Rôzne menu s pevným počtom kalórií; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Toto sú odporúčané množstvá na dennú konzumáciu cukru, solí a tukov.

Počet kalórií je približná hodnota, ktorú bežný, zdravý človek s normálnou úrovňou aktivity denne potrebuje.

Napríklad RDA tuku pre bežného dospelého človeka s normálnou úrovňou aktivity je 70 g.

Ak má kúsok pizze 27% dennej dávky tuku, znamená to, že obsahuje asi štvrtinu maximálneho množstva tuku na jeden deň - je dobré, ak je súčasťou hlavného jedla, ale je skvelé, ak je to len občerstvenie.

Mnohé z týchto potravín majú tieto hodnoty vytlačené na obale, aby ste mohli presne vedieť, aké percento RDA spotrebujete, ak sa rozhodnete pre tento výrobok.

Postarajte sa o svoju postavu pomocou DZR (odporúčaná denná dávka)
Ženy a muži majú rozdielne RDA pre niektoré živiny.

Je dôležité vedieť, že toto je iba sprievodca - pomocou neho získate predstavu o tom, čo jete, a rozhodnete sa, čo je pre vás to pravé.

Kalórie	Cukry	tuky	nasýtený	Soľ
Dámske	2000	90 g	70 g	20 g	6 g
Barbie	2 500	120 g	95 g	30 g	6 g
Deti (5-10 rokov)	1800	85 g	70 g	20 g	4 g

Ako rátate?
Dobrým spôsobom, ako sledovať svoj príjem kalórií, je zdieľať ho počas celého dňa v pomere 20: 30: 30: 20 - používaný mnohými odborníkmi na výživu. To znamená konzumovať asi 20% RDA na raňajky, 30% na obed a večeru, plus 10% na ďalšie dve občerstvenie.

Užitočné triky

• Tretinu mäsa nahraďte zeleninou, aby ste znížili obsah nasýtených tukov.
• Na pyré použite polotučné mlieko alebo smotanu.
• Vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy s postupným uvoľňovaním: ovocie, jogurt alebo cereálie, aby ste sa vyhli náhlym poklesom (alebo zvýšeniu) cukru v krvi.

Chutné možnosti Tu môžu vyzerať vaše vyvážené jedlá RDA:

RaňajkyMožnosť 1:

---