Žiadny úspech v budovaní svalov Najlepšie tipy na budovanie svalov!
Hlavné dôvody neúspechu v tréningu budovania svalov
V tomto článku sa podrobne zameriame na to, prečo neuspejete. Ak ste napriek všetkým dobre mieneným informáciám a radám uviazli na náhornej plošine alebo nemáte vôbec žiadny úspech, potom v tejto príručke určite nájdete to, čo hľadáte.
V nasledujúcom texte nájdete hlavné dôvody, prečo sa úspech v športe alebo kulturistike nenaplní, zatiaľ čo ostatní sa zdajú byť úspešní:
1. Hlavný dôvod - Riaďte sa „kyprými“ pravidlami bez analýzy
Ako kulturista musíte byť zameraní na cieľ. To platí pre všetky záležitosti, od tréningu, regenerácie, celého životného štýlu až po výživu, pri ktorých veľká časť vašich úspechov stojí alebo padá. Úprimne povedané, bez správnej stravy to nikdy nepôjde, ale samozrejme to platí aj pre všetky ostatné faktory, pretože vaše svaly by sa bez tréningu nevybudovali. Správna kulturistika sa zameriava predovšetkým na to, aby boli všetky „ozubené kolesá“ spojené dokopy! Napríklad na to, aby ste si vybrali šikovnú stravu pre svoj cieľ, potrebujete v prvom rade informácie a veľa skúseností. Nestačí však iba neohrabane implementovať informácie, ale tiež platí, že bez informácií to nejde, pretože slúži ako dobrý sprievodca na základe dlhoročných skúseností. Napriek tomu motto, že jednotlivec má prednosť pred vládou. To napríklad znamená, že sa musíte zaobísť bez arašidov, ak na ne máte alergiu, aj keď ich odborníci hodnotia ako „zdravé“, nemôžete ich jednoducho tolerovať alebo sú pre vás dokonca škodlivé! Individualita teda vychádza z vašich vlastných skúseností a samozrejme z vašej dispozície.
Prezentované informácie slúžia na lepšie a lepšie spoznávanie vášho tela. Samozrejme, existujú aj „hrubé križovatky“. Napríklad zistíte, že patríte k typom tvrdých gainerov. V tomto okamihu si ušetríte množstvo obchádzok, pretože nemusíte napríklad skúšať ani stratégie, ktoré sú dôležité pre softgainera! Uistite sa preto, že ste vyskúšali všetko vo svojom živote. Ak sa zaseknete v určitej oblasti, môže to mať niekoľko dôvodov. Naše články potom ponúkajú dôležité informácie a stimuly, ktoré môžu byť pre vás vhodné, ale na ktoré by ste tak rýchlo nepomysleli.
Dajte si pozor na dobre mienené rady, ktoré sa vyjadrujú ako „absolútny“ názor. Často sa stáva, že to sedí jednej osobe a táto osoba v skutočnosti hovorí „pravdu“. Ale to, že s ním môže dosiahnuť úspech, nemusí byť pre vás to isté. Niekedy je opak pravdou. Predpokladajme napríklad, že už trénujete príliš tvrdo, momentálne nemáte vysokú mieru tolerancie voči cvičeniu. Ak idete za kulturistom v štúdiu, ktorý predpokladá, že vždy platí zásada „viac je lepšie“, potom vám odporučí, aby ste šli viac pracovať.
Čo sa však stane teraz, je začarovaný kruh zlým smerom:
- Cvičíte ešte viac a to je pre vás vlastne presne zlé
- Vypytujete sa, pretože nie ste úspešní, môžete potom trénovať viac
- Dostanete pochybnosti o sebe a sklamanie nie je ďaleko k tomu, aby ste sa vzdali
Tomuto celému komplexu by sa dalo vyhnúť, ak by ste od začiatku usúdili, že váš tréning jednoducho nesedí, možno nie ste ten typ, ktorý dokáže robiť objemový tréning celé hodiny, takže ani tie najlepšie rady alebo kritiky vám nepomôžu „Preveriť“. V takom prípade by ste jednoducho museli vyskúšať iný systém, napríklad vyskúšať intenzívny tréning HIT a váš problém by bol odstránený! Venujte teda osobitnú pozornosť tomu, s čím dosahujete úspech a čo nie. Pokračujte v zhromažďovaní ďalších informácií o okolnostiach, ktoré ovplyvňujú váš život. Takže sa môžete postupne cítiť.
