5 cvikov na nohy baleríny •
Prajete si štíhle, vystreté a vytrénované nohy ako balerína? Prezrádzame, ktorých 5 cvikov môžete použiť, aby ste dostali nohy do top formy.
Jeden z najkrajších účtov Instagramu: @Balletbeautiful
Keby sme si mohli vybrať, chceli by sme mať nohy baleríny. Svalnatý, ale nie príliš. Dlhé a natiahnuté. Štíhly. Ako však tieto nohy získame, ak nie sme v baletných topánkach?
To, čo nebolo dané, sa dá zarobiť. Táto stará múdrosť od babičky určite platí aj pre šport. Tak ti to teda povieme .
5 tréningových cvičení pre krásne nohy:
Schody stúpajú. Aj keď to znie tak jednoducho: Lezenie po schodoch je však ekvivalent šliapania v posilňovni. Vedci zo Ženevskej univerzity preukázali, že percento tuku v tkanive klesá o ohromných 1,8 percenta u tých, ktorí sa po dvanástich týždňoch vyhnú výťahom. Ale to nie je všetko: znížený je aj diastolický krvný tlak (arteriálny tlak) a „zlý“ LDL cholesterol. A: Dôsledným stúpaním po schodoch sa hmotnosť znížila iba o 0,7 percenta.
Fotografie zverejnila Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 13. augusta 2015 o 12:25 hod
Drepy. Sú neuveriteľne vyčerpávajúce - ale zabijácke cvičenie pre pevné dno. Funguje to takto: Použite dve činky - medzi 5 a 8 kg. Teraz držte činky vo výške a šírke ramien. Choďte hlboko do podrepu a okamžite sa vráťte späť. Celkovo je naplánovaných sedem opakovaní. Potrebujete na to 20 až 40 sekúnd. Zvyšok minúty regenerujete.
Burpees. Znie to trochu ako „sedliacky“ - ale americká kráľovná fitnes Kayla Itsines prisahá na skok push-up. Funguje to takto: Postavte sa vzpriamene s nohami voľne od seba vzdialenými na šírku bokov. Teraz sa prikrčte a dlane dajte zhruba na šírku ramien pred nohy. Teraz skočte do polohy push-up natiahnutím nôh dozadu. Urobte push-up. Teraz vytiahnite nohy späť hore. Zase sa krčíte. Urobte skok nahor a vytiahnite ruky hore so sebou. Potom začnite odznova. 20 opakovaní - a prvé úspechy sú rýchlo viditeľné.
Foto zverejnila Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 26. júla 2015 o 20:27
Pozícia baleríny. Týmto cvikom sa baleríny naťahujú a precvičujú svaly lýtok a zadku: Postavte sa do „druhej polohy“ (pozri príspevok nižšie) a pokrčte kolená, kým sa vaše päty nezdvihnú z podlahy. Toto cvičenie opakujte 20-krát.
Foto zverejnila Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) 25. júla 2015 o 8:47
Budovanie bočných svalov. Ľahnite si na ľavú stranu s hlavou na ruke a pravou rukou sa podopierajte pred telom. Obe nohy sú mierne pokrčené. Teraz pri výdychu zdvihnite pravú nohu do výšky bokov, pri nádychu ju opäť sklopte, ale nedávajte úplne dole. Nezakláňajte boky dozadu, napínajte brucho. Dvakrát zdvihnite a znížte nohu, potom vymeňte strany. Medzi tým uvoľnite nohy. Cvičenie robte dvakrát na každú stranu.