. Ľahnite si na chrbát, chodidlami opierajte o čelo postele. Prstami stlačte čelo postele a podržte ho 10 sekúnd, potom relaxujte. Tentokrát sa nebudeme opakovať 30 sekúnd, ale 10-krát. Cvičenie vám pomôže posilniť svaly na nohách a veľmi pomôže pri stuhnutí kĺbov.

Pre svoje nohy vyskúšajte klasický a jednoduchý „bicykel“. Ľahnite si na chrbát s ohnutými rukami tak, aby vaše dlane boli pod hlavou. Pokrčte kolená a zdvihnite jednu nohu do vzduchu, striedajte ich, akoby ste šliapali do pedálov.

V neposlednom rade vyskúšajte toto veľmi efektívne cvičenie. Ľahnite si na chrbát a mierne zdvihnite nohy, asi 15-20 cm od postele. Keď ich držíte hore, mierne zdvihnite ruky, držte ich dlaňami nadol a pohybujte nimi tak, aby ste si ich prechádzali jeden cez druhý cez hrudník. Zakaždým striedajte ruky a opakujte to tak rýchlo, ako môžete, 30 sekúnd.

Čo poviete, vyskúšajte tieto cviky zajtra ráno?