Uchovávajte si záznamy o svojich pozorovaniach:
- Zdá sa mi, že ranný tréning je ľahší ako večer
- Alkohol ma večer akoby farbí celý nasledujúci deň
- Keď zjem príliš veľa sacharidov, cítim sa vyčerpaný
- Obzvlášť dobre mi vyhovuje jedlo XY
- Zrejme potrebujem veľa tréningov, pretože moje svaly si zvyknú rýchlo trénovať
2. hlavný dôvod - nesprávna strava
3. hlavný dôvod - nesprávny tréning
4. Hlavný dôvod - stres a nesústredenosť
Dobrý stres, každý to vie. Málokto zvládne byť vždy bez stresu, sústredený a vyrovnaný. Mali by ste však urobiť, aby ste si vôbec uvedomili tento faktor, pretože inak máte v bezvedomí protivníka, ktorý vám môže urobiť zo života peklo. Chronický stres môže poškodiť celý váš systém, fyzicky aj psychicky.
Ak úroveň stresu zostáva trvale vysoká, môžu sa vyskytnúť všetky druhy príznakov, ako napríklad:
- Problémy s trávením
- Poruchy videnia
- Bezmocnosť a prípadne nepokoj súčasne (slabé telo, myseľ bežiaca na plné obrátky !)
- Choroby všetkého druhu (vážne narušený metabolizmus, kortizol poškodzuje organizmus)
- Zlá nálada, podráždenosť a nervozita
- Nedostatok koncentrácie a sústredenia
- Poruchy motoriky („Všetko mi dnes padá z ruky“, problémy s tlačením, rovnováhou)
- Problémy so spánkom atď.
Problém je v tom, že stres je cyklus, ktorý sa na autopilote zhoršuje a zhoršuje, najmä ak máte pri sebe malú „zhovievavosť“. Potom vám vypadne pohár z ruky, keď vstanete, narazíte si hlavu a potom šéf nepochopiteľne zavolá, prečo ste svoju prácu ešte neurobili. To sú chvíle, kedy adrenalín skutočne vrie! Ak ste boli veľmi pokojní, mohla by vás táto situácia prinútiť cítiť sitcomový humor a krútiť hlavou. Ak však už máte zlú náladu a máte stres, potom môže zlosť prevrieť a už na ňu naozaj nemáte chuť! To, čo v tejto chvíli musíme urobiť, je v prvom rade zhlboka sa nadýchnuť a uvedomiť si, že sme v strese. Z výskumov mozgu vieme, že stres vypína „novšie“ oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za vedomie a jasné rozhodnutia. S rastúcim stresom sa čoraz viac hneváte, automatizujete a neskôr dokonca fungujete iba v režime boj-tuhosť-únik!
Pôsobenie proti stresu sa preto musí uskutočňovať s vedomím a prerušením známych vzorov, pretože inak by sa mohol zachytiť v začarovanom kruhu, najmä ak stresové faktory neustupujú a synergicky sa zvyšujú. Raz sa môžete v okamihu zhlboka nadýchnuť a prerušiť obvyklý cyklus. Je tiež dôležité znížiť tento stres aspoň raz denne. To zvyšuje účinnosť parasymphaticus, ktorý je zodpovedný za zotavenie v tele. Ideálne sú metódy ako autogénny tréning a meditácia. Ďalšou myšlienkou je uvedomiť si mimoriadne stresujúce spúšťače v živote a vyvinúť vážne úsilie na zmenu, aby k takým vzplanutiam nedošlo dlhodobo. Ak nie je možná zmena, potom vyššie opísané metódy pomáhajú rozvíjať väčšiu odolnosť (psychologickú odolnosť)!
