5 cvikov na nohy a brucho, ktoré vám pomôžu pri chudnutí (Video)
- Cristina Popov
- 8. mája 2019 prečítané 2 min
Po sviatkoch všetci chudnú, aby si zobrali to, čo sa uložilo po výdatných jedlách. A tuk sa zvyčajne ukladá predovšetkým v oblasti nôh, ale aj brucha.
Preto, ak chcete zhodiť pár kíl a tonizovať svaly, máme pre vás niekoľko nápadov na cvičenie.
1. Kľačiaci s váhou v rukách
Na toto cvičenie budete potrebovať záťaž, ktorú zoberiete a oboma rukami držíte pred hrudníkom. Potom roztiahnite nohy od seba a prsty smerujte von. Zostaňte v tejto polohe a vykonajte 1 alebo 2 sady kolenných ohybov po 15 opakovaniach.
2. Odlievanie so závažiami v rukách
Na toto cvičenie budete potrebovať aj závažia. V stoji držte v každej ruke závažie a urobte krok vpred (nie však príliš veľký, aby ste sa nepreťažili). Potom sklopte zadnú nohu, až kým nebude koleno pri zemi. Je dôležité, aby stehno a noha zvierali uhol 90 stupňov. Buďte veľmi opatrní, pretože dráha kolena predného chodidla nesmie presahovať jeho prsty. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou.
3. Kľačiaci na jednej nohe
Vzdajte sa závažia, pretože ich už nebudete potrebovať. Postavte sa s rukami vystretými na úrovni ramien a zdvihnite jednu nohu. Sediac v tejto polohe urobte pokrčenie kolena a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Je potrebné urobiť sériu 15 opakovaní.
4. Špičkové výťahy sediace na stepperi
Budete potrebovať stepper alebo môžete niečo improvizovať. Začnite tým, že budete sedieť na špičkách na okraji steppera, potom päty znížte k prstom na nohách. Je potrebné tento pohyb opakovať 10 krát.
5. Zdvihnite nohu do strany
Vzdajte sa steppera a sadnite si na kolená s rukami položenými na podlahe. Teraz z tejto polohy zdvihnite nohu do strany a opakujte 15-krát pre každú nohu.
Vo videu nižšie máte navyše ďalšie príklady cvikov, ktoré sú rovnako účinné pri topení tuku na nohách a tonizácii svalov.