5 cvikov na pevný zadok bez celulitídy

Všetci chceme mať vypuklé dno a pevný zadok, bez celulitídy. Ako sa však zbavíme celulitídy a ako dosiahneme závideniahodnú zadnú časť? Okrem zdravého stravovania existujú aj niektoré cviky, ktoré môžeme cvičiť doma.

pevný

A ak to robíme každý deň, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Sadnite si na chrbát s kolenami hore a chodidlami položenými na zemi. Natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami stlačenými k zemi. Krk majte uvoľnený a panvu zdvihnite čo najvyššie. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom ju sklopte. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

V rovnakej polohe, ako je opísané vyššie, položte jednu nohu na druhú a zdvihnite panvu tak, že nohu položíte na zem. Zajtra sú nalepené na podlahe. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní, s každou nohou.

Sadnite si na zem, opierajte sa o kolená a dlane a ruky položte rovno na plecia. Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju, čím podrážku privediete k stropu. Ak máte ľahkú činku (1 kg), položte si ju na kolenný kĺb a urobte s ňou výťahy. Urobte 3 série po 10 opakovaní s každou nohou.

Ležať na chrbte, pokrčte pravé koleno. Zdvihnite panvu a zároveň zdvihnite ľavú nohu. Ľavá noha je natiahnutá, špičkou smeruje k stropu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, panvu sklopte a potom opäť zdvihnite. Urobte 3 série po 10 opakovaní, každú nohu zvlášť.

V rovnakej polohe zdvihnite nohu v predĺžení tela a vykonávajte rovnaké panvové zdvihy. Urobte 3 série po 10 opakovaní.
Čas vykonania týchto cvičení by nemal byť dlhší ako 15 minút. Môžete ich teda robiť každé ráno pred začiatkom vášho dňa. Ak ich cvičíte pravidelne, uvidíte výsledky čo najskôr.

* Tento článok poskytol FitCurves Vitan - fitnes klub výhradne pre ženy

Vstúpte do programu CELKOVÉ PREMENENIE od FitCurves Vitan a o 2 mesiace budete vyzerať ako DIVA! REGISTROVAŤ!