5. Hlavný dôvod - nesprávne ciele
Je dôležité, aby ste si boli vedomí svojich cieľov. Musíte mať aspoň približnú predstavu o tom, čo chcete. Najväčší rozdiel by bol napríklad v tom, či chcete držať diétu alebo radšej budovať svaly! Za žiadnych okolností by ste nemali ísť len do fitnescentra bez toho, aby ste prišli na to, aká je motivácia a cieľ. To by bolo ako jednoducho odísť v aute a ohromení cestou, ktorú ste ešte nedosiahli do cieľa! Vaše ciele by mali brať do úvahy nasledujúci vzorec:
Čo najpresnejšie a najvyššie bez obmedzenia súčasne
Tento spôsob myslenia kazí vašu náladu a motiváciu a to, aký úspech budete mať potom, si je možné sami ľahko predstaviť. Aký úspech vás však čaká, keď vy, napriek všetkým nepriaznivým udalostiam, dostanete zo seba a zo svojich okolností všetko, čo zistíte, až keď to jednoducho urobíte a pôjdete svojou cestou s nadšením!
My v Sportnahrung-Engel nie sme priateľmi obmedzení a obmedzení. Naopak to neznamená, že dávame prázdne sľuby alebo staviame vo vzduchu hrady, aby sme sklamali rádových kulturistov. Sme jednoducho toho názoru, že každý môže zvyčajne dosiahnuť viac, ako si pôvodne myslel (alebo viac, ako za neho ostatní považujú!).
6. Hlavný dôvod - príliš málo rovnováhy tekutín/nevyvážených buniek
Možno vás tento bod prekvapí, v skutočnosti je taký samozrejmý, že ho netreba spomínať. Bohužiaľ musíme znovu a znovu zisťovať (aj u nás!), Že človek často zanedbáva príjem tekutín v každodennom živote. Telo pozostáva z veľkej časti z vody. Schopnosť prietoku krvi a vedenie podnetov v nervoch sú iba dve z dôležitých funkcií, ktoré sa kvôli nedostatku čistej vody zanedbávajú. Okrem toho ani jedna dysfunkcia nezasiahne čo najrýchlejšie z dôvodu nedostatku dodávky vody. Pol dňa s veľkým stresom v suchých miestnostiach a bez vody vás jednoducho oberá o všetku silu a koncentráciu.
Nezabudnite preto naďalej prijímať túto dôležitú živinu do tela. Voda by sa mala dodávať pravidelne, nielen vo veľkých množstvách. Je tiež dôležité, aby ste sa starali o to, aby bola stanová domácnosť v poriadku. To si vyžaduje, aby ste dodali aj primerané množstvo soli a ďalších minerálov! V tomto okamihu odporúčame vysoko kvalitnú himalájsku soľ, ktorá je vždy výhodnejšia ako lacná a spracovaná soľ v supermarkete.!
7. Hlavný dôvod - žiadny odpočinok a pretrénovanie
Mali by ste robiť pravidelné prestávky. Toto sa netýka iba prestávky medzi jednotlivými sériami, prestávky medzi cvičeniami a prestávky medzi tréningami, ale konkrétnejšie aj veľkej prestávky, ktorá bude prospešná pre celý váš systém a ktorá pomôže prekonať fázu plató. Pri výcviku HST sa táto prestávka dokonca používa špeciálne. Športovci HST predpokladajú, že si svaly po chvíli zvyknú. Tento zvyk vedie k tomu, že svalové bunky už nereagujú skutočne dobre ani na tvrdé podnety. V HST potom nasleduje takzvané dekondicionovanie. Táto prestávka trvá asi 7-14 dní. Potom sú svaly opäť citlivejšie na váhy a napriek nižšej hmotnosti bude stimul väčší.
Odporúčame vám urobiť si prestávku, ak ste často chorí, ak vaše váhy stagnujú alebo ak máte jednoducho pocit, že je unavený celý váš systém alebo „kosti“. Všeobecne máte dobrý pocit, keď je čas zaradiť nižší prevodový stupeň. Tým sa šikovne zabráni pretrénovaniu, ktoré je spojené so zvýšeným rizikom zranenia a vysokou náchylnosťou k infekcii. Pretrénovanie môžete tiež čo najviac obmedziť pravidelným uvoľňovaním svalov a nervového systému (pozri tiež stres !). Okrem toho sú všetky techniky intenzity vždy „útokom“ na nervový systém, ak nemáte genetiku Arnolda Schwarzeneggera. Uistite sa preto, že seba pozorne sledujete ako akútne (jednotky, ktoré sú príliš tvrdé), tak aj dlhodobo, aby ste sa vyhli pretrénovaniu!
8. Hlavný dôvod - žiadna disciplína a nestálosť!
V každom prípade by ste sa mali držať svojich zvykov, aby ste si ich vôbec mohli skontrolovať. To znamená, že po prvom sedení neodhodíte tréning, ak to s novým systémom celkom nevychádza. Mali by ste to urobiť, iba ak máte skutočne vážny pocit, že je to skutočne „nesprávne“. Ako všade tu sú aj dva póly. V takom prípade by bolo držať sa ho, aj keď to nesedí (pre vás je to jednoducho zlé kvôli pocitu) prchavosti (stále hľadáme niečo ešte lepšie) Druhý kameň môže byť kameňom úrazu. Môže to mať vplyv na športovcov, ktorí nesprávne odhadnú ich úspech. Stále hľadajú ešte lepšie systémy a ešte lepšie výživové plány, ale bez toho, aby mali niektoré z nich správne. Opakom by bolo tvrdohlavo alebo ešte lepšie vedieť, držať sa niečoho len preto, že je to vo vašom pláne. Nájdite teda pre seba tú pravú kombináciu flexibility a disciplíny. Každý skúsený kulturista pravdepodobne bude v tejto chvíli vedieť, čo máme na mysli, a tiež sa k tomu priamo prihlási!
K faktoru disciplíny môžete pridať, že necháte skĺznuť svoj tréningový alebo výživový plán. To je v poriadku, ale z dlhodobého hľadiska by ste mali skontrolovať, či by ste sa toho radšej držali, aby ste dosiahli úspech, v ktorý dúfate. Každý má situácie, v ktorých vynecháte jedlo alebo dokonca tréning, a niekedy je to nevyhnutné. Najdôležitejšie je, aby ste k sebe boli úprimní. Nerobte veci pre seba peknými. Ak sa vám naozaj nechce cvičiť, tak je to zatiaľ tak. A ak sa potom rozhodnete, že nepôjdete, môžete aspoň skontrolovať, prečo je to (dočasná nechuť, súkromné problémy, zlé štúdio atď.). Ak však hľadáte iba jednu výhovorku, bude pre vás ťažké zmeniť okolnosti a budete mať čoraz viac výhovoriek a nakoniec budete v rozpore s výcvikom alebo vôbec! Takže pozor na výhovorky a buďte k sebe úprimní!
Zhrnutie
Ako ste videli v tomto článku, existuje niekoľko dôvodov, prečo nemusíte uspieť. Na jednej strane je to také komplikované, na druhej strane je to často kvôli neopatrnosti k sebe samému. Človek zanedbáva veci, ktoré v skutočnosti vie lepšie, radšej počúva rady širokej verejnosti ako svojho tela atď.! Dúfame, že sme vám týmto článkom dali odvahu viac počúvať svoje telo a zistiť, kde presne sa váš problém nachádza (a nie tam, kde si ostatní myslia, že by mal byť!). Ak máte akékoľvek otázky, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!